遇到情绪怪兽的那些年 | “想把我说给你听”系列四

大家晚上好，今天和大家一起走进久违的“想把我说给你听”系列活动。

我们近期对抑郁症人群进行了访谈，整理成了部分文章，后续还会继续推出系列文章和展开更多访谈活动~

现在，我们将其中一部分呈现给大家。

希望大家看到到撕下抑郁症标签的，一个个鲜活的个体的真实情绪和生活，消除心理障碍和真实世界之间的壁垒。了解到更多他们所看到的、经历的、别人目光所不能及的独特人生。

你，准备好了吗？

 入场说明 

今晚有一场“奇迹晚会”，欢迎岛内居民前来参加！

收集信息牌卡和聆听奇迹故事，你将能获得三个智慧锦囊。在这个奇迹晚会中，你会对一群被情绪怪兽控制的群体有更多的了解，并和他们分享温暖、光明与爱。

相信沉浸其中，每个居民都能找到光，面向光，亦或是成为光。

 入场券 

一双真诚的眼睛 & 

一对聆听的耳朵 & 一颗接纳的心

信息牌卡

01 情绪怪兽它来了

@ 小刘

一开始意识到我自己不对劲是因为一个坠楼事件，我听说那个人进了抢救室还有一线生机的时候，我觉得非常羡慕他，我也希望自己能发生一些这样的事引起旁人的关注，但是我又不是真的想死掉。这时候我发现这好像已经有一点病态了。

后来大三后半年闲下来之后，一些压抑的情绪突然涌现出来，我甚至在上课的时候都会钻到桌子底下，心理上非常不舒服。同时我对声音非常惧怕，坐在宿舍里，只要我听到旁边同学的翻书声、喝水声、走路声，任何一点细微的声音都会让我浑身发毛，感到身体不适。

且我那个时候听觉变得很敏锐，甚至可以听到别人的呼吸声，还经常能听到旁边的人耳机里的声音。后来心理治疗师跟我说，那可能是因为我出现了感觉过敏的症状。

因为我对心理学有一定了解，所以我的病耻感并不强，正常就医，确诊了。

@ 小白

我是在高三备战高考前爆发的。当时的学校是封闭式管理，我在密闭的环境里就感觉很焦躁，喘不上气，基本上一天到晚讲不上三句话。然后有了伤害自己的念头和做法。

其实这件事情是从高一开始发酵的，当时学校氛围不太好，有一些校园暴力的情况，青少年心智不成熟的时候刀是最锋利的，他们也不知道指向哪里，就会毫无顾忌。

@ 小莫

高中时星期天晚上要回去晚自习，有一天晚上我就特别不想回学校，从那个时候开始就有些不对劲了。

发作时，我一不想上学，二就是我会控制不住自己流眼泪。后来头晕的感觉很强烈，它会让你没有办法去集中到一件事情上，于是学习也没有动力，心理医生说这可能是一个躯体反应。

02 如果你也遇到它，可以试着这样做

@ 小刘

我熬过痛苦期的方式很简单，我就是告诉自己，总会过去的。

这个病有时候让你觉得看不到希望，没有事情能够让你快乐。但是你在这个时候要明白这是发作时的病况，并不是你本身不具有任何的期待。

你要明白你熬过这段黑夜，熬过这个冬天，你又会逐渐恢复成你喜欢的那个样子。

@ 小白

以前我会顾虑很多事情，后来我知道，最重要的就是让自己开心。

亲子关系方面，有时候孩子生病需要调节的不只是孩子，还有她/他的父母。亲子之间要换位思考，互相去理解，我们第一次当孩子，他们第一次当父母。这样能够为对方多着想一点，是我觉得最重要的。

