这个运动爸妈最爱，提醒他们锻炼时注意护膝

随着全民健身意识的不断增强，越来越多的百姓加入到了锻炼健身的队伍当中，其中的老年人群绝对是一道亮丽的风景。要提起叔叔阿姨和大爷大妈们喜爱的锻炼方式，太极拳绝对能位列其中。太极拳是我国传统武术中的一个拳种，几百年来都深受人们的喜爱，得益于其独特的养生健身、护身以及艺术欣赏价值，广大人民群众从中获益匪浅，太极拳也因此蜚声海内外。无论是入门初学者还是精通拳术的专业人士，都能找到合适自己阶段的太极拳套路来练。
太极拳是一种不能急于求成的锻炼，尤其对于初练者来说，一定要按照科学的方法，循序渐进地练习，如果急于求成，盲目加大运动量或不按科学方法锻炼，很容易受伤，特别是容易造成膝关节的损伤。

练习太极拳时，膝关节面临的挑战包括：

1．练习太极拳时，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

2．一次完整的太极拳锻炼，时间在几分钟到十几分钟，在此期间两腿承重力是不断相互转换的，全身重量一般由一侧腿和膝关节负担，在转换时膝关节的活动量最大，而且关节要随两腿的运动方向不停地运转。

3．太极拳的特点是：柔中寓刚、刚中有柔，招式表面看不用力，实则蕴劲于内。很多有特点的动作，比如顺缠、逆缠、扣膝、挺膝等动作，都对膝关节的承受力有着很大的挑战。

4．太极拳流派很多，某些套路有很多震脚发力、窜蹦跳跃动作，这些技术动作的完成需要膝关节韧带和肌腱具备良好的灵活性和柔韧性。

练太极拳时，哪些情况膝关节易受伤？

1．膝关节的稳定性有赖于关节周围韧带、肌髋与关节软骨来保持膝关节的，当我们处于练拳状态时，由于膝关节的活动量加大，极易造成膝关节的急、慢性损伤。

2．膝关节是人体构造复杂的重要关节之一，主要起稳定支撑和运动作用，也更易出现各种原因的损伤，它能在屈140度，伸10度的范围内作屈伸运动。在太极拳运动中，很多步型、跳跃动作和蹬踢动作，都可以使膝关节受到较大的杠杆应力或冲击力，因此受伤的机会很多。

3．长时间过量单一的练习或不规范不科学的练习，容易导致髌骨软化的发生，锻炼者会发现膝痛和膝软无力。起初时可能无明显症状，即使出现酸痛，通过放高练拳架式，酸痛就会消失，会让人误以为是锻炼疲劳所致。之后逐渐加重，锻炼时痛，甚至上下楼梯也痛，休息后会减轻，但恢复大运动量时，症状又会出现并加重。

如何预防膝关节的损伤？1．日常加强膝关节锻练

加强膝关节能力的锻练，首要是加强股四头肌的锻练，这是加强膝关节稳定性和预防髌骨软化的有效方法。以下这些练习适合在平时生活中进行，动作不难随时随地都可锻炼，点开文章学习：膝关节不好？别小看这7个小动作，坚持做让膝盖更有力！

如果你是身体强健、膝关节良好的年轻人，可以选择做器械的负重运动提高腿部力量，当然一定记得量力而行，循序渐进。

2．科学锻炼循序渐进

年纪大、膝关节不好的老人不要勉强蹲得太低，站着打高位太极较好。同时要根据个人的身体情况，制定一套合理的锻练计划，锻炼要讲科学，要循序渐进，逐步提高，才会收到强身健体的效果。

初学者最好是先练单式，然后再组合分段练习，经过一段时间的练习，动作熟练了，腿部力量增强了，再逐渐把各个动作串起来练，这样的好处是减少因技术动作不熟悉、不合理和腿部力量不强而造成的膝关节损伤。 

3．锻炼前要做好热身准备活动

正常人体都需要“进人工作状态”的准备阶段，所以准备活动是非常重要的。一般顺序是先从上到下的做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动，然后适当压腿，踢腿将腿部活动开，所有动作要求轻柔缓慢，踢腿要求先慢后快。

4．选择适宜的锻炼场地

注意选择在较平整的草地或泥土上进行练习，最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳，以免发力时地面的反冲力造成膝部损伤，在不平整的土地上锻炼，也容易产生跌倒、崴脚、关节不稳等问题，易造成身体的损伤。

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