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腰酸脖子疼，爬个楼梯都大喘
同学，你该锻炼了！！！
十多种特色运动课专治你的不舒服快跟着我厦老师们一起燃烧卡路里拥抱健康生活！
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课程安排
星期一 （体操） | 星期三 （武术） | ||
第一周 | 有氧健身操 6月22日 | 六字诀 6月24日 | 基础准备活动 6月26日 |
第二周 | 瑜伽 6月29日 | 八段锦 7月1日 | 上肢训练一 7月3日 |
第三周 | 花样跳绳 7月6日 | 易筋经 7月8日 | 上肢训练二 7月10日 |
第四周 | 趣味体能 7月13日 | 五禽戏 7月15日 | 下肢训练一 7月17日 |
第五周 | 流行健身操 7月20日 | 形意强身功太极松柔操 7月22日 | 下肢训练二 7月24日 |
（注：课程开始时间为当天18:00-19:00）
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参与对象
全体厦大师生、员工及校友
广大健身爱好者
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导师及课程介绍
赵秋爽 副教授/博士/硕士生导师
国际级裁判\国家级教练员和推广导师
体操教研室党支部书记兼主任
健美操一流本科课程建设负责人
有氧健身操（6月22日）
本课程突出“健”、“美”和“操”的项目特征，围绕“人”和“健康”两个中心，采取低中高不同负荷刺激心肺功能的复苏和活力，使身体得到锻炼，生理机能得到改善，增进健康、塑造健康体魄。同时还培养正确身姿、矫正不良身姿以及良好的审美情趣。健美操作为一项集操、舞、音乐、健身、娱乐等于一体的体育项目，不受场地、时间、器材、年龄、体质、性别等因素限制，属于易于开展的普及型健身项目。
李仁松 副教授
中国健身气功七段
全国援外健身气功教练员
福建省健身气功协会副会长
健身气功国家级社会体育指导员
厦门大学国术与健身研究中心养生研究室主任
福建省大学生体育协会健身气功运动研究会副会长
六字诀（6月24日）
一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。主要特点是以呼吸吐纳为主，根据传统五行相生理论，通过“五音”“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”吐气发声，对应“五行”“木”、“火”、“土”、“金”、“水”与五脏“肝”、“心”、“脾”、“肺”、“肾”的对应关系，辅以简单的动作导引达到调理五脏六腑、锻炼身体的目的，练习系统规范、内外兼修、动作舒缓圆活、动静结合，简单易学，安全有效。
八段锦（7月1日）
我国古代流传下来的一套健身效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。八段锦动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合、动静相兼，易学易练，老少皆宜。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性疾病的患者，练习八段锦有很好的的医疗保健作用。新冠疫情肆虐期间，八段锦被官宣，方舱医院里医生和患者都在练习。
胡云霞 讲师
国家级教练员/裁判员
厦大瑜伽协会创始人
瑜伽（6月29日）
太阳致敬式是一组十二个动作的预备练习。这套动作唤醒躯体和精神，十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。
戴苹苹
从事于形体、健美操、花样跳绳、游泳课教学
花样跳绳课（7月6日）
花样跳绳是在传统的跳绳基础上经过适当的创新发展而成 ，集舞蹈、体操、杂技、武术、音乐等元素于一体。本课程通过简单的步伐花样的练习，达到锻炼心肺、提高个体的耐力，速度，弹跳，灵敏，协调等素质。本课程主要教学内容为：全国跳绳大众等级锻炼标准中的一二级动作。
黄惠玲 副教授
健身气功国家一级社会体育指导员
厦门大学国术与健身研究中心主任
福建省大学生体育协会健身气功运动研究会副秘书
易筋经（7月8日）
继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。
五禽戏（7月15日）
其顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；动作简便易学，数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏2动，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了形、意、气的合一，符合习练者的运动规律；力求蕴含“五禽”的神韵。
倪振华
健美操世界冠军/原国家队队长/国际级运动健将
国际裁判/国际教练员/中国健美操协会技术委员会委员
中国大学生体育协会两操分会健美操专项委员会培训部副主任/福建省校园健康大使
趣味体能（7月13日）
趣味体能是通过不同的形式和方法进行身体素质锻炼，达到强身健体，增强体质，提高免疫力作用。本课程主要针对力量和耐力进行锻炼，力量练习可以使肌肉更加强健，给关节更好的保护和支持，使人不易受伤；而耐力练习可以让心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
石蓉华
国家级裁判员\教练员
全国健美操冠军\全国街舞亚军\国家级一级运动员
流行健身操舞（7月20日）
将健身操和流行舞蹈融合在一起的一种时尚、流行操舞，本教学课程以不同强度负荷，配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过舞蹈结合健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。流行健身操舞有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
杨广波
厦大武术教研室主任
厦门大学国术与健身研究中心培训部主任
中国武术协会会员/国家一级武术运动员
国家健身气功社会指导员/武术六段
太极松柔功操（7月22日）
老师自幼习练少林拳，后习练八极、形意、翻子等传统拳械；2010年跟随杨式太极拳传人习练杨澄甫式太极拳，杨氏太极拳第六代传人。
本课程是按照太极拳的基本要领，遵循太极拳的运动特点创编而成的13个身体动作，包括摇柱、揉膝、蹲坐、侧压，摆腰、前俯后仰、开合、侧举、伸手坐掌、绕肩、颈部松柔活动、马步大转腰、沉身交叉提腿。本套动作主要通过松活人体九大关节，拉伸经络，放松身体，从而达到强身健体，舒筋活血的健身目的。
孟蒙
谭江明
陈琛
孟蒙（助理教授）
日本早稻田大学运动科学博士
国家级运动处方师
谭江明
全国学校定向高级教师
前中国定向越野队队员
定向一级裁判员
全国学校攀岩、攀树教练员
多次被评为全国学生定向锦标赛“优秀教练员”
陈琛
美国Michael Johnson Performance 体能教练
美国NSCA体能教练认证
澳洲ASCA level 1 体能教练认证
FMS /SFMA高级认证
身体功能性动作训练之基础准备活动
（6月26日）
腹式呼吸训练、扳机点松解、动态拉伸、臀肌激活、动作整合、神经激活等。（需要器材筋膜球或是网球、高尔夫球，弹力带、弹力绳）身体功能性动作训练之上肢基础训练（一）
（7月3日）
胸背部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。身体功能性动作训练之上肢基础训练（二）
（7月10日）
手臂、肩部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。身体功能性动作训练之下肢基础训练（一）
（7月17日）
臀腿部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。身体功能性动作训练之下肢基础训练（二）
