今晚，我不想成为失眠的三亿分之一

3月21日是世界睡眠日，可你有多久没有睡过一次好觉了？

近期，中国睡眠研究会等机构发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，其中指出“中国有超过3亿人存在睡眠障碍”，失眠率比全球平均水平高11.2%，其中北上广深等一线城市尤为严重，位居全国失眠人数之首。

996的紧张工作、人到中年的生活压力、习惯性晚睡等各种因素作用下，让你我都成为了那“三亿分之一”。

“好好睡一觉”，成了大部分人平凡而又遥不可及的奢望。

此外，《2020中国睡眠指数报告》则显示，中国人睡眠时间也普遍不足8小时的“黄金标准”，平均睡眠时间6.92个小时，拥有深度睡眠的人不足30%。

本期显微故事讲述的就是一群深受睡眠问题困扰的年轻人，他们之中：

有人是小镇理发师，失眠的时候睁眼闭眼都是第二天要做的发型，导致白天昏昏沉沉，染发时控制不住的地手抖；

有人入睡不困难，但经常打“异常的呼噜”，一到医院检查才发现自己得了睡眠呼吸障碍综合征，还要进行涉及五个面部部位的大型手术；

还有人为了解决男友睡眠问题，参与研发了一款睡眠监测的手环，靠穿戴产品与软件服务帮助自己和身边人的睡眠状况。

希望看完这三个故事，今晚你们能睡得好一点。

以下是关于他们的真实故事：

文 | 小北 

编辑 | 卓然

1

睡一个好觉，遥不可及的梦想

赵杰已经有三年没睡过一次好觉了。

睡觉成为了赵杰最渴望也害怕的事情。每晚12点，赵杰会打开轻松节奏的音乐、泡一泡脚，喝杯热牛奶，接着就开始“忍受失眠的折磨”。

2018年，赵杰刚从助理升为发型师，他工作的理发店在河北衡水，来的大多是熟客，他总担心做发型出失误，让他在“衡水理发行业混不下去”。

睡不着时，赵杰在床上翻来覆去，床板都被挤得吱呀作响。他想逼自己睡着，但闭上眼大脑却控制不住地浮现出各种脑袋，有长发的、短发的、还有寸头的……

图 | 赵杰工作的理发店

有时候，赵杰会顺着这些画面想象自己挥舞着剪刀和直发棒，把这些脑袋统统改造得富有层次。

不想还好，一想他就更兴奋地睡不着，张开眼，已经是凌晨3点。忽然，另一个声音又在耳边“训斥”他，“怎么还不睡？再不睡看你明天还怎么给客人剪头发！”

就这样，兴奋、焦虑、自责，各种情绪几乎每个夜里都要在赵杰的脑海里演奏一段“交响乐”。乐曲停止的时候，赵杰才能结束这场折磨。

但即便如此，睡到半夜，赵杰也经常被一口气憋醒。醒来地时候，赵杰通常会觉得全身提不起劲，上班时也浑浑噩噩，甚至几次手抖，差点剪坏客人的头发。

憋气的感觉有多难受，周龙可能比赵杰更有发言权。用周龙妻子的话来形容，周龙的呼声震天，但又十分怪异，

“先很酣畅地打呼噜，突然呼噜和呼吸都停止，数十秒后人忽然被憋醒，大吸一口气吐出后，才恢复正常呼吸。”

周龙妻子上网一查，意识到这种呼声和半夜憋气惊醒的情况背后的危险。

根据维基百科对睡眠呼吸障碍综合征的解释，成人有1%到6%（儿童有2%）的几率患上阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，其中有1%的人症状危及生命。

在妻子催促下，周龙去医院呼吸科挂了个号，没想到医生一做睡眠监测，发现周龙一晚上被憋气惊醒的次数高达170次，

“你别看你每天都睡觉了，但你醒来的次数太多，基本等于身体没有休息”。

医生建议他，必须一次性做五个面部位置的手术，否则会有生命危险。周龙被吓了一跳，怎么好好睡还能睡出个生命危险？还能睡进手术室？

另一边，赵杰也带着失眠和憋气的问题到医院咨询医生。医生给出了和周龙类似的判断——睡眠呼吸障碍综合征，但他的情况不及周龙严重，通过改善睡眠姿势为侧卧能调节。

医生叮嘱赵杰，一定要密切进行睡眠时的血氧监测，一旦问题严重，还是要来医院评估做手术的必要。

赵杰感到崩溃，“人都睡着了，还怎么判断睡眠情况呢？”

