咨询师信箱 | 最亲近的人“生病”了，我却什么都做不了
最无力的时刻之一，是身边的人“生病”了，你却无能为力。想摆脱控制，想拯救低谷，却束手无策。
大家好，欢迎来到本期的咨询师信箱。
本期要回复的问题有：
1. 如何摆脱控制欲强的父母
2. 朋友状态一直很抑郁，我该如何帮助她
01
“妈妈认为我是个白眼狼。”
您好。
我的妈妈有很强的控制欲，总是指导我要去做什么，对我的多数选择第一时间产生质疑。而我只是希望她可以尊重我支持我，而不要替我做出选择，然后要求我去执行。
我有选择的能力和应该有的自由，可是当我高考选择学校和志愿的时候，因为她的想法和一句“为我好”，我最终还是放弃了最想学的专业，又在大一根据她的意愿转去了师范专业，其实我不喜欢。
我从选择志愿那一刻就一直后悔和自责着，因为我可以按照自己的想法来，可是我最终还是放弃了，我一直在妥协，欺骗自己这样做是更好的，妈妈不会害我，可是我其实并没有热情，也很痛苦。
我曾试着鼓起勇气说出自己的真实想法，真的是积攒了很久的勇气，但是妈妈并不理解我，她认为她付出了所有的爱，而我却是个白眼狼。非常认真说出的话没有得到尊重和理解，这使我非常受伤，我也不知道该怎么办。
——园子
咨询师回信
园子你好，通过文字，我看到了一位有深度思考的个体。你清楚地表达自己想要什么，也明确知道妈妈的控制欲如何影响你，让你感到痛苦。你勇敢地表达了自己的意见，有坚持自我的决心。
同时，我也看到了你的挣扎。当你想要行使自己的自由的时候，妈妈的控制欲阻止了你。你向妈妈表达了你的诉求，但反而引来妈妈的指责，无法得到理解让你十分受伤。
似乎在你看来，想要获得自由，必须得到妈妈的尊重和支持。
我想问，为什么妈妈的同意和理解，对你来说是必需的？
你似乎也隐隐约约地察觉了一些，但“欺骗自己这样做是更好的，妈妈不会害我”。换句话说，有些时候你知道妈妈的决定其实并不利于自己的发展，但有什么东西阻碍了你独立选择。
这个阻碍你的东西，和课题分离有关。课题分离指的是我们没有必要为他人的情绪、期待等课题负责。父母和孩子的关系十分紧密，因此许多父母会不自知地把自己的课题强加在孩子身上，如“当年我没考上好大学，所以你要考上好大学，了我的遗憾”。也就是说，孩子背负起了父母的课题。
所以，我们需要认识到，你没有必要为你妈妈的课题负责。你妈妈的那份期待，和发现你持不同想法后的愤怒情绪，都不需要你来满足和处理，这是她自己应当处理的事情。同样的，你对你妈妈能支持你的期待，也不应该由她来负责。
当然，现实的亲子关系绝对不是一句轻飘飘的“不负责”就能解决的。真正的解决需要长久沟通的努力和改变的决心。欢迎你来咨询中心和咨询师进行具体讨论。
那么现在，我们能做的事情是什么？那就是为自己的课题负责，即你要为自己的追求负责。如果下次再有选择，可以尝试坚定地选择自己想要的。如果因此被妈妈指责，请不要忘记自己的底气：我的人生只能由我负责。
另外，父母并不是完美的。许多父母受认知局限做出不当的决定。把“欺骗自己妈妈不会害我”的陈述，改成“妈妈想为我好，但没能做出正确的行动”，或许更能帮助我们理解妈妈。
你已经迈出了改变的第一步，而改变一旦开始，就不会停止。
吴晶蕾
个性签名：过去我学了太多如何思考世界，现在我想知道怎么感受世界。
02
“不知道怎样才能帮助她。”
老师，您好！
我有一位好朋友，她有很长一段时间会处于不开心的状态，提不起劲，总是自我否定。会经常哭和失眠。
我跟她提了几次陪她去医院看一看，如果是抑郁症需要吃药治疗。但是她每次都拒绝了我，她说她是阶段性的，一两个星期崩溃一次。她想等她实在受不了再去医院。但我很担心她，不知道怎样才能更好地帮助她，老师能不能给我一些这方面的建议呢？谢谢您。
