提高免疫力，膝盖不好人群适合做哪些运动？
01
膝盖不好的人群
应该参加锻炼吗？
黄玮 副主任医师 副教授
华中科技大学同济医学院
附属协和医院
膝盖不好的人群也应积极锻炼。锻炼不一定要剧烈运动，各类身体活动都有益于健康。
推荐两类保护膝关节的运动方式：
一是低冲击性的运动，如快走、 骑车、游泳等，在室内也可以进行原地跑步、开合跳等活动；
二是强化大腿肌肉力量的运动，尤其是大腿前方的股四头肌，如直腿抬高、靠墙静蹲、深蹲、平板支撑等；
对于膝骨关节炎患者，也应每日积极活动关节，推荐动作缓慢轻柔的太极拳等运动。
02
膝盖不好的人群
如何安全的锻炼？
黄玮 副主任医师 副教授
华中科技大学同济医学院附属协和医院
在锻炼时须注意：
①锻炼须起步宜缓，量力而行，如果您活动后感到疲劳及其他症状加重，应暂停运动，以有效保存体能。如果活动后未出现劳累不适症状，可以逐渐增加活动量和训练量，以改善健康状况。②锻炼前要热身，包括缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉等；③负重锻炼时，应由少到多，缓慢增加负重量；④锻炼结束记得放松、拉伸肌肉；膝盖不好的朋友，在运动的时尤其要注意：①尽量在平地活动，选择舒适、减震功能良好的运动鞋；②锻炼时出现疼痛症状加重的情况要及时停止或或改变当前活动方式；③不做扭转关节的活动，尽量以屈伸活动为主；④肌肉力量较弱的人运动时科学佩戴护膝，尽量避免长期佩戴，以免造成肌肉的依赖。
03
保护膝关节
推荐这四个动作
END
专家简介
黄玮
华中科技大学同济医学院附属协和医院副教授，副主任医师，硕士生导师，医学博士。德国海德堡大学博士后，韩国首尔大学盆唐医院及韩国高丽大学安岩医院访问学者。兼任中国医师协会运动医学医师分会青年委员，中国医师协会运动医学医师分会健康科普专业学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员，中国康复医学会运动系统疾病康复互联网工作委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训湖北中心常委兼秘书长，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员，中国医药教育协会科普健康教育工作委员会委员。
擅长：骨关节疾病及运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤（膝关节-半月板、前后交叉韧带、软骨损伤，髌骨脱位等；肩关节-冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等；肘关节：肘关节僵硬，网球肘等；髋关节-髋臼撞击综合症，髋臼盂唇撕裂等；踝关节-踝关节扭伤，韧带损伤，距骨坏死等）、臀肌挛缩、跟痛症、关节炎、关节功能障碍；骨坏死（早期股骨头坏死）；骨梗死、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛，肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。
门诊时间：
医院本部——周一上午，周三下午，周五上午；
金银湖院区——周四上午；
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