生活无处不中医 | 动起来，做乘风破浪的小杏仁儿

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》。意见指出，学校体育是实现立德树人根本任务、提升学生综合素质的基础性工程，是加快推进教育现代化、建设教育强国和体育强国的重要工作，对于弘扬社会主义核心价值观，培养学生爱国主义、集体主义、社会主义精神和奋发向上、顽强拼搏的意志品质，实现以体育智、以体育心具有独特功能。

随着一年一度的体测进行中，最近学校操场上也多了很多运动的身影。“流水不腐，户枢不蠹”“生命在于运动”“形不动则精不流，精不流则气郁”，传统文化中蕴藏着古人宝贵的智慧经验，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪的能力。从中医角度来看，运动养生是通过运动的方式来保养生命，基本原则是运动适度、循序渐进、因时制宜（四季运动理念）、因人制宜。

体育锻炼的好处多多。即使是没有体测任务的杏仁儿，也要坚持锻炼哦。今天，小编特意介绍几种运动养生的法则给大家。让我们一起运动起来，做乘风破浪的小杏仁儿！

运动TIP 1：

充分利用传统运动保健项目

《中国公民中医养生保健素养》第29条指出，运动养生是指通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中也指出，要因地制宜开展传统体育教学、训练、竞赛活动，并融入学校体育教学、训练、竞赛机制，形成中华传统体育项目竞赛体系。    

中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，经过历代医家的不断总结和补充，逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

作为中医药院校的同学们，“近水楼台先得月”，充分利用我们的专业资源优势，把传统保健项目练起来吧！

运动TIP 2：

适时而动

中医强调的运动健身是在“天人合一”整体观指导下进行的，在四季当中，亦要按照时令节气的阴阳变化规律，选择相应的运动健身方法进行锻炼。一般而言，要符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律。

春季应选择空气新鲜处，如公园、广场、庭院、湖畔等地，进行球类、跑步、打拳、做操等运动，以适应春季阳气升发之性，符合“春夏养阳”的要求；夏季由于气温高，湿度大，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、垂钓等为好，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气；秋季天高气爽，是运动锻炼的好时节，野外锻炼可选择旅游登高，练导引功，使阴精阳气都处在收敛内养状态，以达到保肺强身之功效；冬季气温低、气压相对升高，要做好必要的准备活动，避免着凉。室外锻炼应选择阳光充足的时段进行，使气血经脉通畅，阴阳平衡。

除了适四时而动，也要注意选择合适的运动时机，如切忌饭后饱腹运动，会造成消化系统负担；睡觉前2小时内切忌剧烈运动，会造成兴奋，影响入睡；切忌在极度饥饿的时候运动，避免造成低血糖；可以选择在焦虑、思绪烦乱、无法集中注意力学习的时候运动，转移注意力，缓解不良情绪。

运动TIP 3：

运动＋冥想，事半功倍

中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协同统一，以意领气，以气动形（只有精神专注，方可凝神静息，呼吸均匀，导气血运行）。可以选择太极、八段锦等传统保健运动，也可以选择瑜伽、拉伸等舒缓的现代流行运动，在运动中，凝神聚气，放松身心，配合正念、冥想等，会让你事半功倍，更有效地调节身心状态。

运动TIP 4：

让运动变得更有趣

中医运动养生还强调持之以恒，能够长时间地坚持运动，才能达到运动效果，切忌“三天打鱼两天晒网”。长时间、单一重复的运动会降低趣味性，因此，选择适合自己的、自己喜欢的运动是持之以恒的第一步。

其次，创新运动形式也可以有效提高运动趣味性，如运动打卡、组成运动小组互相监督、与家人进行运动游戏、设置奖励机制等。另外，最近流行的艺术性强的运动方式，如尊巴、爵士舞、街舞等也是不错的选择。

此外，可以选择多样的运动方式，如骑行、跳绳、瑜伽、跳舞、游泳、爬山等，不定期变化运动方式，也可以采用组合运动的方式，如有氧无氧运动结合、变速跑、间歇跑等方式，提高运动效率，增加运动趣味性。

运动TIP 5：

量力而行，选择适合自己的

中医运动养生强调要讲究适量、不可过劳，运动强度过大会造成畏难情绪，运动强度过小很难达到运动效果。如果长时间没有运动，刚开始运动要逐渐增加运动强度，避免运动强度过大造成运动损伤。如果有哮喘、心脏不适等疾病，应避免剧烈运动，选择瑜伽、散步等舒缓的运动方式。如果膝盖有损伤等，应避免跳绳、跑步、爬山等，选择游泳等对膝盖损伤较小的运动方式，切忌为了快速减肥、攀比等进行盲目过量运动，造成不可逆的运动伤害。安全至上，健康为先，在不断尝试中，学会调整运动方案，找到最适合自己的运动方式，才能达到运动的目的。

运动TIP 6:

 在运动中不断突破自我

体育心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

天性胆小，性格腼腆的人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等运动，不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。心理素质较差，应多参加足球、篮球、排球等形势多变，紧张、竞争激烈的运动项目，逐渐锻炼心理素质，提高冷静沉着地应对的能力。易冲动急躁的人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等静态、考验耐性、不会带来情绪的过于波动的运动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。多疑、优柔寡断的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断的运动。性格内向、孤僻、不善于与人交往的人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目，增强自身活力和团队合作精神。

运动TIP 7: 

  运动是获得成就感，建立自信心最便捷的途径之一

也许你很久没有感受到成就感的滋味，终日沉浸在挫败、无趣的消极氛围中，运动起来吧，小小的运动成果，会带给你大大的成就感，提高自信心。不断增加的运动时数，不断增长的跑步公里数，越发柔韧的肢体关节，日益增强的心肺功能，不断提高的身体素质，逐渐规律的生活作息……别小看这些不为人知的数字，去尝试开始并坚持下去吧，它们会带给你前所未有的力量感！

让我们一起运动起来吧！

小杏仁儿！

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北京中医药大学党委宣传部出品

来源 | 学生工作部

排版｜周雅丽