健康晚餐| 大雪到，这些招数帮身体“种”个小太阳

12

月

7

日

周

四

大

雪

Heavy Snow

今日6时32分35秒，迎来大雪节气。

大雪是二十四节气中的第21个节气，是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”到了大雪这个时段，雪往往下得更大、范围更广，天气也变得更冷了。

在秋裤、暖气和暖宝宝

都不能让我们满足的寒冬里

穿得像个粽子照样似凉水浇

寒冷的罪魁祸首是阳气不足

洪山区花山的鲍女士今年40多年岁，自打月子里受寒后，就得了一种怪病：人家三伏天汗流浃背，可她不仅不出汗，大热天还得裹件外套，有时甚至得穿上棉袄，才略感温暖。

在当地做了几项身体指标的常规检查，均无异常。熟人推荐她找有经验的中医诊治，找了一溜大夫，都直指她严重“阳气不足”！经及时调整，症状有所好转。

协和医院中西医结合科主任范恒介绍，中医理论里常说的“寒”，不单指身体感受到的外寒，更指的是阳气不足、机能下降导致的内寒。体内寒气越大，阳气相对就不足，身体各项机能就越来越不能够应对内邪、外邪的侵袭，人也就越怕冷。

其实，哪怕是阳虚，怕冷的表现也各有不同。有的人在夏天也怕冷，进空调房直打寒颤，那往往是表阳虚。不仅如此，这类人甚至在夏天不能吹电风扇，坐车也不能开窗。别人穿一件，他多一件也不会出汗。当人体汗腺紊乱、皮下毛细血管网络的调节能力变差，容易出现畏风怕风，一遇风就头疼、易感冒等情况。

湖北省中医院神经内科主任医师熊家平也表示，人体有营卫二气顾护气血周身，营气是血管里运行的物质，卫气是血管收缩、调节能力。“阳者，卫外而为固也。”意指表阳虚与人体营气、卫气能力较弱有关。

如何区分呢？

如果一吃凉食就腹泻，

这多半是里阳虚；

如果外感寒气，

吃凉食易腹泻都具备，

就属于表里俱虚。

 有人手脚冰凉 有人上热下寒

范恒教授还指出阳气虚

其实不是一概而论

它表现在两方面

一是全身的寒凉

二是局部的寒凉

前者好理解，后者情况却不一而足。临床中有的人总喊手脚冰凉，小腹凉、后背怕凉，膝盖凉……虽然部位不同，但都属于阳气不足。

人是恒温动物，夏天气温高，血液循环加快，人体需要散热保持体温平衡，因此正常情况下，夏天很少会出现手脚冰凉。

但冬天气温较低，若人体阳气不足、代谢缓慢，身体产生的热量过少，那么热量就会优先供应人体脏器，保持生理机能。这样对手和脚的热供应不足，自然就会出现手脚冰凉的感觉。

 60岁的朱大妈就是典型的手脚冰凉者，子女为了孝敬她，给她买来电热洗脚盆，还给床铺上电热毯。这样一来，朱大妈洗脚和睡觉时确实脚不冷了，但又迎来经常上火的问题。

专家介绍，这种情况非常普遍，可用吴茱萸打粉，在夜晚睡前，用醋调制后敷在脚底。平时也要注意少吃寒凉食物，减少胃肠负担。如感到胃冷难受，可煎些姜茶来喝，会有所缓解。

不过对于慢性病人而言，局部寒凉往往是“上温下寒”，这也是人体脏腑都集中在身体上部，阳气要优先满足供给它们。建议此类人群应尽量放缓生活和工作的节奏，适当增加体力劳动，可每天慢走1小时，同时减少寒凉食物的摄入，夏天也要少吹空调，防止寒邪入侵身体。

 适度运动 可生阳气 但不宜疲劳    

畏冷人群

要想阳气旺

须多方面综合调理

少受外界不良环境的刺激，比如注意防寒保暖，也包括精神层面的，不宜受刺激，要保持良好的心态；

饮食清淡，不宜大鱼大肉、暴饮暴食，过度饮食会加重胃肠负担。有的食物也有助阳气的生发，如牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等。养生粥也是不错的选择，如山药羊肉粥可温补脾肾，桂圆栗子粥补心养血又补肾，适合腰酸、怕冷的人。平时须尽量避开生冷寒凉的食物，如梨、西瓜等。

从生活方式来说，可适当桑拿、温泉浴补益阳气。还有最简单的方法很容易被忽视，那就是晒太阳，冬季的太阳很珍贵，背光而坐最好，因为背部有一条经络——督脉，它有“阳脉之海”之称，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气自然生发。同样，穴位按摩、泡脚等也有一定作用。

当下亚健康困扰着都市人，他们一般脑力劳动多，体力活动少。对他们来说，饭后散步、太极拳等的强度还远远不够，似乎达不到运动目的，不如直接跑步效果好。

 “对于这类病人，我们也主张运动，但一定要适可而止。不能像普通人那样过量运动，以免对病人造成不必要的伤害。”范主任强调。

怎样才能让自己暖和一点呢

丨注意防寒保暖丨

丨温泉、日光浴丨    

丨喝 养 生 粥丨

丨适食牛羊肉丨

丨注意适量运动丨

武汉晚报  记者祁燕|制图 董超|半月谈（ID：banyuetan-weixin）|主编：孙爱东|编辑：魏春宇 孔德明

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