2

藏在睡眠里的“隐形杀手”

张晓冉也在寻找监测睡眠状态的办法。

张晓冉是OPPO手环的产品经理，前段时间因为男友失眠吃精神药物后心悸，连夜将男友送到了急诊室。结果医生一通检查，没发现任何身体异常，最终归因到可能是药物引起的副作用，导致产生了惊恐状态。

在经历了那个急诊室的夜晚后，张晓冉觉得不能再对李勉的睡眠问题袖手旁观了。也恰好是在那段时间，OPPO健康团队正在研发一款主打睡眠场景的手环，张晓冉决定试试。

“睡眠障碍已经是国民性问题了，”张晓冉说，加入团队后她才发现之前市场上的手环大多只能帮助用户量化睡眠质量，但却无法告诉用户到底是哪些因素影响了睡眠。

“睡眠呼吸暂停综合征是睡眠的头号隐形杀手，危害极大，但大部分人都不了解”，张晓冉解释，原因就在于“大部分人觉得，打呼噜除了影响他人也没什么大问题。加上这一病症诊断的成本也比较高，需要到医院睡一晚，做多导睡眠图”。

我国目前约有6000万睡眠呼吸暂停综合征患者，但目前诊断率和治疗率不到1%。一旦确诊了，结局很可能是一场大型手术。

周龙的手术可以用“惨烈”来形容。

为了尽可能地给口腔中留出更大的、用以呼吸的区域，医生必须在周龙的上颚、小舌、扁桃体、下鼻甲、鼻中隔五个区域各自切除部分组织，保证呼吸空间，手术创面极大。

这场手术让周龙在医院待了一个多月，失去了嗅觉和味觉，出院后调养了一年多才逐步恢复。

那么，为什么不做一款能监测睡眠血氧的手环帮助更多的用户发现睡眠呼吸问题呢？

引起更多人对睡眠“隐形杀手”的关注，不要在情况最严重的时候才着急就诊，也是张晓冉所在的OPPO健康团队想要做的事情。

为了更精准地掌握睡眠障碍患者每秒的睡眠状态，OPPO健康团队在睡眠手环中内置了反射式光学血氧传感器，以实现睡眠过程中每分每秒血氧状态的监测。如果睡了8小时，则OPPO手环会进行长达480分钟、28800次的血氧饱和度监测，守护睡眠过程中的呼吸安全。

图 | OPPO睡眠手环可监测睡眠血氧

此外，OPPO健康团队还组织了各种体型、肤色的志愿者参加低氧舱测试，模拟体验睡眠时的缺氧状态，张晓冉也作为志愿者参与了这次测试。

实验中张晓冉戴上氧气罩、佩戴OPPO睡眠手环，由测试员调节氧气浓度，记录身体感受的变化。

当氧气浓度降低，张晓冉的脑袋变得昏沉，即使测试结束，她有很长一段时间觉得“大脑被水泥灌注了”。

“原来男友每天都处于这样的状态”，张晓冉结束实验时感受颇深。每一个存在睡眠问题的人，夜里煎熬，白天游离，痛苦万分。

3

用手环“看见”你的睡眠

经过反复近10个月的血氧测验、三个多月硬件光路设计，OPPO睡眠手环最终得以成型。

团队成员之一许益智第一时间参与了OPPO睡眠手环的内测。他既是OPPO穿戴业务的一员，也是长期受打鼾困扰的失眠患者。

打鼾，一般分为普通打鼾和伴有呼吸暂停综合征的打鼾，长期打鼾或者严重打鼾的现象，很可能伴有呼吸暂停综合征。

前者单纯的由呼吸气流冲击咽腔及鼻道所引起的物理性鼾声，不存在健康问题。后者是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍，最常见的原因是上呼吸道堵塞，可能导致睡眠时窒息的生命风险。