——小林
咨询师回信
小林同学，你好呀！从你的提问中，能感觉到你对朋友的关心，以及帮助朋友的急切。
首先，我能看到你为你的朋友做了很多，我想肯定你所做的努力。你提到了“建议她去医院接受专业的治疗”，其实这是相当重要的一步。虽然她现在还没有采纳你的建议，至少，你为她提供了一条道路，当她自己觉得坚持不下去的时候，也有了一种选择，这对于抑郁症患者来说是十分重要的。
然后，你提到说：“我很担心她，不知道怎样更好地帮助她”。和大部分人一样，在听到亲朋密友患上抑郁症时，我们的第一反应都会是“我要帮助他，我希望他能赶紧好起来”。但是呢，很多时候我们觉得为对方好的那些事情，未必会是对方想要的。
比起帮她解决问题，更重要的去“看见”她。我们不妨先从了解她身上的抑郁症开始，来看看“她”为什么会抑郁。
认知行为疗法创始人之一贝克提出了抑郁认知三角，它包括自我、世界和未来3个方面的认知。对于抑郁症患者来说，他们可能会感受到这三角的其中几个角“破碎”了。
自我“破碎”—— “我好没用”，这是抑郁症患者常出现第一种的想法，这是一种“低自我价值感”的表现。她会控制不住地否定自己，攻击自己，认定自己是个一无是处的人。
遇到这样的情况，我们第一反应会认可她的价值，“才不是这样的，你很好”，然而，这并不一定会起到效果，反而会让她觉得你根本不理解真正的她。或许去倾听，去了解，去接纳那个不完美的她，能起到更好的效果。
未来“破碎”——“我觉得未来一片灰暗”，这是抑郁症患者常出现的第二种想法，这种想法其实反映出了她已经做过很多的尝试，但是现状并没有发生改变。
假如单纯地对她说“你一定会好起来的”“一切都会变好的”这样的话语，只会加深她的无助感，让她觉得你不理解她。或许陪她去探讨、去肯定她的一些努力，去鼓励她做想要做的事情，能起到更好地效果。
世界“破碎”——“我感觉没有人懂我，感觉被世界抛弃了”，这是抑郁症患者常出现的第三种想法，他们往往感觉孤独，没有人可以依赖。
这个时候，如果轻易地回应“我懂你”“我能理解你的感受”，只会加深她对你的不信任感。或许，长期的陪伴，以及她需要你时，你的及时回应，能起到更好的效果。
抑郁的三个认知的角，往往让抑郁的同学陷入一种恶性循环中，越是去想，越是觉得糟糕透顶，越是无法从抑郁的漩涡中挣扎出来。
或许我们要去理解，正在经历抑郁的她，是因哪一个认知“坍塌”，避开那些可能会“踩雷”的表达方式，去陪伴，去看到她这个人的全部，而不评判她的表现，不要求她为了某些事情而努力，去鼓励她“做自己想做的事，吃自己想吃的东西”，这些是我们能够做到的最好的“帮助”。
此外，你还要去调节好自己的情绪状态，这也是十分重要的！在我们与抑郁症患者相处久了之后，自身也可能会出现一些抑郁情绪或症状。只有让自己处于一个稳定的状态中，才能更好地陪伴和帮助她。
无论如何，亲友患上抑郁症都是一件令人难过的事情，而抑郁症的康复也是一个漫长的过程。理解、陪伴与爱，是我们能给抑郁症的亲友提供的最好的支持。
陈逸臻
个性签名：若心之所向，平凡的日子也会泛着光。
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文案 | caron
主编 | 宋姣姣
排版 | Blakey
审核 | 张奕华 林玛
图片 | yoshtomo
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