书籍推荐 | 这个表情包的出处，居然来自一本讲述抑郁症的漫画！
这样的表情包，相信大家都不陌生：
但很少有人知道，它的出处，是一本讲述抑郁症的漫画，名叫《我们是谁》。
作者艾丽·布罗什从2011开始患上了抑郁症，她同时也是一位非常有才又幽默的人，将自己与抑郁症的抗争故事用最直观的画面形式展现了出来，让抑郁症不再神秘和疏远。
她用这草率的画风，却细腻生动地表达了她的情感，让很多哪怕没有患抑郁症的人都产生了共鸣。
通过这本书，没有患抑郁症的人可以更直观地了解和理解抑郁症，抑郁症患者也可以在其中获得“原来还有人和我一样”的感觉。
从这本书里，我们也可以窥见理解和安慰抑郁症患者的正确打开方式等等。下面就让我们来看看这本书是怎么讲述抑郁症的吧。
一
抑郁症常见表现
（不是诊断标准哦）
01 突如其来的悲伤
我们身边也常见到作者这样的描述：
有些人抑郁是有确切理由的，我却没有。我只是有一天早上醒来，突然毫无理由地感到一阵悲伤和无助。
其实，并非是没有缘由，只是已经忘了这份缘由是什么。它不是发生在这种状态出现的一两天前，而是来自每次引起你情绪不好的事件。
每当你选择压抑、忽略来处理自己情绪，它们都不会消失，而是偷偷藏到心底去。
于是一次次的没有处理好的情绪残渣，堆积起来，把你的心塞满了。你便会突然有一天起来发现，已经没有空间再放其它东西了。同时，因为积压得太满，也没法一口气倒出来。
02 失去了原本该有的兴趣
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我重新玩起了那些曾让我感到开心的游戏，但同样的情节失去了以前的意义。抑郁，差不多就是这样的感觉，只不过是把对象延伸到了‘一切’。
因为消极情绪的积压，抑郁症患者会逐渐难以获得快乐的正向情绪，以往获得快乐的那些兴趣，也因此减少了正反馈，让人感觉到不再感兴趣。
同时，抑郁症发作的多数情况，要么患者感觉极度悲伤绝望，要么完全没有情感的波动，处于一种情绪麻木的状态。所以在过度理性的状态下，他们会非常在意做某件事是什么意义、自己的存在有什么意义、活着有什么意义。
03 仇恨自己身上的每一处
我就像是学校里欺负人的恶霸一般，到处跟着自己、拼命数落、嘲笑自己的内心想法和表现出来的行为。
”抑郁症患者通常带有消极的自我认识，并且会将这份认识放大到自己身上的每一处。
但与我们常有的“我是个废废”的自嘲不同，他们并不喜欢这样的自己，内心的批评和指责不会停下，做不到接纳现在的自己，不愿自己这个样子被别人看到，但也做不到拿出力气来改变，所以会非常痛苦。
04 意志力减弱
但想用意志力克服这种伴随抑郁而来的莫名悲伤，就好像是个没有手的人想用拳头打自己，让手重新长出来一样。
抑郁症患者的意志力就像手机电池快没电的状态，他们的精力显然已经内耗殆尽了，无法再拿出多余的精力来做到平时可以做到的事，更不要说靠自己振作起来。
二
安慰抑郁症患者的错误做法
01 不做倾听，直接给建议
让有感觉的人围着抑郁的人打转是件十分奇怪的事。从他们的角度看，你绝对应该有一个满满的幸福之源，只不过一不小心忘了在哪里。
这样的安慰方式会让抑郁症患者感觉到被俯视，而不是平视，它带有一种图省事的意味，不会让患者感到被尊重。
我们很多人都有这样的习惯，在对话过程中总是希望回复对方一些实用的建议，总觉得仅仅是共情和倾听没有用，轻飘飘的。
然而，直接给建议才是轻飘飘的。我们自以为了解了情况，根据自己有限的经验给了别人建议，却没有想过这份建议是不是真的适合对方，甚至是对方是不是想听建议。
02 急于催促其乐观和振作
仇恨一切的情绪让我对所有谈论着希望和正能量的人更加无法忍受了。那种甜腻腻的简单过头的乐观态度听起来无比刺耳。
”抑郁症患者深陷负面情绪，要是他们自己就可以站起来也不会这么痛苦了。
