与煤气灯人共舞 | 如何识别并走出糟糕的关系？
近年来，“煤气灯效应”、“PUA”等词语越来越出现在大众视野中。北大女生包丽因为“非处”被男友PUA凌辱至自杀案，更是让这个话题又被推上了风口浪尖。
不只是亲密关系领域，扩展到各种关系里，职场、友情、家庭，凡是出现“关系”的场景，都有出现“PUA”的可能。因此，学会识别并应对一段不健康的关系，对社交生活有着很重要的作用。
让我们先来看看，
如何给这些词语一个准确的定义呢？
“「煤气灯效应」，在大众话语体系中常被称为PUA。这种情感霸凌行为非常隐蔽，操纵者大多是伴侣、朋友或家人，而受害者大多数是女性。”
“ PUA 的表象是控制和打压，但它的本质核心是将他人工具化。在操控者的眼里，你不是一个活生生的人，而是一个实现他个人目的的工具。于是，操控者会想尽一切办法，让你变得更好利用。”
——罗宾·斯特恩
《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》
中信出版集团推出的《煤气灯效应》一书，也对此有所描述，它解释“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱：
“这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。”
一
煤气灯操纵者的表现形态
煤气灯操纵会以很多形式出现，主要表现有如下三种:
魅力型
给人的感觉是，
对方似乎在为你打造一个
不一样的世界
某个人坚持要让你同意一个你明知道是不对的观点，虽然内心不情愿，但还是妥协、照做了，并且还在内心说服自己：这么做是为了获得对方的认可，目的是为了保持一段让自己感觉良好的关系。
尤其是在初期，往往被这种魅力型的操纵者所表现出来的温柔、浪漫、体贴所迷惑，让你选择了无视自己的感受、忽略了问题出现的苗头。你往往还会自我安慰：他（她）让你感受不快和不舒服的行为，是你获得良好关系所付出的小小代价。
——那么，你就陷入了魅力型煤气灯操纵。
好人型
你感觉到他（她）是好人，
但却说不上来哪里有问题
表面上看，这类人看起来通情达理，看起来很“好”，会同意对方的观点。但实际上，会不予理会，坚持按自己的方式去做事。跟这样的人交往，你会感到困惑，说不上来到底哪里出了问题，只觉得在某种程度上有被忽视或被侮辱的感觉。
在生活、工作中出现的煤气灯操纵者，通过破坏或否认你对现实的认知，来实现“自己就是正确”的心理。在两者之间的对话中，可以得到这样的感受：你是错的，我是对的。
被操纵者将在无形中妥协，即使得到了想要的东西，也没有满足和愉悦感。
威胁型
表现为
盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
相较于魅力型和好人型煤气灯操纵的不易察觉，威胁型煤气灯操纵的表现更显而易见，常常出现如下现象:大喊大叫、贬损他人、排挤、嫁祸于人，惩罚和威胁自己或他人的行为和言行。
煤气灯效应的表现主要如上所述，为此，接下来将谈谈它的发展过程，或许能给人以警示。
二
煤气灯效应的发展阶段
煤气灯效应的发展阶段有如下几个：
1
第一阶段
在煤气灯效应的期初，或许它只是一个个的小烦恼，是你的怨言。
在它的初始阶段，是最为重要的转折点。你是远离煤气灯操纵的陷阱，还是沦为煤气灯被操纵者，取决于你的觉知与反应。
当觉察到在这段关系中，无论如何都感觉不开心，即使说不上来哪里不对，也一定要引起重视——情绪就是最好的指示剂。
第二阶段
2
在现实生活中，很多时候我们并不能在一开始就意识到有问题的关系，情绪信号没能引起我们的足够重视与警惕，就极易在接下来迈入与操纵者同步的舞蹈中。
这一阶段，被操纵者常常为了渴求操纵者的认可，对操纵者理想化，抱有幻想，而操纵者通常会在某些无关紧要的小事上批评、抱怨、指责和贬损。为此，被操纵者会条件反射似地进行争论、辩解、谈判，不知不觉地进入到煤气灯操纵的第二阶段。
3
第三阶段
在此阶段，随着操纵与被操纵戏码的不断出现，致使被操纵者逐渐会采纳操纵者的观点，成为自己的认知，甚至会主动站在操纵者的立场上看问题和做事。被操纵者相信自身确实有着一些缺点需要改正，并认为改变自我的过程，是一种进步与成长。即便这样的改变伴随着的是焦虑，而不是成就感。
同时，被操纵者往往还有可能受到其他方面的虐待，比如做违背自己意愿、感受的事，或被呵斥、欺凌、利用。
