孩子书包怎么选?怎么背?多重最合适?这位专家的建议全是干货!
来源：林定坤工作室
作者：广东省中医院骨科 侯 宇
审校：广东省中医院骨科 林定坤
小小少年背着大大书包，
这已是国内小学生们的常态。
作为家长，难免有这种忧虑：
过重的书包让孩子累坏了怎么办?
的确，过多的书本、不佳的书包设计和错误的背书包方法，容易导致孩子脊椎受到不必要的伤害。
林定坤教授的团队曾经做过关于儿童背负书包的主题研究，结果发现，儿童背上书包两小时以后，脊柱就会产生变形。这说明，背书包对孩子脊柱健康造成的影响是不容忽视的。
因此，家长有必要知道：如何减少书包给孩子带来的脊柱伤害?如何选择一个比较好的书包?什么背书包方式才是正确的?下面本文就把这方面的意见提供给大家。
书包应该怎么选？
01
书包的背板和底部要偏硬
一些背板、底板质地偏软的书包，在装载物品时容易因为重量产生大幅度变形，导致书包重心频繁改变，影响孩子身体重心的稳定性。一个质量好的书包，需要有偏硬的背板和底板，才能保证装载重物时不易变形，重心稳定，不对脊椎造成不必要的伤害。
02
书包侧面要够薄
为孩子选购的书包不能太厚，需要相对薄一些。薄书包限制了书包中物品被前后甩动的范围，能使物品在书包中的位置相对固定，让重心维持在一个比较稳定的状态，减少因为重心频繁变动造成的脊柱负担。
03
书包内部重心前置
在书包内放置书本时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心尽量的与身体的重心靠近，这样子就能够尽量让躯干只承受一个向下的力。如果重心偏后的比较多，就会出现一个对躯干向后拉的力，导致相应的含胸、驼背的状态出现。
04
书本放置要两边一样重
05
可将内容物固定，不晃动
在书包内放置书本时，要尽量把里面的东西放稳，不要让他晃动，有条件的话可以选择购买内部带有固定带的书包。
这样做的目的是通过保持重心的稳定，让脊柱处在一个相对均衡的直立状态，减少在行走活动的过程中书包重心的变动，避免因此导致的脊柱疲劳，进而维持脊柱的稳定性。06
C形贴背
C形贴背的设计能够更好地贴合我们背部的生理曲度，使我们胸椎受力情况更好。如果是平面贴背，则书包除了受到向下的重力以外，还会对背部形成一个向前的力，不利于脊柱整体的受力平衡。另外，书包背设计成贴合背部的C形，舒适度也较高。
07
背部透气
08
无刺鼻异味
选购书包时要注意观察书包内部是否有刺鼻的气味。《中小学生书包卫生要求》规定：甲醛含量不应超过300毫克/千克，铅的最大安全限量为90毫克/千克。如果书包有严重刺鼻气味，有可能是不合格产品，且可能对孩子的健康产生威胁。
09
美观
当然，在选购书包的时候也要注意外形的美观性，选一个小朋友喜欢的书包，TA的上学路才会更快乐!
书包应该如何使用?
01
肩带长度调整
许多人会把双肩包的肩带放得很长，导致背包的位置很低，拖到屁股上。
这样的背包姿势是错误的，导致书包的支点在腰骶部，书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了拮抗向后的拉扯力，则会自然导致含胸、驼背、颈前探的体态，且易导致颈肩部的肌肉紧张劳损。
正确的姿势应该是，应该调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力。
02
胸带和腰带需要扣上
许多人会忽略背包的胸带和腰带。身体会由于书包的重量后倾，学生会通过含胸、驼背、颈前探等动作，让身体前倾来改变重心的位置，从而维持身体平衡。书包的重量越大，学生前倾的角度就越大。
选择单肩书包的危害?
单肩书包是非对称的背包，相关研究证实，单肩书包为脊柱带来的影响更大。研究证明，长期背单肩书包，会使我们腰椎的曲度和胸椎的形态产生显著性变化。
因此，专家建议，大家尽量选用双肩背包，以减少对脊柱的损害;如果一定要使用单肩包或斜挎包，一定要定期换肩，以减少对脊椎的损害。
书包多重算“超重”?
根据国际卫生组织的规定，青少年的书包重量不应该超过自身体重的10%；而美国儿科学会专家建议，书包重量最好为学生体重的10%～20%；
综合大多数专家的建议，学生书包重量不要超过体重的10%～15%。但调研显示：在重庆，59.5%的中小学生书包重量超过其体重10%； 在上海，67.8%的中小学生书包重量超过其体重10%； 在香港，73.6%的中小学生书包重量超过其体重10%； 在中小学生之间，书包超重成为普遍情况。
（数据为“中国知网”相关文献查询所得）
书包虽小，在背书包这件事上的学问一点都不小。教导孩子养成保护脊柱健康的意识，让孩子能在保护脊柱健康的前提下正确背书包，避免肩颈疼痛的发生，教育孩子学会“自己的脊柱自己爱护”。
End
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