四个改善腰疼的动作，希望能帮到腰疼的你

即使是一个健康的人，坐了一天腰也会有多多少少不舒服吧

如果你的腰本来就有一些问题，坐久了、稍微一弯腰可能会出现酸痛，

有的人可能因为腰的问题已经拍了片子，甚至有腰间盘突出、腰肌劳损等，并且年级还不大

那我希望这四个动作能够在日常帮助到你！

这四个动作是缓解腰痛的一般性动作，对一般的腰痛会有很好的帮助，同时动作保守也不会有什么问题，但同时也缺乏针对性，不过居家保养康复足够了。

第一个动作：猫式。

活动脊柱，避免长期不动脊柱僵硬，同时为一下动作做准备。

在做猫式时，要缓慢，感觉带脊椎一节一节的运动。

做15—20次。

2 臀桥。

练习臀大肌和下背部肌肉。

从静态到动态。

静态每次保持30秒，做3次；动态每组12次，做3组。

3 平板支撑。

每次做到自己比较累，做3—5次。

腰背挺直，不要踏腰。

4 拉伸臀大肌和腰方肌。

腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。

每个肌肉，左右两侧，每次拉伸30秒，拉伸2次。

腰方肌拉伸

臀大肌拉伸：

本文参考：康复医学网

骨科大夫综合编排

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