各年龄段如何保养膝关节?骨科大夫教您珍“膝”五诀
膝盖承受的压力远超过我们的想象
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。
跑步时膝盖的负重是体重的4倍。
打球时，膝盖的负重大约是6倍。
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;
一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。
膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝关节的退化时间表
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
如何保养膝关节？
下面介绍由新乡医学院第一附属医院骨外科崔明星医生总结的珍“膝”五诀：
“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。
“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。
“住”
(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；
(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；
“行”
(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；
(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；
(3)避免长时间跪下或者蹲下；
(4)使用手杖、步行器或者拐杖；
“练”：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。
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05 May 2019