@ 小莫

希望大家不要去研究这件事情（抑郁症）发生的原因，最重要的还是要接纳自己，因为无论自己变成什么样，你还是你自己，你还是要活下去。

每一天都是新的，你要怎么活下去，就是每一天自己都要思考的问题。人活着也就那么几十年，你不开心一天就过去了，那多可惜。

即使你不能做多么有意义的事情，但是你至少让自己开心起来，没有必要一定完成什么，搞得自己压力很大或者很糟。愿意接受自己的状态，找一些事情干，不要让自己太无聊。

如果觉得自己处理不了的问题，就去找外界帮忙，要相信明天又会迎来新的太阳。

奇迹故事

           @小刘:抑郁症让我们站在统一战线

因为我那次过量服药，我父母开始正视这种疾病，也就是在那个时候，我们开始一起跟抑郁症对抗。抑郁症让我和妈妈的关系变得特别好，小区的街坊都说我们像是姐妹。现在我与她无话不谈，甚至是我磕网上的同性恋CP都会跟她说，已经亲近到难以想象的地步。

我妈妈原先性子比较急，而我是那种慢性子，而且叛逆心理比较强，所以我们俩经常起冲突。但是我得抑郁症之后，我把她的性子磨下去了，因为我在抑郁的时候非常玻璃心。所以我妈妈为了我的病，确实付出了很多，也改变了很多。

其实抑郁症就带给我好的东西多过于坏的，ta带给我的痛苦确实很痛苦，但是痛苦结束之后，我总会忘记那些。

因为ta让我的家庭发生了翻天覆地的变化，让我重新审视了亲人的关系。但是我看到我的很多病友，他们的父母并不能像我的父母这样完全理解孩子，所以我觉得父母真的很重要。

画外音：24岁，有一个东西让我们站在了统一战线，对抗变成了一个温暖的动作，父母可以完全地“包”住我。

         @小莫：我解锁了自己的新技能

如果有精力的话，我晚上会到我家对面的公园跑步，运动完的那种感觉是挺好的。因为我从小很怕水，我爸一直教不会我，趁这段时间，我妈给我报了个班，我就把游泳给学会了。还有之前我一直不敢骑自行车上路，但是那段时间因为要去接我弟上下学，我就把自行车骑得很溜。

我和妈妈最大的矛盾在于我不想回学校这件事情，在我上学之后我们再也不争吵了。后来在学校旁边租了屋子，我就每天房子学校两边跑。她有空就过来看看我，我当时偶尔一个人住在那里还觉得挺开心的，因为感觉整个房子都是我的。

从小我爸就很少陪我，他从来都不凶我，是那种很温柔的爸爸。我在家休养的时候，他一直在微信上跟我聊天，询问近况，鼓励我。他也会从外地回来陪我做检查，一直是很正面地去鼓励我，比起学业，更关心我有没有好一点。

画外音：我在这段期间解锁了新技能，同时提高了自己的心理弹性，能迅速察觉情绪变化并调整。

      @小白：把自己救起来以后

           最好能努力救一下别人

当时有个朋友告诉我，她会和我一起面对，带我用一种正确的思维看待这个事情，告诉我错误其实不在我身上，我现在可以怎么做和应该怎么做。

我还记得有一个朋友跟我关系很好，她很细腻，会在我怀疑自己的时候，第一秒就告诉我你是不是又在怀疑自己了？你没有错，你没有问题！完全不会给我犹豫的机会。

在各种治疗方式中，心理咨询对我的帮助最大。有位咨询师会给我看色彩画，有时候还会讲画的历史是什么，和我一起画画。然后通过那些画，她又会给我传递一些情绪，我觉得那些画也挺不错的，对我有色彩上的（安抚）作用。我印象最深的一幅画风格是巴洛克或印象派的，整体明亮，颜色比较鲜艳但又不会很锐利，比较柔和。

