这篇关于“北京瘫”的文章，可能会刷新你的认知
本文未经授权谢绝转载。
没时间阅读？那就来听吧！
一提到正确坐姿，几乎所有的科普作品都是这样描述的：
腰杆要挺直，双足置于地面保证膝关节呈 90°；颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°…其实此处可以忽略文字，看下图就够了。
反面教材则是像北京小伙儿大老师这样“北京瘫”
专家会告诉你，这样会弯腰驼背，腰椎负荷增加，然后是腰椎老化，慢慢就腰突了…...
其实我们人体是有个趋利避害的机制的，比如，你拎着一袋重物，一会儿感到胳膊酸了，这是人体给你发出信号，再继续这个动作会受伤的，于是我们会把东西放下休息一会儿；你站久了感觉腿酸，就想找个地方坐一会儿。同样，你一直坐着工作，感到腰酸背痛，也是人体发出要避害的信号了。
但是，如果我们向后“躺”，会发生什么事情呢？大家还记得那首歌吗？词中唱到：“我能想到最浪漫的事，就是和你一起坐着摇椅，慢慢聊”，是的，后仰靠着摇椅太舒服了，一点儿也不会感到腰酸背痛，躺一下午也不累，我们会不知不觉睡着的。
那么，问题出现了：既然躺靠着摇椅比坐直舒服，那么“坐直”还是正确的坐姿吗？怎么突然感觉好像不会坐了。
一个无法复制的实验
老外比较爱较真，于是有个叫Wilke的教授就做了个实验：找了个45岁的男性志愿者，在无菌条件下，把一个直径1.5mm的压力传感器放置于腰4/5间隙髓核组织内，通过测感器来测量压力，在不同的体位下测量24小时，譬如坐在无扶手的椅子上，有扶手的椅子上，打喷嚏，行走，慢跑，爬楼梯，抬东西，还有睡觉等等。
请注意，这是一个无法复制的实验，因为会对受试者的健康造成伤害的，放在今天的话，伦理审查这一关就过不去。我们看一下得到的实验结果是什么呢：
腰部在不同姿势下压力数值分别为：
俯卧位 0.1MPa放松站立位 0.5MPa前倾站立 1.1MPa无支撑的坐位 0.46MPa前倾坐位 0.83MPa放松后倚坐位 0.3MPa从中我们知道了，平卧位压力是最小的，当然这一点我们用脚猜也可以猜到，我们关心的是坐位：
但是，放松后倚坐位，压力居然变成了0.3MPa，比直着坐压力还要小！
这是什么鬼，放松后倚坐位，这不就是“北京瘫”吗？难道这么多年，我们都误会了它？
我们真的误解了“北京瘫”？
Wilke的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力是最小的，那么，我们是不是误解了“北京瘫”呢？其实并没有！
“北京瘫”和“后倚坐”位其实还是有区别的，很重要的一点是这个“倚”字，也就是说，我们的腰部后面是要有支撑的。
“北京瘫”的腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，加速椎间盘退变。
所以，正确的姿势是：
腰向后靠、腰部有支撑，这个姿势才是对腰椎压力最小的姿势。
另外，要确保尽可能坐在自己的“坐骨”上，这一点很重要，毕竟我们骨盆底部有一个结构叫“坐骨结节”，顾名思义，它的职责就是“坐”，而“北京瘫”是坐在尾骨上，这会让我们的脊椎处于弯曲位置而造成损害。
到底什么才是正确的坐姿？
当然，如果回到工作场景中，毕竟我们不能后倚坐位打电脑，美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：
选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。久坐人群可在后背与肚脐同高的位置，垫上大小合适的靠垫（也可以用毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不让腰背部悬空。
简单来讲，就是一定要让我们的腰背部有一个依靠，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑，自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
坐以待病！避免久坐才是王道
最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，因此我们讲“坐以待病”，许多病都是坐出来的！所以建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动，让肌肉休息一下。
当然现在工作压力大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了......
那么给大家介绍一个久坐的必杀神器：
多喝水！
2016年，在某网站调查#女孩最讨厌的10句话#中，排名第一的词叫“多喝热水”，因为女孩子们觉得这是男朋友在敷衍自己。
其实不然！为什么呢，久坐后腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，我们的膀胱是诚实的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。
所以，工作时候一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使你每1-2个小时都要起身走一走，如果你的工位距离厕所比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间就会长一些。
记住：劝你多喝水的才是你生命中的真爱啊！
End
声明：本文转载已获授权，版权归原作者所有。
文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
专家简介
点分享
点收藏
点点赞
点在看