你不知道的几个简单动作避免脊椎受损
The following article is from 骨焕新生 Author 廖晖
我国中年人群中，97%有脊椎疾病，近年来，随着智能手机的普及及工作习惯的变化，脊椎病呈现年轻化趋势，40岁以下的人群中，40%以上的人出现脊椎退变及相关症状，影响生活与工作。
脊柱是人体第二中枢神经系统，脊髓的位置所在；
一旦脊椎的曲度及序列发生改变，就会加速椎间盘的退变;
导致椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎失稳等病理变化。
随着病情的进展会压迫脊髓和神经根，从而影响相应器官和肢体的功能，出现临床症状，如肢体疼痛、麻木、无力，以及脏腑器官的功能异常，严重者会导致肢体瘫痪，大小便障碍等。
因此，在日常生活中如果不重视脊椎的养护，久而久之会导致不可逆转的严重后果。
除了常见的颈肩腰腿痛和脊椎病变相关外，至少有上百种疾病与脊椎失衡相关，颈肩腰腿痛只是脊椎发出的求救信号而已，与疼痛带给我们麻烦和伤害相比，脊椎相关疾病才是更大的健康隐患，脊椎问题会显著降低我们的生活质量。
承担着负重、运动、保持人体平衡、保护脊髓和内脏等责任。
日常的生命活动中，脊柱支撑并稳定着头部、躯干和肢体，并且给人体提供能够依靠的强大轴心；
其次，能做一些较大幅度的前屈、后伸、侧屈和旋转等动作，正是这一功能，才使得我们能够完成生活中很多复杂的动作；
第三，脊柱的保护功能，能够缓冲体外向身体传来的冲击力和震荡，让大脑、脊髓、胸腔脏器和腹腔脏器免受伤害。
当然，这个保护作用也是有一定限度的，当外界的冲击力超过了脊柱的承受能力时，脊柱自身就会受到损害，同样也会影响到人体的正常机能。
日常生活中一些不经意间的小动作，恰恰在伤害脊椎，从小事做起防患于未然。
01
刷牙：保持身体直立站立时脊椎承受的压力比弯腰站立时小得多。
刷牙的时候应尽量保持身体直立，也可以用手扶墙，让脊椎休息一下，避免低头勾腰的姿势。
02
洗碗：洗碗时我们经常弯著腰，抬高手臂，
这会导致胸段脊柱周围肌肉和韧带的劳损，引起胸背部和肩胛骨之间疼痛。
巧妙借助凳子，能够有效减压。
03
提购物袋：花钱买两个购物袋，让左右手的压力均衡一点。
提重物的时候先蹲下，然后再用力提起来。对女性来说，超过2kg就属於重物；对男性来说重物是指超过5kg的东西。
不要把所有的重量都集中在一只手上，学会用两只手分散压力。
04
拖地感觉简单，但腿部、腰背部紧绷，双臂用力，这个动作其实很危险。
不要用手拿着抹布擦地板，用拖把比较好，事先需把拖把的手柄调整到与自己身高合适的长度，减轻腰背部负荷
05
系鞋带：白天我们的脊椎一直处於十分紧张的状态，这会导致脊椎僵硬，缺乏弹性。
只有身体处於舒适的状态，比如睡眠中时，脊椎才能好好休息一下。
对于脊椎本来就不好的人，弯腰撅屁股系鞋带也会加重它的损伤，最好坐在凳子上系鞋带，这样好一点。
06
背包：背包不仅仅是学生的专利，我们经常在里面塞满东西，背著背包出门。
如果背包的方式不正确，也会伤害脊椎。
要选择带子比较宽，后部有支撑的背包，采用双肩背包的方式可以缓解胸腰部脊椎的受力。
07
拿取置于高处的物体：可使脊椎得到伸展
如果物体太重，可能会导致椎间盘受损。
站到椅子上取高处的物品，减轻脊椎的压力。
具体对我们有什么的危害呢？
1、引发颈肩腰腿痛等一系列症状，影响生活的品质；
2、失衡的脊椎会压迫神经，导致相应脏腑器官的功能失调，久之引发器质病变；
例如：胃肠道功能紊乱、心肺疾病、代谢紊乱等一系列问题。
3、引发情绪上的低落、忧郁、焦虑，使得健康问题进入恶性循环；
4、人体早衰的关键所在。
对于长期坐着工作的人来说，更应该注重脊柱的健康；
因为，人体在平躺时，脊柱承载的重量相当于体重的25%，是脊柱最舒服的状态；但如果长时间保持身体前倾或者弯腰姿势。
比如：长时间坐着看电脑，低头看手机、趴着睡觉这些姿势，就不利于脊柱的健康了。
直立站立时脊柱会承载100%的压力，而弯腰时脊柱将承载200%的压力；
所以老话说“站如松，坐如钟”是很有道理的。
习惯千万种，脊柱就一条，姿势不规范，病人两行泪！
作者：廖晖 华中科技大学同济医学院附属同济医院骨科
来源：骨焕新生
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