北中医版体育课，你值得拥有

你的体育课是在操场上挥汗奔跑？

还是与三五伙伴在足球场上追着足球？

“不然呢？体育课上还能怎么玩？”

那你肯定没有见过这样的体育课！

他们在操场刚柔相济、阴阳平衡

他们在体育馆内外兼修、动静相济

他们在操场舒展大方、身剑合一

他们在体育馆增强体质、拳脚灵动

究竟是什么样的体育课？

太极拳

太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变里何须愁？生克二法随着用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是？重里现轻勿稍留。

暑夏悄然来到，

刚柔相济的太极拳，

能令我们体松心静，

平抚烦闷的心情。

它的动作如“行云流水，连绵不绝”

兼具力与美，总括阴与阳，

增强体魄的同时亦可修养身心。

太极拳综合历代各家拳法，结合古代的导引术和吐纳术，吸取古典哲学和传统的中医理论，从而形成了一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。运动时要求心静神聚，舒松自然，所有过程都了包含阴阳对立的统一。

易筋经

佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。

要练好易筋经，

需要清其内、坚其外。

动者，外动以易筋强骨，

静者，内静以攻心纳意，

改变筋骨、修炼丹田、打通全身经络。

它的动作轻柔舒缓，顺畅自然，

能够舒筋强骨、调摄脏腑。

易筋经是古代引导术，有健身养生的作用。它可以结合人、体、气三者，调理五脏六腑、全身经脉，以达到保健强身、预防疾病等功效。

初级剑

太极生八卦，八卦通变易，剑法乃随敌动，因敌变化，后发先至，避青入红。眼则观变，彼微动，我先动，动则变，变则着。随时变易，乃从天道也，方可以柔克刚，以静制动，后发先制，四两拨千斤。

初级剑遵循身剑合一，

尚活而不尚力。

姿势和动作似游龙飞凤，

轻敏快而稳健不迫。

内含抑扬顿挫，

而不失沾粘连随。

初级剑是大学体育武术科目的一个科目。这是一套基础剑法，也可说是功架剑。它由武术的基本手型剑指、步型、平衡以及简单的跳跃动作组成，节奏鲜明，姿势舒展，潇洒飘逸，身械动作灵活协调。

武术搏击

夫角力者，宣勇气、量巧智也。然以决胜负，骋矫捷，使观者远怯懦，成壮夫，已勇快也。使之能斗敌，至敢死煑者。人之教勇，无勇不至。斯亦兵阵之权與，争竞之萌渐。

武术搏击需要快速的反应能力。

当速度与力量、

耐力与灵活性相碰撞时，

四肢出于激活状态，

精神保持着高度的集中。

与传统功法相比，

搏击更能在高强度的对抗中，

达到共同锻炼身心的效果。

千年传承，武术搏击源远流长，是中国传统文化的重要组成部分，具有浓厚的民族特色和传统精神，兼有强身健身、防身自卫等功效。

与其他普通的竞技性体育不同，传统体育具有更强的艺术性，更强调修身养性。作为中华优良传统文化之一，它值得我们每个人的了解与继承。

看完以上内容，不妨试试分辨下图对应哪种“传统武术”？

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初级剑

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武术搏击

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太极拳

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易筋经

养生之道，常欲小劳；动静相济，劳逸适度。尽管夏日炎炎，对体育锻炼也要坚持不懈。增强体魄，就从此刻做起吧！

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编辑丨李敏莹 王雪莹

摄影丨李敏莹 王雪莹 牛敬民

技术丨王钰瑜 牛敬民

带着你的小伙伴练起来吧！