其他
坐姿不对,腰受罪,一个动作缓解你的腰痛。
姿势不同,脊椎就会承受不同的力,因此,经常保持不正确的姿势,当时没什么感觉,但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。
为了预防或治疗脊椎问题,纠正不正确的姿势很重要,也可减轻脖子、腰、背等症状。
澳洲物理治疗专家Leon Straker推荐了三种“最佳坐姿”,可以有效减轻肌肉压力,避免腰酸背疼。久坐办公的小伙伴可以马起来了。
▍直立坐姿
适用于大部分坐办公室的人,尤其是在台式电脑上工作的人。
▍前倾坐姿
适用于长期伏案工作的人,如绘图、写作等。
▍后倚坐姿
适用于参加会议和电话交谈时,但不适用于伏案或使用电脑的情况。
以上部分引自“英国报姐”
一个动作缓解久坐腰痛
日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐一个简单的动作,可有效缓解腰痛,现已在一些企业推行。
站立时,双脚微宽于肩,不要弯曲膝盖,将两手肘和双手背到后面,向前推骨盆,上半身向前弯,下颚不要往上抬,吐气,坚持3秒,做1~2次。
以上部分引自“生命时报”
总结
每天争取不要坐7个小时以上;
每坐30~60分钟起来活动一下身体,做一做缓解腰痛的动作。
记住,任何姿势长时间不动都不是好姿势,活动真的很重要。
温馨提示
无论您是“骨子里突出“的“突友”还是骨科相关疾病的患者朋友
可点击“骨科大夫(gukedf)”对话框中按照下方图示了解更加详细的相关内容资讯。
加入腰突患者交流群
入群优先参与专业医生
视频直播科普讲座。
群内定期邀请骨科专家
线上答疑解惑。
长按识别二维码
添加骨小编微信
拉您进腰突患者交流群
End
本文内容由骨科大夫综合整理
文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
06 June 2019