颈肩腰背痛？这套脊柱健身操练起来

在繁忙的工作+学业手机+电脑双重攻击下，

你是否常常感到腰部隐隐作痛?

你是否时常感叹脖子僵硬酸胀?

脊椎病被列为

“世界十大被忽视健康问题”之一，

严重影响着人们的身心健康。

然而想要远离脊柱疾病困扰，

除了接受正规专业的治疗，

更要注意日常生活中的小细节！

别让错误姿势毁了你的脊柱健康

久坐、跷二郎腿、半躺在沙发上玩手机、放空大脑思考人生，这些看起来舒服的姿势，实则很伤脊柱。那这些姿势到底是怎么损伤我们的颈腰椎的？戳视频看复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授来解疑答惑：

脊柱保健操带你远离颈肩腰背痛

“

恰逢10月16日“世界脊柱日”，今天为大家推荐复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队创作的分别适合于老年人及上班族白领的腰椎、颈椎健身操。助你舒展僵硬紧张的肌肉，远离颈肩腰背痛，分享给身边的亲朋好友，一起“关爱脊柱，健康生活”吧~

\ 老年腰椎健身操 /

戳视频观看

\ 中青年腰椎健身操 /

戳视频观看

温馨提示

1.心脑血管疾病的患者进行锻炼时，锻炼有度，量力而行。

2.下肢血管血栓患者禁忌下肢相关运动。

3.颈椎疾病患者，不宜行“五点支持”的锻炼方式。

\ 老年颈椎健身操 /

戳视频观看

\ 中青年颈椎健身操 /

戳视频观看

温馨提示

1.身体虚弱者应量力而行。

2.眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以做牵拉或者对抗动作。

3.锻炼时出现头晕，颈痛，手指麻木应停止活动。

4.在日常生活中，一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动下，建议每天进行两到三次“颈椎健身操”锻炼。

专家简介

董健，复旦大学附属中山医院骨科主任，脊柱外科主任，教授、主任医师，博士生导师、博士后导师，兼任复旦大学医学科普研究所所长。国家卫生健康委员会有突出贡献的中青年专家，上海市科技精英，上海领军人才，上海市医学领军人才，上海市优秀学科带头人。国家科技进步二等奖，上海市科技进步一等奖，上海百年医学发展杰出贡献奖，2018年国家卫生健康委员会·中国好医生，第二届国家名医奖，第二届荣耀医者·骨科专科精英奖，连续四届中国十佳脊柱外科医生，第12届上海大众科学奖唯一获奖者。

担任许多国家级协会全国委员，包括中华医学会科普分会副主委，中华医学会骨科学分会脊柱学组委员，中国医师协会骨科医师分会委员，上海医师协会骨科医师分会副会长，中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主委、上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会主委等。

专业擅长：对脊柱转移性和原发性肿瘤的诊治在国际和国内处于领先地位。对颈椎病、腰突症、腰椎滑脱、椎管狭窄症、脊柱骨折、结核、脊柱侧弯、老年人脊柱疾病以及微创手术有丰富的经验。对老年性骨质疏松症和骨质疏松性脊柱骨折的治疗也很有特色。

门诊时间：周一、周五上午 特需门诊