暖心贴士 | 新冠病毒防护心理十八招！

注：本文经东南大学心理健康教育中心授权

知：知己知彼

 第1招：知根知底

正确认识病毒以及传播方式

 第2招：与时俱知

及时了解疫情发展状况，理解防疫治病中的困境与现状

 第3招：尊信不传

尊重事实、相信科学，不传谣不信谣

情：情智理和

 第4招：知己纳情

接受焦虑情绪

 第5招：智择勿杂

有效筛选，智慧选择、适度获取信息

 第6招：时报平安

因事必须出行时，要和亲友、同学保持联系，电话、微信或QQ等及时报平安

 第7招：关怀照顾

享受与家人在一起宝贵时光，关心家人的起居，做点家务，做好对父母祖辈的生活照顾，度过快乐的假期生活

 第8招：惠亲及人

对亲朋好友和认识的邻居、同学等通过电话或微信传播生活保健与病毒预防知识

 第9招：冥想移空

放松，转移注意力

1. 学习冥想；2. 移空技术

 第10招：腹蝶放松

3. 腹式呼吸；4. 蝴蝶拍

行：行健不息

 第11招：吉祥四宝

选择佩戴口罩、卫生洗手、减少出行、暂不聚集

 第12招：规范作息

调整计划，制定合理的作息制度，注意时间分配，内容合理，动静协调、学习休闲兼顾，做好延迟开学后的学习准备

 第13招：强身健体

开展室内健身运动、室外有氧运动，人少、空气流动（确保在疫区外并远离隔离地）；还要做到“均衡膳食”注意荤素搭配、一日三餐营养均衡，吃水果、五谷杂粮兼顾，“酸甜苦辣咸”五味适度

 第14招：清心润怡

花点时间，拿出茶具，泡杯喜欢的红茶、绿茶或茉莉花茶等，邀请家人一块品茗，并交流谈心，可以起到清心明目、润肺消烦的作用

 第15招：仁爱同行

注意和本班同学和高中、初中以及小学同学联系，对在疫区或隔离的同学要送去温暖，给予有力支持，鼓励积极向上生活，等待春暖花开时，约定再美好相见

 第16招：连心坚守

如果自己处于隔离或治疗状态，在病情稳定状态下，要注意和他人的联系，表达内心感受，寻求心理支持，坚定信心，共度难关，走出困境；假如自己只是出现不良情绪和消极行为，生活无味、学习少动力，不妨寻求学校心理中心、政府或社会机构开设的心理机构提供专业心理帮助，可以电话热线，邮箱咨询，QQ或微信等网络咨询

 第17招：及时就医

得病不怕，有症状早查，及时就医确诊，及时隔离治疗，规范处理，调动身体免疫力

 第18招：信望美好

充分相信党和国家，相信制度的优越性，充满希望，展望未来，积极行动起来，为和谐的现实社会和网络社区的和谐氛围传递“正能量”信息，面对制造谣言、扰乱社会秩序的不法分子的行径要采取科学的防范措施并敢于制止！

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审核 | 张世兵
责任编辑 | 刘畅

内容来源 | 东南大学心理健康教育中心