（7月24日）
臀腿部力量进阶、核心力量、协调性训练。4
上课指南
电脑端
1.复制对应课程链接，浏览器打开
2.等到直播时间到时候，可直接观看
3.直播结束后可直接点击链接，可直接看直播回放
手机端
1.复制对应课程链接，浏览器打开
2. 在应用市场下载钉钉并注册
下载注册
点击播放
3. 点击播放按钮，会自动跳转，苹果手机会显示“dingtalk.com正在求打开外部应用，是否允许？”点击“是”。
4.可点击报名，即可开播前可以通过链接地址或者日程内具体活动进入。
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课程链接
一、有氧健身操（6月22日）赵秋爽老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=3df1a712-35eb-45a3-a5ce-cebb697c1fe6&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/3df1a712-35eb-45a3-a5ce-cebb697c1fe6
二、六字诀（6月24日）李仁松老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=857243bb-740d-4089-8432-1d031f489ab8&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/857243bb-740d-4089-8432-1d031f489ab8
三、身体功能性动作训练基础准备活动（6月26日）（孟蒙、谭江明、陈琛三位老师）
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=93e54d78-2106-420c-b2ef-44f9b2b2022e&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/93e54d78-2106-420c-b2ef-44f9b2b2022e
四、瑜伽（6月29日）胡云霞老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=3f07bd95-5b79-4b68-81e0-b14563f40064&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/3f07bd95-5b79-4b68-81e0-b14563f40064
五、八段锦（7月1日）李仁松老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=99d4788a-0187-4bee-bae5-b74de545c3cc&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/99d4788a-0187-4bee-bae5-b74de545c3cc
六、身体功能性动作训练之上肢基础训练（一）（7月3日）（孟蒙、谭江明、陈琛三位老师）
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=b3474f7c-62bc-4bda-bce4-de12839ee94e&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/b3474f7c-62bc-4bda-bce4-de12839ee94e
七、花样跳绳（7月6日）戴苹苹老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=b18e8f91-05c6-4d73-88e7-80843c50598d&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/b18e8f91-05c6-4d73-88e7-80843c50598d
八、易筋经（7月8日）黄惠玲老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=02b31b45-3e90-45ab-81b1-6c1510c9733c&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/02b31b45-3e90-45ab-81b1-6c1510c9733c
九、身体功能性动作训练之上肢基础训练（二）（7月10日）（孟蒙、谭江明、陈琛三位老师）
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=dcd53187-8719-4f96-96f4-9ea5f8e99afe&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/dcd53187-8719-4f96-96f4-9ea5f8e99afe
十、趣味体能（7月13日）倪振华老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=e3e2321f-80fa-4a11-bb3e-b69d86faa15a&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/e3e2321f-80fa-4a11-bb3e-b69d86faa15a
十一、五禽戏（7月15日）黄惠玲老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=e9360e19-75fe-49fd-b714-ba6d3a6a51c5&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/e9360e19-75fe-49fd-b714-ba6d3a6a51c5
十二、身体功能性动作训练之下肢基础训练（一）（7月17日）（孟蒙、谭江明、陈琛三位老师）
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=82e59160-0590-4ae5-8e49-593238474f38&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/82e59160-0590-4ae5-8e49-593238474f38
十三、流行健身操（7月20日）石蓉华老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=08d1c7c6-5ca7-4be6-aec6-4aa6d75cbc0c&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/08d1c7c6-5ca7-4be6-aec6-4aa6d75cbc0c
十四、太极松柔操（7月22日）杨广波老师
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=28ddb8e4-3034-4426-bad2-28806dd8223c&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/28ddb8e4-3034-4426-bad2-28806dd8223c
十五、身体功能性动作训练之下肢基础训练（二）（7月24日）（孟蒙、谭江明、陈琛三位老师）
https://h5.dingtalk.com/group-live-share/index.htm?type=2&liveUuid=958e9c88-26da-472f-adfc-062bc28060f0&dd_nav_bgcolor=FF2C2D2F#/public/958e9c88-26da-472f-adfc-062bc28060f0
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来源：厦大体育
编辑：林瑜婧