腰酸背痛脖子转不动？同济“护脊心法”练起来！

忙碌了一天的你

是否觉得腰酸背痛脖子转不动？

放心，你不是一个人！

小编昨晚刷牙时也觉得胳膊酸腿麻站不住

骨科医生告诉小编，颈肩疼、腰背痛、手脚麻木、走不稳、走不远都是脊柱病的征兆，并传授了几招日常护脊心法。

1

刷牙：保持身体直立站立时脊椎承受的压力比弯腰站立时小得多。刷牙的时候应尽量保持身体直立，也可以用手扶墙，让脊椎休息一下，避免低头勾腰的姿势。

2

洗碗：洗碗时我们经常弯著腰，抬高手臂，这会导致胸段脊柱周围肌肉和韧带的劳损，引起胸背部和肩胛骨之间疼痛。巧妙借助凳子，能够有效减压。

3

提购物袋：花钱买两个购物袋，让左右手的压力均衡一点。提重物的时候先蹲下，然后再用力提起来。对女性来说，超过2kg就属於重物；对男性来说重物是指超过5kg的东西。不要把所有的重量都集中在一只手上，学会用两只手分散压力。

4

拖地：拖地听起来很简单，但腿部、腰背部紧绷，双臂用力，这个动作其实很危险。不要用手拿着抹布擦地板，用拖把比较好，事先需把拖把的手柄调整到与自己身高合适的长度，减轻腰背部负荷。

5

系鞋带：白天我们的脊椎一直处於十分紧张的状态，这会导致脊椎僵硬，缺乏弹性。只有身体处於舒适的状态，比如睡眠中时，脊椎才能好好休息一下。对于脊椎本来就不好的人，弯腰撅屁股系鞋带也会加重它的损伤，最好坐在凳子上系鞋带，这样好一点。

6

背包：如果背包的方式不正确，也会伤害脊椎。要选择带子比较宽，后部有支撑的背包，采用双肩背包的方式可以缓解胸腰部脊椎的受力。

7

拿高处的物体：伸手拿高处的物体时，脊椎会伸展开来。如果物体太重，可能会导致椎间盘受损。站到椅子上取高处的物品，减轻脊椎的压力。

8

注意站、坐姿：站如松，坐如钟。人体在平躺时，脊柱承载的重量相当于体重的25%，是脊柱最舒服的状态，人体在直立站立时脊柱会承载100%的压力，而弯腰时脊柱将承载200%的压力。因此不要长时间保持身体前倾或者弯腰姿势，不要长时间坐着看电脑、低头看手机、趴着睡觉、翘二郎腿、半躺半坐、驼背等。

脊柱病的危害有哪些？

俗话说，万病之源在脊椎，脊柱就像是人体的大梁，承担着负重、运动、保持人体平衡、保护脊髓和内脏等责任。一旦脊椎的曲度及序列发生改变，就会加速椎间盘的退变，导致椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎失稳等病理变化。

1

引发颈肩腰腿痛等一系列症状，影响生活的品质；

2

失衡的脊椎会压迫神经，导致相应脏腑器官的功能失调，久之引发器质病变；例如胃肠道功能紊乱、心肺疾病、代谢紊乱等一系列问题，严重者会导致肢体瘫痪，大小便障碍等；

3

引发情绪上的低落、忧郁、焦虑，使得健康问题进入恶性循环；

4

是人体早衰的关键所在。

上百种疾病与脊柱病相关

颈肩腰腿痛只是脊椎发出的求救信号而已，与疼痛带给我们麻烦和伤害相比，至少有上百种疾病与脊椎失衡相关，涉及到人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统，如心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等，脊椎相关疾病才是更大的健康隐患。

脊椎问题会显著降低我们的生活质量。因此，除了在日常生活小事中避免伤害脊柱外，还要锻炼身体，比如游泳、体操等等，通过增强脊柱周围肌肉的力量，提高脊柱的稳定性和灵活性，降低脊椎病的发生率。

总而言之，培养正确的习惯，劳逸结合，健养兼顾是预防脊椎病的正道。

来源：华中科技大学同济医院

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