经常熬夜的人易患炎症！一定要学会这项运动！每天20分钟能“消炎”
经常熬夜晚睡的人
身体更容易出现“炎症”
表现在外的
可能只是皮肤上长了痘痘
表现在人体内部的
可能就是血管粥样硬化、2型糖尿病等
疾病的患病风险增加
最新研究表明，缺觉的人可以通过适当的运动，来缓解睡眠不足带来的伤害。
研究者通过美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，重点关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人，分析了其身体活动和久坐行为与CRP水平之间的关系。
研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。
如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。
简单来说
中等强度运动就是
会感觉到心跳和呼吸加快
用力但不吃力
此时，我们在运动中的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，且不超过“170-年龄（次/分钟）”。
大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6即得出运动心率。
对应到具体的运动项目，则如下图所示——
室外运动穿戴要透气
一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。
但当夏季最高气温接近或超过37℃时，穿浅色、宽松和排汗效果好的衣服，可以避免皮肤暴露吸热。
运动时间需适宜
夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候。
当气温高于29℃，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。
运动前后需拉伸
虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少。一般来说，动态拉伸在前，静态拉伸在后。
一来可以放松肌肉，防止运动损伤；二来可以避免运动后肌肉酸痛。
运动强度需适量
体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
运动补水需科学
运动时，可以在前、中、后期，少量、多次摄入适量的水分，或者喝一些运动型饮料，但要避免咖啡、啤酒、汽水等含糖饮料。
运动降温需合理
运动后可以先休息一下，擦干身体，洗澡最好还是用温水，实在想要冲凉的话必须要休息15分钟至半个小时，待汗液消退后再洗。
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