在此时，被操纵者在精神上彻底无力抗争，从认知上接受了操纵者制定的所有规则，并坚信自己有问题，操纵者不断的帮助自己改正问题，伴随自己“进步”、“成长”，是人生难得的“拯救者”。
在此阶段，严重的挫败感，没有生活的乐趣会相伴而生，严重者会对生活彻底失去希望，觉得自己奇差无比，不配活下去。
三
如何点亮被情感操控的雷达？
如何点亮“煤气灯雷达”，识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号？
科普中国心理应急志愿服务队秘书长、北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚提示，如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受，就需要警惕了。
1
反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心，但和他/她在一起时，总觉得自己做得不好。
2
你总是在向他/她道歉。
3
你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事，但你却不够开心。
4
你给自己买东西的时候，只考虑他/她的喜好，而忽略自己。
5
你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。
6
你连简单的事都拿不定主意，要向他/她去征询主意。
7
你和他/她在平时聊天时也要三思，怕自己说错话。
8
你在他/她回家之前，会回想自己这一天做错的事情。
9
你开始觉得自己做什么都不对，都会被指责；如果有孩子的话，孩子都开始在他/面前保护你。
10
你开始对一向相处愉快的人发火，情绪越来越不好，你的一些其他关系也开始解体。
四
“煤气灯人”都是处心积虑的吗？
唐义诚在专访中表示，这往往是“无意为之”的举动。
就像吵架之后的“冷战”、生活中一句“你还是个男人嘛”、“哪有女人是你这样的呀”的抱怨，某种程度上来讲，这类“隐形攻击”更为致命。
“一些‘煤气灯人’可能从未注意到自己的行为产生了负面效应，但是，他们可以明确感知到自己想要控制别人的强烈冲动”，唐义诚介绍，比如，一些父母日常和孩子交流时习惯性地打压孩子，否认孩子的感受、认知和判断，使得孩子从小产生一种非正常的心理依附，认为自己什么都得听父母的，做什么都是错的，从而全盘接受父母的安排。
五
如何拯救陷入PUA的自己？
PUA有两个核心步骤，第一步先让你认为自己毫无价值，第二步让你相信只有对方可以让你变得有价值。
从这两个步骤出发，预防PUA离不开对自己“核心理念”的建构。核心信念是指人对自己的看法，比如我是否有价值，我是否值得被爱，我是否有能力等等。如果攻击以长期性的、反复性的、高频次性的、甚至是以爱的名义进行的，我们的防御系统就极易失灵，核心信念就会受损。
那么如何防御这样的攻击呢？
第一层防御
正确厘清你和他人的关系。
每个处于成长成熟期的人，都应当既能表达自己，又能关心他人，为自己负责，不为他人背负责任，也不要求他人为自己背责任。如果对方正在伤害你的核心信念，你要明确地告诉对方：对方正在伤害你，你要制止他的行为，同时你要告诉对方，他是以爱的名义在伤害你。
第二层防御
正确处理你和自己的关系。
认可自己的差异性，我们是生命，生命就不可能是标准化的。就像山山水水、花花草草，它们是不一样的。一个放弃了自身差异性而迎合大众的人，是没有自身魅力的。
以及，如果你发现自己就是那个煤气灯人，不必太过自责，识别与觉察就是变好的第一步。学会什么是真正的“爱”，什么是真正的“共情”与“同理心”，也许会是你变好的转折点。
总之，无论如何，煤气灯人给我们的生活带来了不少心理健康隐患。审慎面对煤气灯效应，多多关注自己的感受，愿我们每个人都能保护好自己。
最后，对生活中的煤气灯效应，你有什么想说的呢？欢迎在评论区留言~
✦
-END-
编辑 | 芥末酱
排版 | pluto
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | 网络
参考文献：
[1] 央广网：心理学“煤气灯效应”受热议，家长也可能成为孩子的“煤气灯人”？
▼ 点击图片即可跳转 ▼
点击「阅读原文」进入树洞，我知道你「在看」