心理测评 | 测测你的睡眠质量：过去一个月，你睡得好吗？
如果要用一张表情包来形容我最近的生活状态，那这张表情包将当之无愧：
我们总是匆匆忙忙：忙着毕业找工作、忙着考研、忙着应付学习任务……而且往往这些事情也并不简单，甚至一坎接着一坎，你为一个问题焦头烂额之际，新的问题就接踵而来。
但随便吧
我只想睡觉
我只爱睡觉
我有空就睡觉
这句话无疑是当下年轻人的真实写照，虽然采取的是一种逃避的态度，但不得不说，睡觉能够解决70%的问题。
在这个没有魔法的世界，睡觉就是我们回血复活的手段。获得一个充足的睡眠，就能在睡醒后，重新披上坚盔利刃，向生活进攻。
能够享受睡觉是一件很幸福的事情。但非常不幸的是，睡眠已经成为困扰当代年轻人的一个问题。
以上问题，你遇到过几种？其实，这些都属于睡眠质量的范畴，如果以上情况多次发生，甚至成为你生活的常态，那只能说明：
你的睡眠质量出现了问题。
当然，通过简单的情况描述是不能够准确判断一个人的睡眠质量的。如果你想要准确地评估自己的睡眠质量，可以借助一些科学的手段，例如各种睡眠情况评估量表，在这里我要推荐的是——
匹兹堡睡眠质量指数量表
Pittsburgh sleep quality index. PSQI
PSQI由美国睡眠研究家约翰·贝克博士于1989年开发，是最著名的用于评估睡眠质量的标准化量表之一，适用于一般人睡眠质量的评估。
匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）的信效度被广泛研究，结果表明，它具有良好的信度和效度，可以用于评估睡眠质量。PSQI由19个问题组成，PSQI总分范围为0-21，得分越高，表示睡眠质量越差。只需要三分钟简单自测，不妨来评估下自己的睡眠质量吧。
想测评的同学赶紧扫描下方二维码或者点击文末阅读原文吧~
温馨提示：
该测评仅限华南师范大学在读学生；
测评账号为本人学号，原始密码为出生年月日8位数字。
为了拯救我们的睡眠质量，我整理了几个据说有效的方法，尝试从今天开始改变自己不良好的睡眠习惯，做个早睡早起的小宝贝。
-1-
不要相信“八小时睡眠论”
我们总说；“一天需要八小时睡眠”。实际上这种言论是错误的，根据《Power Sleep》提到的睡眠底层逻辑来讲，人的睡眠分为4个阶段，4个阶段为1个周期，1个周期为1.5小时。
所以，根据自己的实际情况，采用6小时或7.5小时，甚至9小时睡眠，都是可行的。
-2-
多晒太阳，坚持每天运动或者隔天运动
在白天晒太阳不仅能抑制褪黑素的产生，更能让体温上升，让人体自然而然保持高状态，横扫困顿，做回自己。
而坚持每天运动或者隔天运动，就是消耗身体的运动量，让肉体觉得累，夜晚自然而然就能快速入睡。其实大部分的失眠，都是因为运动量不够而间接导致思虑过多造成的。
-3-
让书成为你的床边伴侣 ✔
而不是手机 ×
如果说书跟睡眠是天作之合，那手机跟睡眠就是相看两相厌的天生仇敌。
尝试不再把手机带上床，从而选择在枕边放一两本书，而且还是那些有深度的书籍，例如《西西弗斯神话》、《席间谈》，甚至你的高数课本。读得进去是好事，读不进去，拯救你的失眠，也是好事。
其实，睡眠应该是如同呼吸般自然而然的人类本能，但是由于压力失衡的社会环境和信息爆炸的媒体时代，良好的睡眠已经成为当代年轻人梦寐以求的事情。如果你饱受睡眠之苦，那不妨调整你的睡眠习惯，让睡眠重新成为一件值得享受的事情。
毕竟，一觉睡到天亮
！真的很美好 ！
- END -
文案 | caron
主编 | 宋姣姣
排版 | Cylin
审核 | 张奕华 林玛
图源 | 网络
参考：
哔哩哔哩，斯坦福高效睡眠法，让你快速入睡，全天不困。【进化论】.
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