糟糕！面对这一大波考试，我好像焦虑了……别慌，“江心”小课堂来支招！
想想还有半个多月就放寒假了
是不是忍不住激动雀跃了？
再想想
还有英语、高数、C++……
心凉了一半
饭也不香了…觉也睡不好了？
有些同学可能一到考试期间就会
坐立不安、脾气暴躁、萎靡不振……
别慌~
其实你是考试焦虑了
考试焦虑最常见的症状表现就是心跳加速、心慌、手脚发凉，有时还会出现食欲不振、上吐下泻、失眠、头疼等反应。
适度的焦虑可以增强我们的注意力，提升复习效率，但过度的紧张焦虑反而会导致发挥失常。
在心理学中有一个著名的“詹森效应”。曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。后来人们就将这种平时表现很好，但是一到正式比赛场合就因心理素质不好而发挥失常的现象称为“詹森效应”。
从“詹森效应”我们可以看出，考试考的不仅是学生的知识，还有学生的心理素质。有些同学可能学习没那么拼命，但是应试心态很好，考试成绩有时反而比那些学习很努力、但应试心态不佳的同学还要好。所以，应对期末考试，不仅需要复习书本知识，还应当调整好自己的心态。
考试更多的是为了检验这段时间的学习效果，并不能决定一个人的能力。成绩高自然值得高兴，若是不小心考砸，需要总结这段时间的学习状况，找出问题，争取在补考或重修中发挥出真正的实力。若还是担忧考试结果，那就尝试放松，转移注意力，可以看一小段视频或听一首喜欢的歌曲，缓解紧张情绪。
如果你考前紧张到手脚发抖，无法镇静，可以采取“478呼吸法”来缓解：①先用口大呼口气；②闭嘴，用鼻子吸气，心中默念1、2、3、4; ③停止吸气，屏住呼吸，在心中数1、2、3、4、5、6、7; ④舌抵上腭，用口呼气，同时心中数1、2、3、4、5、6、7、8，这样的“一呼一吸”为一遍，重复3遍。其原理是让肺吸入更多的氧气，调节副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，缓解焦虑。
心理学上有个“自我实现的预言”，你给自己设定一个正向的期许，然后真实的相信可以达成这样的目标，现实可能真的会给你一个欣喜的回馈。所以你需要通过自我暗示法增强自信心，当遇到不会的题目时，不要慌，要用“冷静，慢慢来，你能找到思路”等积极的词语暗示自己。少用否定性的词语，如“千万不能出错，不能慌”等。
心理素质调试好
还要注意一些其他方面的细节哦
1. 正常饮食和作息，防止肠胃不适
2. 多泡脚，缓解疲劳，提升睡眠质量
3. 保持复习的节奏，适当做练习
1. 考前三看：一看时间地点，二看考试证件，三看各类文具
2. 取卷两要点：一查有无破损缺少，题量、题型与分值；二填姓名、学号及关键信息
3. 做卷五关键：一先容易，后困难；二先熟题，后生题；三慢审题，防陷阱；四快做题，答要点；五若不会，大杂烩
4. 交卷两查：一查有无漏题，尽量不留白，二查个人信息是否填写正确，不当无名氏
若是通过自己的努力无法调整心态
别忘了还有这样一群“暖心人”
在江大心理中心守护你们
有需要记得拨打88792708哦
这些秘籍你get了吗
祝宝宝们考试顺利
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审核 | 张世兵
责任编辑 | 刘畅
文字编辑 | 陆菁，曹韵秋
内容来源 | 心理健康教育中心