此外，患有睡眠呼吸暂停综合征的人在睡觉时，血氧浓度可能会出现低于95%正常值的情况。

长时间的大脑缺氧，不仅睡眠质量受影响，白天也会感觉到昏沉无力。

没想到，刚佩戴手环的没两天，许益智就吓坏了。手环数据显示：连续几晚，许益智都会出现1-2次血氧浓度降低80%的情况。

他一开始不相信，第二个晚上他录下了自己的鼾声和血氧低点进行对比。在血氧降低的同时，呼吸声骤停，“像是憋住气的感觉”。

许益智现在回想起来也有些后怕，要不是自告奋勇参加内测，至今不知道自己打呼噜打出“问题”。

数据显示，20%的患者会被呼吸状态影响睡眠，比如周龙、许益智。而张晓冉的男友属于另外一种，由情绪导致的慢性失眠，在失眠总体人数中占50%。

拿到内测资格后，张晓冉也给男友申请了一份手环。

在OPPO睡眠手环中，除了监测血氧以外，也结合监测数据科学地分析用户睡眠习惯，精准记录就寝起床时间、睡眠时长、睡眠深浅睡等信息，并以CBT-i（失眠的认知行为疗法）为基础，制定具有针对性的睡眠改善方案，帮助培养良好习惯。

加入改善计划后，男友才知道过去自己的想法都是错误的，比如把状态不好的原因全部归咎于失眠、睡前吃东西和喝酒、在2-3点还没进入睡眠时开始恐惧焦虑等……

图 | 张晓冉和男友

通过OPPO自有的Heytap健康APP提示的呼吸冥想、身体扫描、身体察觉等训练，张晓冉男友的有效睡眠时间从4小时逐步增加到5小时。

“虽然和普通人相比还是少很多，但对我来说，却是难能可贵的大进步”，男友说。

有了可以参考的睡眠数据，男友也开始养成了每天夜跑的习惯，通过OPPO 手环监测心率、测算卡路里消耗等数据，调整每天跑步时长。

“有了监测，再搭配相应的科学解决方案，才能有效的治疗失眠”，张晓冉总结，“我很庆幸自己在正确的时间、加入了正确的团队，希望用自己的力量帮助大家解决睡眠问题。 

4

后记

几年前，张晓冉的外婆生了一场病，医生告诫她一定要注意预防老人摔倒，一旦摔伤了，后果不堪设想。可那时，市面上并不存在一款可以提醒老人摔倒的硬件产品。

张晓冉还记得当时自己着急而挫败的感觉，

“我做了那么多有意义的产品，但我却帮不到自己的家人。 ”

来到OPPO IoT，张晓冉才真的从这种焦虑和自责中逐步释放。

除了帮助用户更好地监测睡眠，OPPO睡眠手环也内置光学心率传感器，可实现24小时心率监测，心率过高或过低时还可实时震动提醒，并及时告知家人，一家人通过OPPO手环，更紧密地衔接在了一起。

图 | OPPO睡眠手环

而且，OPPO穿戴与OPPO健康也在跟更多医疗健康领域的权威机构合作，拓展更多有价值的功能，切实帮助到普通人生活和健康。

比如OPPO手表ECG版里加的心电图功能，近期和北京大学医学部、清华大学进行的合作。

图 | OPPO睡眠手环血氧监测

“来到这个团队，最感动我的一个理念是‘浪漫科技主义’”，张晓冉说。

“朋友、亲人、爱人是每个人在世界上最重要的依赖和存在，我们或许不能实时陪伴在彼此身边，但科技的力量可以让这些陪伴变得无处不在”。

（应受访者要求，本文均采用化名）

你有多久没有睡过一个好觉了？

为了摆脱失眠的困扰，你还做过哪些努力？

你的呼噜曾经一度打扰到你和身边人的正常生活吗？

欢迎在评论中留下你和睡眠有关的故事，

我们将抽取3位优秀评论粉丝，

赠送文中提到的OPPO手环标准版一份。

往期推荐