寻找自我疗愈的内在力量 | “想把我说给你听”系列十三

受访者简介

小潘，已经研究生毕业，步入职场。

然而，自高中二年级开始，她就开始出现了明显的强迫性思维等症状，这一状况一直持续了长达12年的时间。在这漫长的岁月里，小潘一直试图与自己的强迫症和解。

让我们一起来聆听小潘

初识强迫症-应对强迫症-接纳强迫症

的故事吧

一、初识（强迫症）

奇怪的状态，充满了焦虑

1.“耳朵多了一块不应该的东西”

穷思竭虑的状态和负面事件的代入在我很小的时候就已经发生。

以前小的时候就有过两次印象深刻的焦虑经历。第一次发生在小学三年级，突然感觉耳朵多了一块不应该有的东西，让我产生了焦虑感以及精神上的疼痛感。另一次就是看了一些抗日神剧和《哪吒闹海》之后，《哪吒闹海》里面自刎的场景让我感到自己的脖子被割开了，这种感觉持续了大概一个星期。

2.“如果是我，怎么办？”

强迫症状大概开始于12年前，那时我高二。

学校发生了两件让人不太愉快的事情，当时学校的氛围很压抑，这导致我进入一种奇怪的思维状态，并且反复把自己代入各种极端事件或负面的情境中。我会经常问自己：“如果我是负面事件的当事人，我能不能接受？

3.“强迫症状慢慢变成了焦虑”

大学之后，我从强迫症转变成广泛性焦虑，一直处于焦虑状态。

之前，我最明显的症状是那些强烈的妄想，它们会给我带来身体疼痛感。比如说当我忍不住想象我的身体遭受残忍地对待时，我就真的感觉很不舒服。现在，我一直处于强烈的焦虑状态，但无法确定焦虑的具体原因，这种变化让我非常困扰。后来因为要准备考研，我必须克服这种焦虑，学着用不同的方式去控制它，提高自身的观察力和注意力。

二、应对（强迫症）

漫长的道路，少不了阻碍

4.“她怎么这么奇怪”

很多心理障碍在一开始都会被简单认为只是“压力大”、“不舒服”而已。

高中时，我曾向父母表达过我需要休息或休学以及看医生的想法，但他们不同意，认为我只是压力过大，并且担心看医生会留下记录。上课时，身边的同学会看到我潸然泪下；我也经常产生一些奇怪的想法， 还抓住周围的同学问奇怪的问题，所以他们都觉得我有些奇葩。但我无法控制自己，那些关于虚无感的想法变得紧迫、有压力，因此我无法集中精力学习，经常不上晚自习，在操场上思考人生，成绩也开始下降。

小贴士

如果您已确诊强迫症，

请尽快就医，遵从医嘱。

5.“我选择和强迫症和解”

我积极学习，自我治疗，身边的心理学朋友也给到了我建议。

因为当时父母不同意我去看医生，再加上我自己读书期间没有足够的金钱，所以我没有就医。但是我有几个当心理医生的朋友，我自己也考取了心理咨询师的证书，对强迫症有基本的了解。我也曾与一位从事精神科工作的朋友长期交流，他建议我吃药，但我没有接受，我认为我的症状不是靠吃药能够解决的。

目前的状态，能和强迫和焦虑思维状态共存，对生活影响很小。

我也经常对自己进行训练，一次又一次让想法的强烈程度达到顶峰，接受它们的存在，一阵麻木紧绷之后，等到大脑自然地慢慢恢复灵活性。现在就是一个强迫症的我和一个想要学习的我，并行存在，强迫症已经从一个非常具体的画面和强迫变成一个很小的声音或一种模糊的感觉了，基本上对我没有什么影响。

6.“纠正认知，让自己变得不再敏感”

我通过脱敏和认知疗法去缓解强迫症状。

我认为是靠脱敏疗法或认知疗法，即通过长期地纠正自己的认知来缓解问题。通过我不断的努力和忍耐，这个问题从占据我大脑的三分之二到十分之一。我慢慢地对它不再敏感，它的影响也在逐渐减弱，即使我仍然能够感受到这个问题的存在，但它已经不会对我的正常生活造成影响了。

三、接受（强迫症）

只要有帮助，我都去接触

7.“运动对我很有帮助”

跑步和太极拳帮助我释放了大量的压力。

我最感激大学，那时课程难度不大，我的压力非常小，相当于疗养期。跑步对我的帮助很大，有一段时间我加入了体育部，每天跑50公里，早晚各20公里。跑步能够释放大量负面情绪，我对强迫症状也就慢慢脱敏了。学太极对我也很有益处，我在研究生期间也报了太极班进行学习。

