满怀期待，还是心存焦虑？请查收你的开学心理调适指南

亲爱的同学们：

时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

一、整理情绪，积极暗示

有些同学可能因为即将开学而产生了焦虑、愤怒等负面情绪。我们首先要正确认识负面情绪，告诉自己负面情绪是正常现象，同时负面情绪也可以促进行动。比如，对自己说：“快开学了，我有焦虑情绪是因为我还没做好充足的准备，那我要赶紧行动，做好充足的开学准备，迎接新学期的到来”等。

其次，我们也要积极地转换消极情绪。积极地自我暗示可以帮助我们调节紧张、烦躁情绪。比如你可以告诉自己，“新学期又可以见到同学和好朋友们，还可以参加丰富的校园活动”，积极的心理暗示可以增加愉悦感，让自己元气满满迈入新学期。

二、唤醒状态，学会专注

在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

三、调整作息，回归常态

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学时制订作息时间表执行一周左右，给自己一个提前适应期，这样能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

四、辞旧迎新，展望未来

首先，可以回忆暑假发生的重要的、值得纪念的事情，和家人、好朋友交流分享，总结经验，提升自我。其次，提前准备好开学用品，通过仪式感尽快收心，投入新学期。最后，制定一个详细清晰、切实可行、难度适中的开学计划，计划可以包括学习目标、兴趣特长、日常习惯等方面。

五、心理辅导，帮助适应

此外，如果同学们还有心态、情绪等心理问题，可以及时来找心理辅导老师寻求帮助，我们为同学们准备了多种渠道，希望能为同学们分忧：

1、校内资源 

2、校外资源

1.教育部心理援助热线：400-9678920、010-67440033、027-59427263，24小时。

2.希望24小时热线－生命教育与危机干预中心：400-1619995，24小时。

3.江西省（南昌市）青少年服务热线：12355，9：00-21：00。

愿这份指南能帮助同学们，都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！

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来源 | 党委学生工作部

编辑 | 崔天豪

初审 | 黄振杰

复审 | 李爽爽

终审 | 邵   蓓

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