请回答2022｜我好像……已经习惯了逃避
遇到事情，总会下意识把自己藏起来。
逃避虽可耻但……？
本期我们选取了两位朋友的困惑，
你也有所感触吗？
来康康咨询员的回复吧~
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“我把我自己变成了一只刺猬”
我是个女孩子，今年22岁了，从小就属于比较缺爱的那种，从小父母不怎么管我，再加上我妈妈这个人性格很极端，特别敏感多疑，在她的影响下我的性格更糟糕。
我从小好像生下来就不被人喜欢，我和任何人在一起都能闹得很不愉快，甚至很糟糕，搞得所有人都讨厌我，都恨我，厌恶我，可是很多时候我也不知道我做了什么。
我知道我很敏感，很孤僻，其实我也能感觉出来我的性格跟别人不一样，内向孤僻、敏感多疑、消极悲观。这就是我，而且我会多想，我会把人想的很坏，我担心别人伤害到我。
所以很多时候我把我变成了刺猬，现在的我越来越古怪了。我不敢和别人相处了。只要一相处关系就会很糟糕，然后我就待不下去了。然后我就想逃离，然后我就陷入了痛苦。
我也想改变，可是不知道怎么改。很多时候提起第二天要见到别人，我都是恐惧的，我很害怕受到伤害，很想把自己缩成一团。上学的时候不能很好的和室友打成一片，上班了和同事也很有距离，感觉别人都能很好的相处，一到我就不行。
不知道为什么和别人关系那么糟糕，我也没有背后说别人坏话，也没有害别人。可是就是好糟糕啊。
——李李
咨询员回信
李李同学你好，展信悦~
当刺猬遇到危险时，它会感受到威胁，并把刺立起来，这是一种自我保护的手段。而在一个安全的环境下，这些刺其实是向后的。在我们与他人的相处中也是如此。
敏感的你或许比别人更容易感受到不安全，出于对自己的保护，就习惯以“对抗”的姿态去面对世界。而当你立起自己的刺，周围的人也会感到被威胁。所以这种不和谐、不舒服就产生了。
你用了很多负面的、绝对的词汇来形容自己——“生下来就不被喜欢”、“和任何人在一起都会不愉快”、“所有人都讨厌我、恨我、厌恶我”。我猜你在写下这些文字的时候，正回想起一些不太美好的记忆。但是，让我们再想一想，这些都是现实吗？从没有人向你表达过善意吗？当你和他人在一起时从未有过愉快的体验吗？
每一次我们和他人的相处，其实都像是在照镜子。在你的人际关系中，映射了你是如何认识自己的。想象我们形成自我认识的过程是一道证明题。
如果我们在一开始就已经做出了一个假设：“我很糟糕，我不会被喜欢”，那么在往后的相处中你也会无意识地去寻找各种“证据”，来证明自己的假设，从而忽视掉了那些“好”的瞬间。不出意外，最终得到的结论只会是“我果然很糟糕”、“我果然不值得被喜欢”。
相反，如果我们一开始的假设是：“我很好，我值得被喜欢”，你猜会怎么样呢？那样你就能很自然地去发现那些“被爱”的瞬间了。
正如你所说，或许你成长在比较紧张的家庭环境中，或许你很少能够感受到人际带来的滋养，或许也少有人告诉你该如何去维持一段良好且持久的关系。
这些过往塑造了现在的你，但是没关系的，你的未来将如何改变，全然由你自己决定。
我能感受到，你发现了自己的不同，也急于去做一点什么，让自己变得快乐、合群、善于交际。但如果这些刺已经生长了22年，那它并不是一朝一夕能够被拔除掉的，而这个过程也一定是痛苦的。让我们慢慢来，不用拔掉身上的刺，你也可以试着去表达自己、拥抱他人。而当你拥抱这世界，世界也将紧紧回抱你。
从明天开始，做一些简单的事情吧。每天给自己一些正向的心理暗示，告诉自己“我很好”，并在日常中去寻找能够支持它的证据。去回想一些和他人相处中感觉良好的瞬间，并且把它们记录下来。不要让自己彻底逃离，想想有没有让自己感到比较安全的人呢，去见一见他吧。
不带有任何假设地与人交流，并在这个过程中试着真诚地表达自己的情绪和感受。当然我也希望你可以踏进咨询室，和咨询师聊一聊你的害怕和不安，再一起去探讨属于你的《刺猬生存指南》。
总之，希望你能好好的，无论是面对自己，还是面对他人。
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咨询员：唐艺铭
真诚接纳，欣赏，并且爱上自己。
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“我总是担心结果”
开始做一件事时，自己就会担心结果。因为不知道结果会怎么样，自己就会选择不去做。
然后一直逃避，通过无意义的娱乐消遣来麻痹自己，让自己不去想。我觉得这种想法很消极，但是我不知道该怎么改变。
——揪揪
咨询员回信