我现在也自己去学了艺术史，就是去了解很多画上面的东西。

我以前不懂得发现美好，现在我发现了很多美好，这可能也帮到了我。大学给了我一个契机去改变，让我认识了一些人，我还和别人一起去看过日出，拍过城市的夜景，我男朋友也是摄影认识的。我现在兴趣爱好真的比以前广泛很多，以前我从来不运动，然后现在我会每一周至少打三次羽毛球。现在，我和我们全宿舍一起泡脚、打球。

我现在很容易察觉到别人的情绪，所以我很希望别人都能被好好保护。我将来想做媒体，其实我最开始想做心理学的，但是我是文科生。不过做媒体其实也一样，媒体也可以传达自己的观点，有时候你用一个麦克风表达也会帮助到别人一些心理上情绪上的问题。

抑郁症确实挺痛苦的，但我真的想大家都要努力把自己救起来，救起来以后你就会发现这个世界上有很多美好的东西，最好我们能努力救一下别人。

画外音：我走向世界的美好，并且找到了可以为别人撑的伞。

智慧锦囊

1

叙事疗法：人≠问题

有许多患有心理疾病的人都会有“病耻感”，觉得生病是自己的问题。但其实就像人会伤风感冒，咳嗽发烧一样，我们的大脑也有可能“生病”，激素的紊乱、精神活性物质的过量摄入都会影响我们。

叙事疗法是后现代心理治疗的方法，认为应该将人和问题进行分离，也就是“外化”技术。同理，如果你正在经历一些精神感冒，不是你的问题，而是有个小怪兽来你的身体里捣乱，会让你更加难以控制自己。就像对于患有注意缺陷多动障碍（ADHD，简称多动症）的孩子来说，多动症就是他们的捣蛋鬼。

2

认知行为疗法：接纳不完美不确定

认知行为疗法认为人的情绪问题是由人的认知造成的，就像在明媚的春日，有人看到的是“春日酿成愁日雨，念畴昔风流，暗伤如许”，有人看到的是“迟日江山丽，春风花草香”，这取决于你是如何看待春日的。

当你看到舍友关门很重时，也许并不是生气你没回她信息，也许是她刚跟男友吵了一架，其实我们并没有自己想象中的那么重要。

我们都希望自己是完美的，自己的生活是完美的，未来是可以预测的，但事实是生活是不完美不确定的。与其与之斗气，不如和自己和解，接受生活中的不完美和不确定。

（美术学院毕业展中就有一幅画叫做《自我和解》，分享给大家~或许每个人看到都会有不同的感受）

3

人本主义：你的潜能无限大

人本主义最注重的是真诚、接纳。虽然真诚、接纳原则更多指向咨询师，但是我相信每个人都是自己问题的专家。

我们需要真诚地面对自己的内心，悦纳自己的好与坏、悲与欢，允许自己可以有糟糕的地方、犯错的时候。

同时，人本主义相信人的潜能，挖掘人的一切可能性，相信人可以自己帮助自己成长。所谓助人自助，我们的内心可以变得越来越有力量，让易碎的玻璃心变成柔韧而有弹性的橡胶心♥。

晚会结束

情绪怪兽踏足的地方似乎变成了绝望的荒原，但是爱让荒原里开出玫瑰。

我们需要训练爱自己的能力，这是我们可以为心灵所加的最重要的防护罩。只有爱自己，才能更好地爱别人，换个角度想想，也许在那些让我们倍感疲倦的挫折关系里，并没有加害者和受害者，只有两个不太会爱的人。

情绪怪兽有时很野蛮，但它也开发出人生新的领域，让你看到不一样的自己。

接受变化，接纳自己的A、B面，利用我们每一面的优点为自己服务，勇于从定型的樊笼，走向平衡的桥梁。

希望你不要遇到它，希望你就算邂逅了它，也要记住，明天又会迎来新的太阳。

-END-

编辑 | 小熊 一颗卤蛋

排版 | Asterism

审核 | 张奕华 林玛 谢琪

图片 | Rakoshirako 回头就咕咕嘀漠茉茉

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