为什么说积极运动是健康的基础？
前几天
与小编结识多年，移居海外的好友，一家三口休假回国。
老友相见，分外傻眼；
脑海中
曾经不修边幅的“土肥圆”到如今精致干练的“白骨精”
被眼前的这位傲骨英发的翩翩少（大）年（叔）碾压到粉粉碎
在反思自己迈向“中年油腻发福男”的道路上，头也不回反而一路小跑的同时，短暂几天的相处时间，也促成了下面小编为大家带来的这篇推送。
我们如约来到了久违的运动场，全家齐上阵，为球场注入了家庭温馨的元素。
感受过积极运动的家庭氛围后，你是不是也会想要参与进来
那么，积极运动的家庭，同时也是对骨与关节健康的基础；
可素！
如何在忙碌的工作、家庭的琐事生活抽出时间锻炼和运动呢？
有吧？
恭喜你是个有趣的人
什么？没有？
那么就去发现呀 朋友！
请不要先急着否认这一点。
那我们可以回想一下，父母或者父母的父母的兴趣爱好是什么呢？
比如打篮球，踢足球，或者散步，我们是不是参与过，有没有乐趣呢？
1、不管哪一个，总之，选择你和家人感兴趣或者喜欢的那个，然后坚持下去。
2、让家人和朋友充分参与进来，这是分享同时会更加有趣。
3、热身运动避免受伤 让身体保持苏醒状态
比如走路，弯腰等等轻柔的伸展运动。
逐步努力实现健身目标，每天多做一点。
计划每天至少活动30分钟（最好是45分钟）。
一次性完成或将其分解为更短的时间。
例如，尝试15分钟的步行15分钟的短跑和15分钟的瑜伽。
保留每天的运动记录，包括锻炼和运动所花费的时间。
通过新目标挑战自己，看看是否能够坚持。
然后，尝试另一个挑战。
比如：骨小编给自己立了个Flag，爬一个星期的楼梯。
最重要的是，运动应该很有趣！
当然要与健康饮食相结合！
家里有孩子的要注意下：补充和控制体重
补充和控制体重！
是通过适当的营养和锻炼投入骨骼健康的最佳时间。
儿童和青少年需要富含钙的饮食帮助增加骨量，及适当的补充维生素D和C。在儿童期和青春期的骨量越多，预防骨质疏松症的几率相对越高，需要注意的是：
缺乏维生素D可能导致佝偻病，骨骼缺陷，O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的风险。
10至20岁的儿童和年轻人每天至少需要1300毫克的钙
相当于：
2杯牛奶
1杯酸奶
钙也可以在乳制品和绿叶蔬菜中摄取，例如菠菜和西兰花。
最后老生常谈：碳酸饮料。
牛奶，水是较好的选择。
孩子的体重可能会限制运动和增加骨量。肥胖还会对正在发展的肌肉骨骼系统造成影响，这会成导致严重的儿童骨科疾病，例如腿部弯曲（布朗特氏病）或髋关节疾病。
此外，肥胖的儿童更容易因简单的骨折和常规整形外科手术而出现并发症。
作为家庭的一份子要牢记
积极运动是骨骼与身体健康的基础！
完
骨科大夫原创文章
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17 January 2019