只要对自己有帮助的方法都会去接触和尝试。

此外，我还接触了各种不同的信仰，包括基督教、道教、佛教、存在主义、二次元文化等，从中汲取对我有用的东西。我还参加了心理咨询师的课程，认识学心理学的朋友和医生，他们也给了我一些建议和帮助，我开始学会理解和处理自己的情绪。虽然我从高二起就开始思考自己的问题，我发现自己的问题与我的思维方式有关，而非行为上的问题或者单靠药物能解决的问题。只要对我的内心是有所帮助的，我都会去接触学习。

8. “我学会了不执着、要放下”

哲学和规律的作息让我受益匪浅。

我接触的哲学提倡不要过分执着，提倡接受松弛的人生状态，所以能直接解决我一些偏执念头，而且它解决问题的方法对我非常有帮助。我坚持五点起床、锻炼身体、吃早饭等比较规律和简单的生活方式，这能够缓解我的焦虑和让我感到安心。

9.“确定的生活比未知的死亡更重要”

死亡是一个大问题，但我用小确幸来积极面对“死亡焦虑”。

我对死亡格外关注，安全感诉求高，还有点完美主义倾向，对生活的控制欲强，希望生命完美无缺。而死亡破坏了让一个人生完美的可能，是无法解决的难题。我对死亡的思考仍然令我不安，但我现在能够自我控制，我能做到的就是不再让自己沉迷于思考一些虚无的问题。

我认识了很多朋友，从他们身上学习了很多新的控制死亡焦虑的方法，比如之前说的哲学、玄学，以及逃避、用小确幸的方式来获得生活的确定感。我可能有十几年对生活没满意过，因为强迫或焦虑让我很难找到舒适的时候，所以很重要的一点是我的东西要少，尽可能刻板生活，从而避免焦虑。

四、建议

 不试图摆脱，提高忍耐力 

10.“无法摆脱强迫症，那就与其共舞”

我的建议更多给到的是精神上的强迫症：不要试图摆脱它，要学会提高自己的忍耐力。

由于时间已经很长，我和强迫症已经和平相处了。我目前的感觉是不容易受到干扰。因为每个人的症状不同，我的建议并不适用于每个人。例如，有些人有拔毛或扯头发等对身体健康有很大影响的问题，这些人可能需要药物治疗。但对于单纯精神上的强迫症，即只存在思想方面、没有行为问题的强迫症，我的建议可能更有效。

01  不要试图摆脱强迫症的想法 

与其和平共处，并视为身体不健康的提示，利用它关注身体健康，特别是当遇到压力时。强迫症状严重，可能是因为压力大或身体差，从而认识到自己的脆弱性，自律控制情绪和行为，避免不健康的行为。认识到自己可能在精神上比别人更加敏感，就要好好地呵护自己。

02   提高自己的忍耐力 

不要试图立刻摆脱强迫症，它会影响你的正常生活，但试图摆脱会使其更强烈。要接受其存在，尽早认识到这是一种长期的挑战，需要花时间训练自己的精神力量。

  五、采访者有话说  

采访者有感-lion

在小潘这十二年来与强迫症作斗争的孤独旅程中，我看到她展现了勇气和毅力等积极力量，她默默地忍耐强迫症带来的痛苦，她接触很多不同领域的知识，她在努力做自己想做的事情。就像《老人与海》里那个不服输的老人一样，她也正在过着一种充满挑战的生活，展示了永不服输的斗士精神。希望她能继续战斗，不向强迫症低头，让自己变得更强大，重获生活的快乐和自由。

采访者有感-Chris

小潘积极寻找应对强迫症的方式方法令人鼓舞，特别是运动和佛教这两点。坚持长跑、太极拳等各类运动，提升我们的身体素质，至少能够在生理身体层面建立和心理障碍抗争的基本屏障，让身体变得更加健康更加有活力，气血充足去直面和应对强迫症。

而小潘接触的各类宗教和哲学，更加是从认知和概念层面努力去调整遇到强迫思维、焦虑惊恐等各种症状时的直观感受。她并没有经过严格的医学诊断和药物治疗，更多是自己掌握自己的康复过程，不断从自己的内在当中找到那份专属于自己的强大的疗愈力量，respect！

结  语

非常感谢小潘勇敢地分享了自己与强迫症作斗争的历程，她的经历让我们看到了面对强迫症时的积极态度和坚韧精神，这将激励更多的人勇敢地面对困难、不断尝试、坚定信念。战胜强迫症是一个漫长而曲折的过程，但是只要我们不放弃，一定能够拥抱自己的强迫症，重获自由和快乐。让我们一起加油，勇往直前！

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文案 | lion chris

主编 | 晴晴 梦楠 格玲 宋姣姣

排版 | Cylin

审核 | 张奕华 林玛

图源 | Sophia~

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