如果不能够被人充分理解当前的状态，那么一切谈论希望的话都像是虚无的空中楼阁。就像不用加班的人安慰加班的人“你躺平了就好了”，没有可信度，如果这种话从亲近的口中说出，就更觉得心寒。
03 不肯承认问题的严重性
在这样的情况下，一切充满希望的积极建议和解决方法听上去完全是胡言乱语。就好比你有一堆死鱼，而身边的人谁也不肯承认鱼已经死了一样。他们只管提议去哪里帮你找鱼，或八卦你的鱼为什么消失不见了。
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虽然我们鼓励不要将抑郁症妖魔化，它与平时的情绪低沉确实不同，对于抑郁症患者来说，常人轻易能做到的事他们需要花很大的气力，很多人的自尊也会因此受到巨大冲击，所以对他们来说，问题确实是严重的。
我们承认抑郁症的痛苦和棘手，并不代表我们向抑郁症投降。相反，不愿正视其严重性，不仅不能让抑郁症消失，还会让抑郁症患者失去与你继续交流的意愿。
三
安慰抑郁症的正确做法
作者将抑郁时的内心比作一个“无聊”“孤独”“毫无意义”的虚空房间，没有任何人和事的闯入，因此没法不注意到这有多无聊、孤独和毫无意义。
而旁人能做的，就是让这空旷的的房间可以多住一两个人，让它没有那么地虚空。
可能也并没有想得到解决方法，只是希望有人说上那么一句“真是遗憾，你的鱼全死了”，或是“哎，那些鱼全死光了，不过我还是喜欢你”。
对抑郁症患者来说，乃至可能对正常个体来说，接纳和认可他们这个人本身，比帮他们解决问题要重要得多。
四
对抗抑郁的过程中
可以做的努力
01 观察和分析自己的想法
漫画中，作者将自己当作是被研究的小白鼠，写着对自己的观察日记，观察自己的想法和行为。
针对现实世界应该如何运作，我有一套自己的潜规则。我并不是故意设置这套潜规则的，但每当现实违背了我的潜规则时，我得内心多少会感到一点意外、失望和消沉。
”作者描述的“自己的一套潜规则”，其实就是我们的自动化思维。它来自我们成长过程中不知不觉形成的核心信念。
比如认为“人们必须要说真话”，那么在看到有人撒谎时，身体会在我们反应过来之前就递上了“厌恶”这一情绪的套餐，包括生理上竖起汗毛、心理上开始有强烈抗拒反应，行为上有逃避动作，而这份反应套餐又会强化我们对此事件的原有认识。
对于外界事件的很多想法是我们下意识的，如果不是刻意去梳理，我们确实很难知道自己有些什么样的核心信念。我们甚至从来没有想过它究竟是不是真的合理，尤其是那些会导致我们产生不快情绪的信念。
跳出自我的框架，从旁观者的视角来分析自己的想法，像个手握一手线索的侦探一样，会更有利于找到问题的源头，从而有解决的可能。
02 不吝啬地列出可以自我认同的地方
如果你觉得自己没有什么可以认同的地方，那不妨看看作者是怎么给自己认同的：
也许你可能会想“怎么会有人在这种地方都表扬自己啊？！”，但自我认同从来没有标准，不是说你得多优秀才能称赞自己，不是只有比其他星星更亮才能叫星星，每个人活到现在都是奇迹。
尽管世界上的一切看起来仍像‘毫无希望的狗屁’，但没准它们并不是毫无希望的，只是‘毫无意义的狗屁’或者‘离奇古怪的狗屁’，甚至有可能狗屁都不是。现实究竟是怎样，我也不知道。但是，当你担心眼前那片凄凉、无聊的荒漠可能会永无止境地延伸下去时，没准‘不知道’这件事本身就会让你莫名地感到一丝希望呢。
”可能会有人觉得作者这样幽默的人怎么也会得抑郁症，但抑郁症与幽默、开朗并无直接关系，或许只是在与世界认真较劲的时候不小心跌入了泥坑。
泥坑摔进去很疼，躺在里面也不舒服，会把自己弄得脏脏的，但也庆幸它不是火坑，我们还可以有机会求救、有时间慢慢地爬出来。
文案 | 瞎猫
主编 | 宋姣姣
排版 | Blakey
审核 | 张奕华 林玛
图片 | 《我们是谁》
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