白露至，想“贴秋膘”的人注意这些→

传统

节气

白露

是秋季的第三个节气

此时，湖北的暑热暂未褪去

容易没有食欲

而说到秋季养生

就离不开“吃”

很多人首先想到的可能就是

“贴秋膘”

那如何“贴”才能保证健康呢？

贴秋膘是指在秋季通过饮食调养，增加营养摄入，尤其是富含蛋白质和脂肪的食物，补充夏季因炎热而消耗的气血和津液，为身体储备能量，抵御即将到来的寒冬。重点在于“补”，即通过食物来补充身体所需的营养。

01

营养均衡

遵循《内经》中的膳食配伍原则，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，确保饮食的多样性和均衡性。

02

适量进补

根据身体状况和营养需求，适量增加富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、禽蛋等；搭配新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

03

循序渐进

避免突然大量进补，以免加重脾胃负担，导致消化不良等问题。应逐步调整饮食结构，让身体逐渐适应。

04

润燥养肺

秋季主燥，易伤肺，因此应多吃具有润肺作用的食物，如梨、莲藕、百合、银耳等。

秋季气候干燥

容易损伤肺黏膜和呼吸道

还要关注肺部的保养

中医认为，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，与大肠相表里。秋季干燥的气候容易使肺失去润滑、清洗和抵御外邪的功能，从而导致呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病的发生；肺还与皮毛相关，肺失补养，会导致皮肤干燥、粗糙等问题。

调养肺气

中医强调要保持肺部清灵，不要长时间逗留在空气污浊的环境中，经常到草木茂盛、空气新鲜的地方进行深呼吸；还可以通过深长腹式呼吸，增加肺活量，促进肺部血液循环，提高肺部免疫力。

润肺防燥

每天保持足够的饮水量，有助于保持肺与呼吸道的湿润；可适当食用一些具有滋阴润肺功效的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等。

清洁气道

每日早晚到空气清新的地方进行主动咳嗽，有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害；保持室内空气的流通，经常开窗通风换气，减少室内病菌滋生，保护肺部健康。

增强免疫力

适当运动可以增进肺功能，提高机体免疫力，如慢跑、爬山、太极拳等，注意运动量不宜过大，以免过度劳累；保持积极乐观的情绪，避免过度悲伤或焦虑，有助于维护肺部的健康。

节

气

综上所述，贴秋膘时多选择具有滋阴润肺功效的食物，能够润燥化痰、养阴生津，有效预防秋季干燥对肺部的伤害。

同时，贴秋膘通过合理膳食和适量运动来增强体质，提高机体抵抗力。强壮的体质有助于肺部抵御外界病原体的侵袭，减少肺部疾病的发生。

两者相辅相成，共同促进人体健康。

本期医院

审稿专家：湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）中医科主任、副主任医师 胡东辉

原创科普 欢迎来稿

供稿/湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）

作者/李倩

编辑/简玉琴、祁佩

责编/邓睿、张龙、向宇晨

本期封面

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