为什么我每天只想玩，不想做其他事？
今天晚上，
我该玩什么呢？
你是否经常在放学或下班后在心中默默问自己这样一个问题？
前段时间，影视剧《你是我的荣耀》大受欢迎，不少“迷途女孩”纷纷表示自己进入了这样一个状态👇
但现实中，不仅是部分女孩容易“迷恋”影视剧男主，也有许多人同样“迷恋”着玩游戏、看电影、看动漫、看短视频等各种各样的娱乐活动，无法自拔。
并且我们发现，当你把精神力投入这些娱乐活动时，你常常会完全融入其中，甚至达到废寝忘食、不想做其他任何事，亦或是无意识关注其他事的程度。
心理学的解释是，当你沉浸式地做一件事时，说明，你进入了“心流”的状态。
01
“心流”状态是什么？
积极心理学家米哈里·奇克森特米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)把这种奇特的心理体验称之为flow experience,并在其著作《心流：最优体验心理学》里给出了他的解释：
心流（即心流体验），指的是当人们沉浸在着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态，它是人们获得幸福的一种可能途径。
他将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时会伴随着高度的兴奋与充实感。
02
你总是容易
沉浸于娱乐活动？
|为什么许多人愿意把大量时间花在玩游戏、看影视剧等娱乐活动上，却没那么愿意去看各种名著、专业书刊？
|为什么许多人花在浏览娱乐新闻上的时间总比浏览要闻上的时间长？
|为什么许多人更愿意去做一些简单的事情，而不那么愿意去挑战一些比较需要思考的事情？
”
其实归根结底——“你想放松了。”
通俗点来说，心流体验这一现象又名为“酣畅感”，即心中会有一种酣畅的感觉，表现为高度的兴奋与充实。而人总是无意识地追求幸福，这也就是为什么你总是在心里暗示自己：“我太累了，先去玩一玩快乐一下吧。”
但值得一提的是，酣畅并不是一种感官上的愉悦，而是一种非情绪和非意识的状态。
当你沉浸在心流体验中时，你的全部注意力都在你所参与的活动上，因此时间对于你来说过得非常快，这也就是为何当你沉浸于一件事时，你总是容易忘记时间、废寝忘食。
看番、看剧、看电影、打游戏等娱乐活动也是一种专注行为。
但是它们与其他活动相比，你更多地处在一种放松状态，你的大脑并没有做一些比较具有挑战性的事情，所以娱乐活动其实并不会让你获得真正的振奋或满足。
因此这种酣畅感其实是一种“垃圾酣畅感”，经历了这些娱乐活动后你反而会体验到更多的失落和空虚。
|“怎么过了这么久……我好堕落啊……”
|“怎么感觉没什么东西可以玩了呢……”
但又因为这种垃圾酣畅感在生活中比其他状态更容易体验到，而真正的酣畅感更困难，所以你总是被这种伪造的酣畅感诱惑着。
“享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时，所产生的一种满足感。享乐并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。换而言之，享乐虽有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新的秩序。”
——米哈里《当下的幸福，我们并非不快乐》
03
心流可以提高效率吗？
心流真正的意义是一种良好的沉浸状态。
当你全身心地投入某件事时，例如你在期末周疯狂背书、冲刺复习时，你就会进入一种心流状态。处在心流中的你注意力高度集中于所复习的内容,因为那对于你来说是急迫的，因此那些与此无关的活动或情绪则会自动被排除与过滤。
你处于这种情境时，往往不愿意被打扰，即抗拒中断，因此常常会提高效率。
当你进入心流状态后，伴随着的往往是一种自激励机制。自激励机制是一种内在化的自觉激励，通俗点说，这不是来源于别人对你的夸奖，而是来自于你对自己的激励。
|“我一定可以做到的！”
|“今天不复习完这个我不休息！”
心流体验的自激励机制使人们忘我地投入到任务当中, 并最大限度地施展才华和技能。
04
心流会让人陷入一种
对身体不良的沉浸状态吗？
有很多人可能会提出疑问：“如果我在期末周为了过度紧绷地复习，我是否会让我的身体进入不良的状态？”
实际上，米哈里提出“心流”这个概念，并不是为了找到提高工作效率的方法，相反，他是为了解答另一个问题：我们在什么时候最幸福？
米哈里所著《心流》的封面有句话：
“心流不是鸡汤，而是你保持专注高效、幸福感翻倍的科学。”
如上图所示，米哈里提出心流体验，其实是将其定义为一种“享受”的精神状态。
心流是以积极情绪为主的全身心投入而带来的一种状态，它的定义本身就是一种积极性质的。