揪揪同学你好啊，感谢你的信任与来信。缘分让我看到这封信，遭受同样的困扰让我写下这封回信。
在信中，我看到的是对于确定和控制感的渴望，当确定和控制感无法得到满足时，巨大的焦虑就会产生，“无意义的娱乐”就成了对抗焦虑的武器。
对于确定和控制感的渴望，它还有另外的名字，叫拖延症或者完美主义，事情太重要或者要求太高会让自己要考虑非常清楚才敢开始，在没有考虑清楚的模糊情境下不仅不敢开始，还会因为截止日期的靠近不断增加焦虑，这个时候无意义的娱乐就成了逃避的有力武器。
这时，我们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延，拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时，便可以认为或解释成是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。
一切都是为了保护自尊。因此在出现拖延行为时，不妨先降低对自己的要求，告诉自己先做完再做好，即使再次陷入拖延，也可以尝试以鼓励和原谅代替自我指责，觉察到这是对自我的一种保护，再以自然平和的心态来对待。
关于对抗焦虑，我们可以尝试设定合理的目标，防止过高的期待让自己止步不前、徒增焦虑，甚至可以把目标适当降低，降低到自己的能力范围内，先做完，给到自己一定的效能感，让自己意识到自身是有能力完成任务的，然后在力所能及的情况下再继续完善，不求一蹴而就，但可以精益求精。
接下来可以尝试将目标进行分解，焦虑是因未来的不确定性而产生，而当我们将目标分解到当下可以进行的一件具体事情，比如复习一章课本、检索一篇文献、弄懂一道数学题的时候，我们便可以将注意力锚定在当下的事情，而不是去感知任务的宏大进而产生焦虑。
最后，不妨在自己完成小任务之后给自己一个小小的奖赏，完成任务后的积极反馈也有利于自己去改善拖延。
假如你来到咨询室的话，我会邀请你和我一起分析原因。
比起思考解决方案，分析影响自己拖延的主要因素是一件更容易开始的事情。而事实上，找到自己拖延行为的影响因素也能够帮我们更行之有效地解决它。因此除了以上的原因之外，揪揪也可以思考以下因素是否也会导致你难以开始一件事。
1.情绪问题。当自己因为情绪问题已经耗费了大量精力时，拖延只是情绪问题的“并发症”，是告诉我们应该停下，倾听自己内心的诉求，让情绪得到舒缓，让心灵得到休憩、休息，是为了更好的出发。
2.非理性的认知。非理性的认知不但会直接导致人们的拖延，还会影响人们的情绪，使人们拖延着无法完成一件事情。我们可以细细觉察拖延发生的时候自己的感受和想法，并且思考有没有其他替代想法更客观、更具有建设性。
举一个我自身的例子，在一次当众汇报的时候我临时更换了自己的汇报内容。
感受：我很害怕。
内心想法：我临时更换了汇报的内容，本来准备的时间就少，这一次还临时更换，一定会汇报得很差，听汇报的老师、同学会觉得我是一个能力很差的人。
可替代想法：这一次我遵循内心的声音，在看到更感兴趣的内容时，决定将其作为汇报内容代替原来的准备，即使汇报效果不理想，我也做了我自己感兴趣的事。时间本来就少，尽力就好。更重要的是，一次的失误并不能就定义一个人的能力，一个人的价值。
在信的最后，作为一个经常自嘲是重度拖延的人，我目前最行之有效的方法的就是目标分解，一小步一小步的靠近目标，但是我也逐渐尝试去倾听拖延背后告诉我的事情，当我状态极佳去投入，却仍然拖延时，也许这是他在告诉我这不是我的热爱所在，我可以选择去做一些更有意思的事。
因此，如果拖延没有严重影响到我正常的学习工作，我并不会把他当成一个问题，我会仔细倾听他的声音，去认识那个我用理性探索也还未认识到的自己。
以上，希望对你有所帮助，欢迎继续来信交流。
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咨询员：陈家侨
生活的理想是为了理想地生活。
看完这一期的咨询师信箱，
你是否也有同样的感受呢？
欢迎在下方留言区分享你的故事哦～
—— 欢迎来信 ——
倾听你的声音，回应你的困扰
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编辑 | Remii
排版 | 水水
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | 也圓
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