专家提醒：午睡超一小时死亡风险增加30%！别不信

近日

一条热搜引发网友关注

10月17日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生活圈》节目连线时表示：午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%！午睡时长在6～40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20～30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。

另外，餐后立马睡觉

容易导致消化不良诱发胃炎

可能引起食物反流引发反流性食管炎

建议在吃完午饭

20～30分钟后再开始午睡

01午睡可以减缓大脑萎缩速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

02每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

03午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

04午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

05午睡时间影响认知能力

一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

但是

并不是所有人群都适合睡午觉

此外，午睡时长、姿势等因素

也都很重要

要是睡得不对也可能得不偿失

01失眠人群不宜睡午觉

对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。

02这些人要注意午睡时长

年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

03午睡姿势非常重要

睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

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来源：中国新闻网、CCTV生活圈、科普中国

编辑：吴良慧

责编：邓睿、翟祥宇

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