失恋的我，好像失去了整个世界……
你看过恋综吗？
近年来恋综节目层出不穷，聚焦各种群体与阶层，在综艺镜头的引导下，让身为观众的我们沉溺于荷尔蒙和多巴胺泛滥的画面，大呼：“kswl”。
但你听说过——带着前任一起上恋综吗？
我最近在看的《换乘恋爱》就是如此drama：节目组邀请四对已经分手的情侣，同居一个月，在此期间不能透露自己的前任X，开启自由的暧昧和恋情。
节目组对“换乘恋爱”的概念是这样解读的：
如果把爱情比做一场旅途，有的人可能一坐就到达了终点，有的人可能要中途换乘，而若是在下一站又遇到了之前的班车，你还会坐回熟悉的座位吗？
在这档节目中，我们似乎能发现：大家都是为追寻新恋情而来，但他们中的大多数人还是无法彻底放下前任。
有人游离在新欢和旧爱之间，迟迟无法确认心意；有人失去自己的从容淡定，以逃避态度暂时离开节目，而最能让人心生感触的，还是普贤和浩民这对。
他们交往了三年零五个月，由校园走向社会，是节目中交往时间最长的情侣。他们的相遇浪漫得如同小说情节，但走过悸动和热恋，生活环境的改变让他们渐行渐远，最后因为一杯迟迟点不上的咖啡而在电话里争吵，最终冲动分手，再也没联系过。
他们重新见面上节目，已经是三个月后。
一百天的时间沉淀没能让这对情侣走出这段恋情。浩民提出彻谈，想要认真地为他们的关系画上终止符，但普贤却被他的矛盾和坚决所伤，崩溃大哭，中途还因状态不佳而停止录制，回家休整。而浩民对此心生愧疚，送普贤离开后也无法再压抑自己的情绪。
他们陪伴彼此走过三年，最后还是败于现实，就算告别还是无法彻底斩断羁绊，仍然会为一段早该过去的恋情而痛苦。
自己经历过的、身边朋友体验过的失恋故事对于我们来说，早已不再稀奇。奇怪的是，人性的复杂性在此体现得淋漓尽致：有人和平分手，有人成功复合，有人却沉溺于失恋的痛苦，这是为什么呢？
失恋有主动和被动之分。提出分手的人为主动失恋者，反之则是被动失恋者。由于没有心理准备等原因，被动失恋者更易情绪波动，更易出现心理危机问题，因此被动失恋者的心理活动是值得关注的。
失恋心理活动分为五个阶段：确认期、刨根问底期、再表达期、讨价还价期、接受期。
被动失恋者的心理活动发展到哪个阶段，每个阶段持续多长时间，以及每个阶段的具体表现是由多个因素影响的，譬如失恋双方的人格特征，恋爱相处的模式和时间，被动失恋者对感情的坚持程度、对方分手的坚决程度等。
图片来源：张本钰,林丽华《大学生失恋心理危机干预：基于失恋心理发展的阶段性特征和易感性研究》
另外，在失恋过程中，我们还需留意这样一种心理状态——失恋心理危机，即由失恋这一应激事件引起的，无法自我控制、自我调节而出现情绪与行为严重失衡的心理状态。譬如急性应激反应、攻击性行为、失恋性精神抑郁、精神分裂等。
张本钰学者认为，个体是否产生失恋心理危机，与个体对失恋事件的敏感程度有关，这种失恋心理危机易感性由四种变量决定：认知易感性、人格易感性、应对方式和社会支持易感性。
1
认知易感性
认知易感性，由心理学家Beck提出，大致分为功能失调性态度、负性认知推理和过分思虑。
功能失调性态度是最为常见的，“失去这份感情我就失去了一切”，“Ta必须爱我”，“Ta都不爱我，人生还有什么意思”等等，都是被动失恋者对失恋事件产生的消极、歪曲的认知。这些消极的自我图式，体现的是一种歪曲的自我信息加工方式，容易导致动力减退、情绪低落等抑郁状态。
负性认知推理来自于Abramson的无望理论，指的是被动失恋者对失恋的原因倾向于消极的解释和归因：“是我不够好，责任在我”，“恋爱只会失败，我不会谈恋爱”，“都失恋了，活着还有什么意思”。以上的消极归因分别从自我认知、失恋原因和失恋结果三个方面进行自我攻击，常常会导致被动失恋者的无望。
