厦大这门课，开了20年，让万名学生爱上跑步！
“有老师建议我不要开这门课，因为学生最怕的就是跑步。”黄力生说。
2003年，黄力生在厦门大学开设了大学马拉松健身课。当时的马拉松班，只有30名学生。学生“闻跑色变”，让这门课的开设充满了挑战。
二十年后，马拉松成了全校学生最多的一门体育课——每年800多名学生选修，20年来上万名学生上过这门课，带动厦大3万多名大学生完成厦门马拉松全程比赛。
但对黄力生来说，开设马拉松课，并不是为了让每个学生都去跑马拉松。“让讨厌跑步的同学不怕跑步，慢慢爱上跑步，这门课的目的就算达到了。”黄力生说。
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让同学们不再害怕跑步
“很多同学怕跑步，都是体育老师引起的。”在黄力生看来，很多学生在中学时，都有过被体育老师逼着跑步的经历。在通过体育测验后，很多人从此都不再愿意跑步。
因此，“让学生不怕跑步、爱上跑步”，是黄力生马拉松课的第一目标。
想要消除学生的排斥心理，首先要让跑步变得不再痛苦。课程前期，黄力生并不对跑步速度有所要求，学生甚至可以“走着跑”。同时，他们也不需要一上来就承担很高的跑量，而是从一公里、两公里开始，循序渐进地增加跑步的长度。
随着跑量的渐渐增加，马拉松课的场地也不再局限于田径场。从群贤楼出发跑过芙蓉湖，跑向凌云，跑上思源谷……课程后期，黄力生带着学生跑遍了校园的所有地方。
甚至，他们还会跑出校园，沿着厦门的海岸线奔跑。“马拉松的场地在城市最美的地方，这些地方可以带来有生命力的能量。”黄力生说。
此外，在每堂课固定的“聊天”环节，黄力生会分享自己在世界各地跑马拉松的故事——从2003年参加首届厦门国际马拉松比赛开始，20年来，黄力生在全球各地参加了107个马拉松比赛，可谓“身经百战”。
从北京天安门到上海外滩，从温哥华的森林小径到澳大利亚的黄金海岸……这些亲身经历的马拉松故事，成了黄力生丰富的课堂素材，帮学生感受运动的快乐和魅力。“每次上课，都很期待黄老师分享新故事。”经济学院2012级本科生谢瑞文说。
在接触了黄力生跑马拉松的故事和理念后，连着两个学期，她都选修了马拉松课程。“我以前很少自己主动参加体育运动。这门课让我对运动产生了兴趣，运动习惯一直坚持到了现在。”谢瑞文说。
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用科学的方式跑马拉松
“放松，微笑，脚迈开点。”
“抬头挺胸立腰，两脚尖朝正前方，尽量跑一条直线。”
“这样状态很好，继续保持！”
每周三下午，马拉松课准时开跑。一百多人的跑步大部队旁，黄力生一边跑，一边提示学生正确的跑步姿势。
“跑马拉松不是盲目拼搏、盲目挑战，而是要讲健康、讲科学的。”每年，黄力生都会听到各种马拉松跑者受伤，甚至出现生命危险的消息。多年来参加马拉松比赛的经历，让他深知科学进行马拉松训练的重要性。
因此，在马拉松课上，黄力生格外注意学生在跑步姿势的正确性。从热身到跑步，再到最后的拉伸，整堂课，黄力生都会陪着同学们从头到尾一起做，以便随时纠正学生的错误动作。
有人驼背了，他提醒学生挺胸立腰，才不容易肩背酸；有人闭着嘴、憋着气，他告诉大家只有张嘴大口呼吸，氧气充足了才会有充足的能量；有人脚步声很重，他便拿小鹿来比喻正确的跑步姿势：“要像小鹿一样轻轻巧巧的，抬腿低低，落地轻轻，步子小小，频率快快。”
每学期，黄力生都会和同学们建一个聊天群，交流日常的跑步活动。如果有人跑步受伤了，黄力生也会在群里帮他分析原因，给出解决办法。不少学生在上了这门课之后对马拉松产生兴趣，主动报名马拉松比赛。
“黄老师是我跑马拉松的带路人。”公共事务学院2018级本科生高杨铭说。上完马拉松课后，他参加了人生中的第一场马拉松比赛，却在跑到30公里的时再也跑不动了。“后来黄老师告诉我是因为没有及时补充水分和营养，出现电解质失衡。”高杨铭说。
如何防止腿抽筋？怎么减少擦伤？吃东西的时候如何避免肠胃不舒服？如今，对这些马拉松跑步的知识，高杨铭早就熟稔于心。他也从一开始什么都不懂的马拉松“野跑者”，成长为现在跑完了5个马拉松全程、有一定经验的马拉松选手。
在今年4月的厦门马拉松赛上，高杨铭的完赛净成绩达到2:49:12。“突破了3小时，已经达到了专业选手的水平。”黄力生说。
高杨铭参加马拉松比赛
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跑步和生活一样重要
2003年，黄力生发起组织了厦门公益马拉松训练营，每星期日免费组织厦门市民公益马拉松训练。二十年来，他一直积极宣传推广普及马拉松，数万名市民参加训练。2017年，黄力生获评中国马拉松十大年度跑步人物。
厦门公益马拉松训练营的合影
“跑步和生活一样重要，它是我生活的一部分。”在黄力生看来，马拉松的训练是需要长期坚持的——几天不跑，跑者的心肺功能、腿部力量就会不达标。跑者必须坚持每天跑步，把跑步加入日常生活，才有可能跑完马拉松全程。
因此，黄力生鼓励学生们日常形成跑步的习惯。课程群里，也经常有学生分享每天的跑步打卡。谁参加了运动会田径项目，谁在马拉松比赛中获得了名次，都是他们经常讨论的话题。
在日复一日的跑步训练中，黄力生逐渐体会到了马拉松精神的内核：挑战自我，永不止步。完成马拉松比赛，证明了跑者身体素质、意志品质等综合能力。“这些都是同学们需要的，成长需要的。”黄力生说。
在黄力生看来，马拉松课的目的不是考试，而是“让大家都形成运动的习惯，锻炼身体”。
每当有同学告诉他自己通过马拉松课爱上了跑步，是黄力生最开心的事情。“同学们能被这门课影响到，觉得我是一个好的体育老师，我就心满意足了。”黄力生说。