男生叫你"多喝热水"？不如自制一点不易发胖的小零嘴！
今天也是我跟我的 sous chef 阿秋一起下厨，用澳洲坚果做了 5 种适合女同学的小吃食谱，难度一星，简单营养，提供饱腹感同时还不易发胖，挑你喜欢的试试吧。
本期除了食谱，还准备了一个礼物——
免费为你下厨做一次晚餐，如果你想来尝尝我做的饭，可以在下面看到约饭方式。
文末小测验里还有隐藏福利！
食材：
澳洲坚果、生麦片、葡萄干
蜂蜜、红糖、黄油
麦片、澳洲坚果、果干和红糖混合铺在烤盘上
倒入融化的黄油和蜂蜜拌匀，1:1的比例
烤箱预热至 160 度，烤 15 分钟
可以搭配酸奶或牛奶当早餐
生麦片除了拿来熬粥，还可以加上坚果烤成谷物脆片，口感更棒，也不会折损营养。
烤好之后装到罐子里保存，拌上酸奶和水果，就是一顿适合女生的早餐或下午茶了。
食材：
面粉130g、咖啡粉 30g
姜味红糖30g、白糖10g、盐
澳洲坚果、鸡蛋2个
面粉、咖啡粉、糖和鸡蛋搅拌成面糊
撒点盐，拌入切碎的坚果，倒进模具
送入烤箱，185 度，烤 25 分钟就好
外脆内软，有暖胃的姜味和酥脆的澳洲坚果，半小时就能做好，女生平常上班，可以在办公室当代餐小吃。
食材：
澳洲坚果、牛油果三个
希腊酸奶半杯、洋葱半个
盐、黑胡椒、柠檬
kuai 出牛油果，和澳洲坚果丢进料理机
倒半杯酸奶，加点盐和胡椒调味
打成果酱，撒上切碎的洋葱
挤半颗柠檬，会让颜色更加鲜亮
酸奶 + 牛油果，加上澳洲坚果的奶油香，味道浓郁，好吃无负担。
只需要五分钟，换一段轻快的追剧时间。
食材：
澳洲坚果、枫糖浆
甜椒粉、无盐黄油、橙皮
澳洲坚果在175 度烤箱烤制 3 分钟，去除水分
将枫糖、甜椒粉和无盐黄油混合，擦点儿橙皮
热锅，将坚果和酱料倒入
炒至表面被焦糖色糖浆包裹
包裹上焦糖色外衣的澳洲坚果吃起来是甜辣口味，可以加一把进你的健身餐，对于健身的姑娘来说，今天的坚果摄入可以打个勾了。
食材：
淡奶油 180g、砂糖 70g
麦芽糖浆 60g、澳洲坚果若干
淡奶油、砂糖和糖浆搅拌均匀
中火加热至沸腾，转小火慢熬至焦糖色
在模具里放入澳洲坚果，将糖浆趁热倒入
静置约 20 分钟后，脱模即可
这就是手工自制的坚果夹心太妃糖了！
女生如果做来送给喜欢的人也是蛮可爱的，反过来如果当礼物收到也很甜。
澳洲坚果被称为美容养颜果
富含多种照顾女性的营养成分
🌰不饱和脂肪控制胆固醇
🌰丰富纤维保持肠道健康
🌰氨基酸有助于保持血管放松有弹性
🌰抗氧化剂等植物化学物质有益心脏
🌰果仁还可以做成润肤乳滋润皮肤
烤麦片、鳄梨果酱、甜辣坚果是我做的
脆饼和太妃糖是阿秋做哒
今天的 5 种坚果小食
你想试试哪一个？
✨ 今天的福利 ✨
· 韦恩的招待晚餐 ·
今天的礼物，是请你吃晚餐
我和阿秋一起下厨，为你做饭
以女生喜欢的澳洲坚果为主题
做成小吃 - 前菜 - 主菜 - 甜品
以各种你想不到的方式
把健康好味的食材呈现在你盘中
有时间的话，来吃我做的饭吧！
造洋饭书 Pop-up Dinner
时间：3 月中旬
地点：暂时保密
人数：6 位，开放式厨房
菜单：8 course 澳洲坚果品尝菜单
价格：免费，不要钱！
👇约饭方式请看留言区
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