这个动作你能坚持几秒？超过9秒，说明你还年轻！
根据美国老龄化研究所的数据，
每年有四分之一的65岁及以上的成年人跌倒，
每11秒就会有一名老年人因跌倒在急诊接受治疗。
而平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。
闭眼单腿站立可以在一定程度上
反映平衡能力的强弱，
已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。
闭眼单腿站立标准是多少?
闭眼单腿站立能测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强。
男性标准时间
30-39岁标准时间：9秒;
40-49岁标准时间：8秒;
50-59岁标准时间：7秒;
60-69岁标准时间：5秒。
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算
40-49岁标准时间：9秒;
50-59岁标准时间：8秒;
60-69岁标准时间：7秒;
70-79岁标准时间：5秒。
测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄。
世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。
平衡能力好，身体的协调和反应能力会越强，在处理各种琐事的时候，也会更加得心应手，身体更健康。随着年纪的增加，人的平衡力会出现下降的现象，需要注意及时的进行锻炼，来维持好的平衡感，延长自己的寿命。推荐4个提高平衡能力的动作
提升平衡力的运动可以帮助建立协调，稳定关节，改善整体健康状况， 这对老年人来说尤为重要。
闭眼单腿站立
闭眼后双手叉腰单腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重复10次。调节身体平衡，增强踝关节力量。
提踵踮脚
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。这样可以强化股四头肌肌肉力量，增强膝关节稳定性。
鸟狗式
预防跌倒还需要注意这些：
①建议老人走路速度不要太快，可适当借助助行器，最好穿防滑鞋，雨雪天气应当尽量不出门。
②卫生间安装扶手，蹲便改为坐便。
③万一摔倒的时候，用手撑地，即便手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
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来源：骨科大夫
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