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返校第一天!你掉进“假期综合症”了吗?

芥末酱 华南师大心理咨询研究中心 2023-10-28


七天的国庆假期        

        终于要宣告结束


END END END END END END END 


你整日与碳水炸弹和小视频为伍

想必脂肪也如下山猛虎般

趁机抢占了不少原本留给肌肉的地盘


回到宿舍座位坐下时

恐怕会发觉桌椅都比之前局促了不少


打开电脑屏幕

那些“开学再说”的事情

猝然张牙舞爪地扑面而来


被快速堆积的内脏脂肪挤压的心灵

在这一刻终于感到了深深的歉疚


唉,你长叹一口气

拖着疲惫的身躯强行运转起来

只是一开始便产生了诸多问题

心情烦躁、身心乏力、睡眠紊乱

食欲不振、情绪不佳、学习效率巨低…



这种种问题有一个共同的名字,那就是

“假期综合症”






什么是“假期综合症”?


“假期综合症”,也叫“节后综合症”,是指人们在长假期或节假日后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,学习工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。


长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等。睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多便迎面而来,而腹泻在过节中更是常见。


据调查,假期过后,学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等“第三状态”,此时若不加以重视,及时采取措施,疾病则会骤然降临







当我们在谈论“假期综合症”时

我们在谈些什么?


假期综合症不是逃避工作的借口,而是心态过渡时的「戒断反应」。


我们在日常生活中无意识进行的行为,大脑神经系统都会有意识地记住,并在重复中被强化,直至形成下意识的生理反应。就像一躺到床上,我们会条件反射般地拿出手机;一到放假,我们就习惯性地每天睡懒觉。


一旦生活模式发生变化,固定的行为习惯被打破,身体和大脑便会开始「反抗」:


凌晨1点,我们明知道该放下手机睡觉,大脑里却有一个声音:再玩十分钟!


早上8点,闹钟响了三遍,我们明知道该起床洗脸,手却紧紧抱着被子不放……



每一次失败的早睡早起,是对假期模式的进一步固化,也是一种消极的心理暗示。


于是,假期综合症最大的副作用,就是不自觉地在想象中放大困难,暗示自己「不行」



为什么假期刚结束时我们感受到的压力

总是比平时大呢?


心理学上有个概念叫「飞轮效应」:

想象我们正在骑自行车,刚开始蹬的时候,必须用很大的力气,才能让静止的轮子转起来。可慢慢地,随着蹬的次数越来越多,轮子转得越来越快,我们便不用再费力气。


真正的困难,不是开始本身,而是开始之前我们内心的不自信。 等轮子真正转起来,自行车飞速前进时,我们再回头看看,便能发现,当初原以为无法越过的高山,如今早已在身后,渺小得像是一个点。 所以,压力之下,我们首先应该解决的问题,不是工作与学习的内容,而是如何去面对它们。


神经科学家Antonio Damasio认为:


我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态,获取全身运动能力的信息,这些信息会构成我们对自己能做什么的内在认知。


也就是说,一个人的身体状态,会影响大脑对自身能力的认知。身体越健康,自我认知越强大,面对工作便越自信。 反之亦然。 


假期返校后,我们的作息从一觉睡到11点,变成了8点急忙出门;我们的饮食从大鱼大肉变成了随便将就。 一个得不到充分睡眠和合理饮食的身体,会给大脑造成压力,导致我们无法妥善思考,应对学习工作的难题。







当我们撞上“假期综合症”时

我们能做些什么?


严格来说,假期综合症并不是一种疾病,只是人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状


简单来说,就是身体、神经不适应带来的紊乱表现。对症下药,进行积极的自我调节即可恢复健康状态。



1

积极心理调节

有意识地进行积极心理调适,保持心情愉悦。认识到自身目前心理状况,不要误入焦虑的陷阱,乐观地行动起来。心情焦躁也可以通过练字、收拾整理、出门走走等措施来有效缓解。


2

安排生活规划

合理安排假期生活规划,不妨从小目标做起。可以为自己设立每天的“TO DO LIST”,以具体任务为导向,回到在校生活学习的状态,但注意不要给自己太多负担,尽量安排4-7小时能完成的工作量即可。


3

调节起居作息

及时调节科学起居作息时间,早睡比早起更重要。睡前一小时尽量不接触任何电子产品,不喝含有咖啡因等影响睡眠的饮品,也可借助热水泡脚、按摩脚心足趾等辅助手段助眠。


4

控制饮食,加强锻炼

大鱼大肉吃腻了,不妨吃一点粗粮,舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。也可以多吃些水果、蔬菜,弥补体内的营养失衡。还要多喝水,加快胃肠道的新陈代谢。


同时,多做一些有利于身心健康的体育运动,比如步行、慢跑、做体操等,让自己的身心“动”起来,出出汗,胃口也会调整到正常状态。


当然了


还有一个治愈“假期综合症”最有效的办法:


再放一个小长假……


英国作家埃尔伯特曾说:


“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了”。


用假期治愈假期综合症,用魔法打败魔法,只是翻了翻日历……这个想法似乎不太美妙。




你会有“假期综合症”的症状吗?

来评论区告诉我们吧!


- THE END -


编辑 | 芥末酱

排版 | Cylin

审核 | 张奕华  林玛  宋姣姣 

图源 | Mr.Donothing Nabulbae 网络

参考文献:

[1] 假期综合症:职场“心”问题[J].软件和信息服务,2013(04):73.

[2] 张春兰.高职院校学生“假期综合症”形成原因及改善策略探究[J].南京广播电视大学学报,2015(02):77-79.

[3] 麦子熟了:返工第一天,「假期综合症」还是来了!

[4] 华南师大研究生会:高质量人类如何战胜假期综合症?

[5] 新京报书评周刊:不止“只此青绿”:节后假期综合症?给你些“颜色”看看


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