BBC调查：锻炼的真相，彻底颠覆了我们的运动常识！
BBC制作的《锻炼的真相》纪录片一经推出就在健身圈引起不小轰动。
这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中几个最常遇到的问题：
01
慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。
02
看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
03
短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
下面我们就来图解这部揭示真相的纪录片，看看你到底锻炼对了没！
长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?
带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。
更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！
既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了?答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。
而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。
同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
然后再来一顿同样油腻腻的早餐。
前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？
Mike接着又进行了第三场实验：
短时间、高强度的运动。
以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员;
下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
这几项实验告诉我们几个健身原理：
01
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。
02
健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力，以及有氧运动提高我们的整体消耗。
03
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。
04
这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
05
减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。
06
当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
End
来源：咩咩文摘
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
6th September 2019