立冬来临，中医提醒4个养生要点

立冬以后，万物生机闭藏

人体的阳气

也随着自然界的转化而潜藏于内

为了适应这种变化

中医提醒大家四个养生要点

以御寒保暖护元阳

要点一：睡眠饮食

中医强调“天人合一”，冬季自然界万物闭藏，人体也应顺应自然规律，注重内养。睡眠上，做到“早卧晚起，必待日光”。太阳出来再劳作，保证充足睡眠，有助于人体保存阳气、养精蓄锐、调和阴阳气机。

饮食上，根据中医的五行学说，选择温补的食物来滋养身体，如羊肉、核桃、红枣等，以增强身体的阳气。

要点二：运动养生

《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”故冬季运动需注意适量和适度，避免过度出汗和受凉。中老年朋友可以选择室内瑜伽和体操等运动方式。

冬季人体易受寒冷侵袭，我们还需要通过穿着保暖、避免早晚户外活动、使用暖气和加湿器等措施，有效地预防感冒和其他呼吸道疾病。

要点三：心理健康

冬季天气寒冷，阳光减少，是抑郁症的高发时期，中医养生特别强调“心神安宁”。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

我们可以通过阅读、绘画和与家人朋友的交流来保持心情愉快，在家练习八段锦、太极等达到心身同调的目的，保持积极乐观的心态，有助于减少疾病的发生和发展。

要点四：进补膏方

中医讲春生夏长，秋收冬藏，春夏养阳，秋冬养阴，许多中老年人，特别是阴阳气血失衡，有慢性疾病的人，冬季吃膏方是最佳养生防病的方式，做到无病防病，平衡阴阳，补足元气；有病养病，延年益寿的作用。

此外，还可以学习一些中医养生的方法，如艾灸、拔罐等。不仅有助于疏通经络、调和气血，还能缓解身体的疲劳和不适。

中医冬季养生

注重内养、预防、运动

和心神安宁等多个方面

可以更好地适应冬季气候变化

保持身体的健康和活力

本期医院

审稿专家：湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）精神心理科主任、副主任医师 李莉 

原创科普 欢迎来稿

供稿/湖北省中医院

作者/李克建

编辑/祁佩

责编/邓睿、黄珍妮

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