疫情来袭 心心送你一份“心理处方”
疫情当下，有些人出现了不同程度的情绪困扰，以及精神上的焦虑和恐惧。这些变化正常吗？我们该如何防控心理上的“疫情”呢？快随心心一起来看吧！
面对疫情，如果你出现以下常见的表现，不要紧张，这些是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应。
1. 情绪上，出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；对自己或他人的卫生情况和身体健康情况的怀疑；还会因为原先生活、学习节奏被打乱而感到烦躁、愤怒。
2. 生理上，可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。
3.思维上，可能出现注意力不集中、总觉得自己可能被感染，对身体的各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。
4. 行为上，可能出现逃避、回避一些信息或场景，如医院、超市、菜市场等，或者反复去查看疫情的进展消息，行为变得冲动，经常发脾气，进食、睡眠发生变化、社交变化等。
上述变化不是独立出现的，而是相互影响的，举个简单的例子：
如果出现了上述情况，不要过度忧虑和担心，心心为你提供一份“心理处方”，可以帮助你更好地应对变化↓↓↓
1、接纳改变
接纳改变。疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。
这些改变帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。
2、与情绪共处
正视情绪变化。在疫情的压力下，人们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下，以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法，如果现在依然有用，那么可以继续使用。
此外，我们还可以：
合理宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
寻找亲朋好友的支持，尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。
先照顾好自己，在这个时候，先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。
3、思维策略
把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？
通过这些自问自答的方式，让我们的想法更灵活、更实际，缓解情绪，更好地应对压力。
4、行动策略
行动上，找回原来的生活节奏。制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。
记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划，这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事。比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。
设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。
5、放松技术
腹式呼吸：
先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
之后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。
着陆技术：
如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。
环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。
想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
满怀信心：
在疫情中，如果你认为自身变化都还在承受范围内，也就无需对自己的变化过度地担心或害怕。如果你感到自己的变化过度了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态，此时可以寻求专业的心理帮助。
最重要的还是做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求。
图文来源：网络
兰州理工大学懿心工作室
图文排版：苏万军
责任编辑：苏万军
共青团兰州理工大学委员会
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