返校第一天！你掉进“假期综合症”了吗？

七天的国庆假期        

        终于要宣告结束

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你整日与碳水炸弹和小视频为伍

想必脂肪也如下山猛虎般

趁机抢占了不少原本留给肌肉的地盘

回到宿舍座位坐下时

恐怕会发觉桌椅都比之前局促了不少

打开电脑屏幕

那些“开学再说”的事情

猝然张牙舞爪地扑面而来

被快速堆积的内脏脂肪挤压的心灵

在这一刻终于感到了深深的歉疚

唉，你长叹一口气

拖着疲惫的身躯强行运转起来

只是一开始便产生了诸多问题

心情烦躁、身心乏力、睡眠紊乱

食欲不振、情绪不佳、学习效率巨低…

这种种问题有一个共同的名字，那就是

“假期综合症”

什么是“假期综合症”？

“假期综合症”，也叫“节后综合症”，是指人们在长假期或节假日后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等。睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多便迎面而来，而腹泻在过节中更是常见。

据调查，假期过后，学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等“第三状态”，此时若不加以重视，及时采取措施，疾病则会骤然降临。

当我们在谈论“假期综合症”时

我们在谈些什么？

假期综合症不是逃避工作的借口，而是心态过渡时的「戒断反应」。

我们在日常生活中无意识进行的行为，大脑神经系统都会有意识地记住，并在重复中被强化，直至形成下意识的生理反应。就像一躺到床上，我们会条件反射般地拿出手机；一到放假，我们就习惯性地每天睡懒觉。

一旦生活模式发生变化，固定的行为习惯被打破，身体和大脑便会开始「反抗」：

凌晨1点，我们明知道该放下手机睡觉，大脑里却有一个声音：再玩十分钟！

早上8点，闹钟响了三遍，我们明知道该起床洗脸，手却紧紧抱着被子不放……

每一次失败的早睡早起，是对假期模式的进一步固化，也是一种消极的心理暗示。

于是，假期综合症最大的副作用，就是不自觉地在想象中放大困难，暗示自己「不行」。

为什么假期刚结束时我们感受到的压力

总是比平时大呢？

心理学上有个概念叫「飞轮效应」：

想象我们正在骑自行车，刚开始蹬的时候，必须用很大的力气，才能让静止的轮子转起来。可慢慢地，随着蹬的次数越来越多，轮子转得越来越快，我们便不用再费力气。

真正的困难，不是开始本身，而是开始之前我们内心的不自信。 等轮子真正转起来，自行车飞速前进时，我们再回头看看，便能发现，当初原以为无法越过的高山，如今早已在身后，渺小得像是一个点。 所以，压力之下，我们首先应该解决的问题，不是工作与学习的内容，而是如何去面对它们。

神经科学家Antonio Damasio认为：

我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对自己能做什么的内在认知。

也就是说，一个人的身体状态，会影响大脑对自身能力的认知。身体越健康，自我认知越强大，面对工作便越自信。 反之亦然。 

假期返校后，我们的作息从一觉睡到11点，变成了8点急忙出门；我们的饮食从大鱼大肉变成了随便将就。 一个得不到充分睡眠和合理饮食的身体，会给大脑造成压力，导致我们无法妥善思考，应对学习工作的难题。

当我们撞上“假期综合症”时

我们能做些什么？

严格来说，假期综合症并不是一种疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

简单来说，就是身体、神经不适应带来的紊乱表现。对症下药，进行积极的自我调节即可恢复健康状态。

1

积极心理调节

有意识地进行积极心理调适，保持心情愉悦。认识到自身目前心理状况，不要误入焦虑的陷阱，乐观地行动起来。心情焦躁也可以通过练字、收拾整理、出门走走等措施来有效缓解。

2

安排生活规划

合理安排假期生活规划，不妨从小目标做起。可以为自己设立每天的“TO DO LIST”，以具体任务为导向，回到在校生活学习的状态，但注意不要给自己太多负担，尽量安排4-7小时能完成的工作量即可。

3

调节起居作息

及时调节科学起居作息时间，早睡比早起更重要。睡前一小时尽量不接触任何电子产品，不喝含有咖啡因等影响睡眠的饮品，也可借助热水泡脚、按摩脚心足趾等辅助手段助眠。

4

控制饮食，加强锻炼

大鱼大肉吃腻了，不妨吃一点粗粮，舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。也可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内的营养失衡。还要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。

同时，多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。

当然了

还有一个治愈“假期综合症”最有效的办法：

再放一个小长假……

英国作家埃尔伯特曾说：

“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了”。

用假期治愈假期综合症，用魔法打败魔法，只是翻了翻日历……这个想法似乎不太美妙。

你会有“假期综合症”的症状吗？

来评论区告诉我们吧！

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编辑 | 芥末酱

排版 | Cylin

审核 | 张奕华  林玛  宋姣姣 

图源 | Mr.Donothing Nabulbae 网络

参考文献：

[1] 假期综合症:职场“心”问题[J].软件和信息服务,2013(04):73.

[2] 张春兰.高职院校学生“假期综合症”形成原因及改善策略探究[J].南京广播电视大学学报,2015(02):77-79.

[3] 麦子熟了：返工第一天，「假期综合症」还是来了！

[4] 华南师大研究生会：高质量人类如何战胜假期综合症？

[5] 新京报书评周刊：不止“只此青绿”：节后假期综合症？给你些“颜色”看看

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