节后如何“满血复活”？专家组团来支招
“8天很短7天很长”
今天开始连上7天班了！
你是否依旧沉溺在
假日的快乐时光里
甚至出现焦躁
烦闷等不良情绪？
假日期间的“大快朵颐”
是否让你的消化系统倍感“沉重”？
假期日行几万步
“特种兵式旅游”的你
是否感到肌肉酸痛？
这，或许就是传说中的
节后综合征
别慌
今天武汉市第一医院
（武汉市中西医结合医院）
神经内科、消化内科、骨科
三位专家组团来支招
助您“满血复活”
↓↓↓
“熬最晚的夜，起最晚的床”，相信这是很多假期“宅家党”的常态。如今假期结束回归正常的工作和学习，不少人可能会出现睡眠困扰。
武汉市第一医院神经内科副主任医师、睡眠及神经心理专科主任梅俊华表示，紊乱的生活节律恢复至正常需要一个“过渡期”。
一般建议假期结束的前两天回到自己工作和生活的原住地，调整作息，让自己更快地去适应变化。
需要明确的是，熬夜后补的觉无法补回熬夜带来的伤害，若熬夜无法避免，也要尽量减少熬夜的长度，控制在12点前睡觉。
睡前建议远离电子产品，做一些正念冥想、瑜伽，或者泡个脚，让身体逐渐放松下来，更有助于节后正常作息和睡眠的恢复。
从闲暇的节日时光转入忙碌的工作状态，感到疲倦、注意力不集中、工作学习效率低也是节后常见的一种状态。
梅俊华表示，这并不是疾病，大家无需感到紧张和焦虑，多给自己一些积极的心理暗示。
建议将自己每天的工作或学习内容列成清单，按优先级排列，提高目标感和专注力，同时避免手忙脚乱。
此外，运动可以调动身体的各项功能，节后适度的体能锻炼能够帮助我们解除疲劳、恢复精力，让人们更快地摆脱“节后综合征”，满血复活。
假期无节制的饮食过后，胃肠功能被严重削弱，消化不良、腹痛、腹泻等症状随之而来，这也是“节后综合征”的一种表现。
武汉市第一医院消化内科副主任医师刘嵩介绍，较长的节假日期间或节后，消化内科门诊的接诊量都会迎来一个“小高峰”。其中，腹痛、腹泻的患者占一半以上。
“节后胃肠功能易紊乱，需格外注意防寒保暖。”刘嵩解释，武汉现已进入深秋时节，早晚温差大。位于腹部的胃肠道易受凉，造成胃肠道蠕动的紊乱，发生肠道痉挛，也就是我们常说的“拉肚子”，即腹痛、腹泻。
若症状不严重，可以喝热水，或用热水袋敷肚脐周围，可缓解胃肠道痉挛，缓解腹痛；假日亲友聚餐剩菜多，节后要避免进食腐败、变质食物，少吃生冷的、刺激性强的、不易消化的食物。
若已经出现轻微的恶心、呕吐、腹胀、消化不良等症状，饮食要以流食或半流食为主，如白米粥、清汤面、米汤水等。这些食物有助于胃肠道的修复，让胃肠功能恢复得更快；还有部分人节后出现肠胀气症状，频繁打嗝、肛门排气，或者肚子老是咕咕叫，肠鸣比较多。这种情况下，饮食上要避免吃一些高糖食物、易产气食物、发酵食物（比如豆制品、糯米、芋头等）。
需要格外注意的是，胃肠道疾病急性发作期过后，身体表面上恢复了正常，也不意味着这时就可以继续胡吃海喝了。
刘嵩表示，胃肠道的功能恢复是有周期的，急性发作期过后仍需要3-5天的恢复期来让胃肠道的菌群回到平衡状态，真正恢复胃肠道健康。
8天长假，除了宅家熬夜刷剧、走亲访友胡吃海喝，还有一批“假日特种兵”开启了他们梦与远方的假日旅程。
武汉市第一医院骨科副主任医师凃峰介绍，每逢长假过后，骨科门诊总会接诊多例长途自驾引发的腰肌劳损患者。此外，平时运动量小，假日期间长距离徒步或登山后出现肌肉酸痛、膝关节劳损的情况也比较多见。
凃峰表示，汽车驾驶室空间狭小，驾驶员一个姿势久坐让腰肌紧张疲劳，且长时间得不到放松，久而久之，就会导致腰肌劳损，出现疼痛症状。若腰肌劳损症状轻微，可在家贴膏药、热敷疼痛部位、调整一个舒适的姿势让腰部适当休息和放松。
值得提醒的是，腰肌劳损后长时间卧床休息也不可取。腰背肌和相关关节得不到锻炼，会变得更加僵硬，反而不利于疾病恢复。对于腰椎疼痛加剧且不能缓解的情况，务必及时就医，明确诊断后接受专业治疗，以免耽误病情。
“拉伸帮助人们在运动后放松紧张的肌肉，预防膝盖过劳损伤。”凃峰表示，若要避免或减轻长距离徒步或登山后出现肌肉酸痛、膝关节劳损的情况，最关键的是预防，即运动后及时拉伸。
若出游归来，肌肉酸痛、膝关节不适已经产生，只能靠热敷和适当休息来缓解，不要做让肌肉和关节疼痛的动作，同样也要避免长时间维持同一个姿势，让肌肉和关节变得僵硬。
本期封面：
来源：大武汉客户端
编辑：简玉琴责编：翟祥宇
往期回顾：