过分思虑则是被动失恋者过分沉浸于失恋中，或者为达成某种隐秘目的（一般为寻求复合），刻意痛苦，自我折磨，过分关注自己的情绪状态，反复思考。
2
人格易感性
研究表明，在神经质方面得分更高的群体容易出现抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪，这与失恋心理危机的主要表现——抑郁、自杀、攻击性等不谋而合。这是因为，神经质的人情绪调整和克服障碍的能力相对较弱，所以在失恋时更容易产生心理危机。
3
应对方式
面对失恋，我们采用的应对方式可以大致分为6种类型：攻击、沉溺、寻求转移、情绪宣泄、认知重建和逃避。
其中，寻求转移、情绪宣泄和认知重建属于积极的应对方式，攻击、沉溺和逃避属于消极的应对方式。如果消极的应对方式与认知易感性、人格易感性产生相互影响，会更容易产生失恋心理危机。
4
社会支持易感性
社会支持系统是个体可用于整合以充实应对资源的社会联系。
我们的社会支持易感性主要有2个系统：亲情支持系统和同辈人际系统。如果我们没有一个良好的社会支持系统，那么谈恋爱的我们就像在依靠沙漠中唯一存在的树，一旦树倒下来，我们就失去最后一根救命稻草，缺失感、虚无感和焦虑感的强化会更容易导致失恋心理危机。
了解失恋心理危机为何产生后，我们就明白该如何对症下药，走出失恋心理危机。
01
推进度
普贤和浩民是在电话里说分手的。那通分手电话挂断后，他们的恋情关系并没有结束，而是被封闭在一个薛定谔的空间，在其中一切都呈现为无常。他们没对外宣布已经分手的消息，以一种逃避的态度继续生活，等重新上节目获得见面机会，再度经历分手的切身之痛，他们才懂得：他们并没有把离别当作离别。
分手是需要仪式感的。一旦彼此决定结束亲密关系，坦诚直白的交流，清理前任的生活痕迹等都是必不可少的环节。这能让我们彻底接受分手的事实，避免反复跳进触景生情的陷阱，更快地走出失恋状态。
02
情绪宣泄
在不影响他人的生活及其利益的前提下，适当的情绪宣泄，会促进我们理智状态的恢复。情绪宣泄分为身体宣泄和心理宣泄。我们可以选择一些私人空间和无人环境痛哭和呐喊，尽情地发泄自己的情绪，以达到心理平衡，也可以采用倾诉和写情感日记的方式宣泄压抑在心中的情绪。
03
自我安慰
适当运用挫折合理化心理作自我安慰。常用的挫折合理化心理有“酸葡萄心理”。
“酸葡萄心理”，顾名思义，就是吃不到葡萄就说葡萄酸。当我们遭遇失恋时，可以合理归因，清醒认知真正的分手原因，从而避免自我指摘，吸取教训。也可以通过列举对方的缺点，从而消解对方对自己的重要程度，来冲淡内心的痛苦和沮丧。
04
感情转移
失恋带来的感情创伤是很痛苦的，而且它具有触发性。因此，如果频繁触发与前任相关的环境和事物，并不利于自我疗愈。
《换乘恋爱》中的普贤和惠善也因此选择暂时离开。当我们因失恋而将陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地时，去看一场电影、去结交新的朋友，或去做其他自己感兴趣的事情，都可以转移或消解心中的郁闷。
失恋不是失去爱的权利，也不是被爱情永远抛弃。爱情应该是锦上添花的调剂品，而不应该成为我们沉溺的理由。当你走出这场噩梦，你就会发现，失恋，其实也没什么大不了的，是不是？
关于失恋，
如果你有更多的话想说，
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编辑 | caron
排版 | Blakey
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | 《换乘恋爱》、seongryul、tooiikara
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