心理学家普里维特(Privette)与邦迪克(Bundrick)也对此进行过解释，他们认为心流如此让人着迷，在于它是一种精神层面的内在享受。假如将心流与高峰体验 (peak experience)进行比较, 那么最大的共同点在于它们都是一种来自心灵深处的欣然与愉悦。
那么为什么当你专注、沉浸地做某件事时，你有时会有消极情绪呢？
心理学的解释是，心流也需要平衡。
根据米哈里提出的心流理论，我们把纵轴看作挑战，横轴看作技巧。
以期末周复习为例，如果你只会死记硬背书本知识，不懂任何技巧，你唯一的挑战就是——“背熟混分”，这时你的状态就是A1，那么你很可能会感受到心流，但是时间不会太久；
我背了好多啊！效率太高了！今天一定能背完！
经过阅读书本知识，你感觉你对于书本的内容有更好的理解了，像是掌握了复习技巧，你的状态可能就变成了A3，这时背书让你感受到的是无聊；
我为什么要背这么多看起来没什么用的理论？
而当你遇到了书本知识上的难点，发现原来还有很多你不理解的内容，你的状态就会进入A2，这时你感受到的则是焦虑。
救命！这么晚了我才发现我不理解这个内容！怎么办！
那么，如何进入心流，答案逐渐清晰：
若感到无聊，就迎接挑战，若感到焦虑，就提升技巧。
“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边缘，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”
——米哈里《思绪飘动，体验美好的心理经验》
05
如何体验真正的酣畅感，
进入真正的心流？
1.尝试更多的事情
米哈里曾写道：“在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时，人们会更容易进入心流的状态。而只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受，靠想象、分析和测试都是并不能真正帮你做到这一点的。”
2.设立明确的目标
当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越清晰，也越能够专注地努力，而不会左顾右盼、犹豫拖延。
3.主动寻找反馈
寻找反馈，能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。我们在玩游戏时，目标是十分清晰的，例如打死怪兽、寻找宝物、累积分数等。因此，每个游戏动作的成败都可立即得到回馈，每局的成败也可立刻揭晓。
4.拆分任务，清除杂念
将一个任务分解成若干个具体的小任务，并为小任务分配时间，并制作进度清单。每次开始一项任务时，对照进度清单，明确自己目前的进展，这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度走即可，无需多想，只要把事情做了就好。
5.减少外界的干扰
处于心流状态的人是不愿被人打扰的，容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态，所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰，并提前阻止，例如将手机调至静音模式、找一个相对封闭安静的空间等。
所以，不要再被“垃圾酣畅感”诱惑着啦！
尝试去做更具挑战性、更有意义的事吧！
从热爱到投入，从投入到忘我，
才是心流的核心。
-END-
编辑 | Remii
排版 | Asterism
审核 | 水泽木兰 张奕华 林玛 谢琪
图片 | 网络
参考文献：
[1]《积极心理学》，【美】克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）著，徐红 译，群言出版社，2010.
[2]《心流：最优体验心理学》，【美】米哈里·契克森米哈赖 著，张定绮 译，中信出版社，2017.
[3] 任俊,施静,马甜语.Flow研究概述[J].心理科学进展,2009,17(01):210-217.
[4] 陈欣.心流体验及其研究现状[J].江苏师范大学学报(哲学社会科学版),2014,40(05):150-155.
[5] 蔡林,贾绪计.学业自我效能感与在线学习投入的关系：学习动机和心流体验的链式中介作用[J].心理与行为研究,2020,18(06):805-811.
[6] 职场E心通：“沉迷于粗俗的娱乐节目无法自拔？”|心理学告诉你背后的秘密
[7] 知乎：「心流」不是高效工作的鸦片，而是通往幸福的钥匙
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