打鸡血不管用，试试 WOOP！
写在前面
How to Read a Book第三部分讨论不同书的不同读法，其中有这样一段：
The most important thing to remember about any practical book is that it can never solve the practical problems with which it is concerned.... a practical problem can only be solved by action itself. When your practical problem is how to earn a living, a book on how to make friends and influence pe ople cannot solve it, though it may suggest things to do. Nothing short of the doing solves the problem. It is solved only by earning a living.
听了很多道理和过好这一生之间没有什么必然的关系，书也好身边的人也好只能帮帮我们，给我们一些意见参考，但是解决问题的根本还是在我们自己。这本读书指南也是这样，读完了没有效果是正常的, 光说不练是嘴把式 -- Nothing but action solves practical problems, and action occurs only in the world, not in books.
今天和大家分享的这篇文章来自读书群里的一位朋友，他用书中的方法读了一本书，我们可以从他的分享中学点知识和方法, 对他来说也是一个鼓励。
文 / Kevin
来自公众号“Kevin自习室”
我们常常苦恼于自己的计划不能实现，觉得自己很辣鸡。很多人因此认为自己天生不能坚持下来；而又有很多人盲目不断给自己打鸡血，持续的告诉自己要积极乐观，然后在一次次三分钟热血后，陷入深深的自责。今天读了一本书, Gabriele Oettingen的《WOOP思维心理学》，其中提出的WOOP方法可能会帮助我们更科学的制定计划和完成目标。
第一次了解到 WOOP 方法，是在听战隼老师（warfalcon）知乎Live的时候，他提到的。在读这本书的时候，我用到了一些 How to Read a Book 中的方法。首先，我简单进行了一下inspectional reading，看看这本书的主要内容是什么，应该怎么读。
由于之前在知乎Live中听到了WOOP四个字母代表的意思，大概能了解这个过程。先不急着从第一页开始读，把书的封皮和目录浏览一遍，了解一下这本书的套路。
核心内容我判断是在第六章，之前都是在为WOOP做铺垫。
然后我又看了一下具体怎么应用呢？往后翻了翻，看到了下面图中的这张卡片，豁然开朗。
了解了书的框架之后，我判断这本书和我之前读的《自控力》类似，不需要高深的理解能力，我决定用观其大略、不求甚解的方式来阅读。以下是我的总结。
Summary
1. 徒有美好的愿景无法达成目标，反而会阻碍前进
当我们幻想的时候，我们会觉得仿佛自己已经达到了目标，因此就松懈下来了。然而现实中，自己不但没有向好的方向改变，反而因为心态懈怠而降低努力程度。
幻想，也是消耗能量的
经过实验证明，“先想象愿景，再想象障碍” 的实验组，比“只想象愿景”和“只想象障碍”的实验组要更加努力，效果更好
2. WOOP四个步骤
W：wish - 目标要切合实际，不要定太超出能力范围的目标
因为超出能力范围的目标，WOOP也不好用，所以在设立一个目标的初期，随时根据自己的能力来调整，让目标弹性化。
O：outcome - 想象美好的结果，天马行空地想象吧，画面感越强越好
O：obstacle - 顺序必须是先「结果」后「障碍」
因为一旦颠倒顺序，「心理对比」的效用就不复存在。先结果后障碍，才能疗效好！
从最明显的障碍开始，一步一步引导到你真正的内心障碍 -- 与自己完全坦诚地对话，找到心底最根本最原始的阻碍。
比如，Eric认为自己很胖，他想减肥。减肥的障碍就是管不住嘴。然而，他发现实际上他那么想吃，是因为他觉得孤独，只有靠吃才能填补空虚。因此，他把W（愿望）改成了“变得不孤独”。寻找内心真正的障碍，能帮助你优化愿望。
我们常常会找很多外部的阻碍，但是如果我们深挖内心，一定有我们自己可以改变的地方。如果外部障碍真的太大，那么我们就应该换一个目标。因为那样的话，我们很难改变，愿望很难达成，WOOP也会失效。
P：plan 针对障碍A，计划A……，针对障碍B，计划B……以此类推
一定要多加重复，重复告诉自己面对障碍时该如何应对，形成习惯，最后克服障碍。同时，我还画了一张图：
（注：这里的“是否可行”指的是，这个障碍是不是真正的，根本上影响你的障碍）
为了进行 superficial reading，我在前面几章的阅读中过的速度比较快。前几章的感觉和《自控力》、《影响力》、《怪诞行为学》、《社会性动物》类似（这几本书也非常好，通俗易懂，通过大量的实验告诉我们一些平时意识不到的心理学知识），都是用大量的实验，来证明一些观点。但这本书的实验部分还是有点难以读懂，第一可能是译本翻译导致部分语意不清（不过我个人认为翻译的够清楚了）；第二就是本身论证不够完善（对「心理对比」这一组的实验条件描述不完善，并且有极少部分论证是illogical的）；第三就是废话略多，白话略少……
因此，在看过几个典型的实验之后，后面的实验部分我就跳过了，直接去看结论。但是针对结论部分，我还是放慢了速度，以免错过。正如书中所说，不同的部分速度要不同。最后就是记笔记的部分，虽然简单几笔，但意义已经足够。比如在下面几张图中，有时候我划线，有时候简单写一句，并且给书页折角，方便读完再翻阅。
读完以后，算了算时间，差不多是两个半小时。速度还行吧，因为这本书实在是很好懂。至于 analytical reading，我是在进行 superficial reading 过程中，针对某部分慢速阅读时同步做的一些思考。
Syntopical reading（主题阅读） 也有，之前读过一些相关的内容，趁着这个机会我把它们联系起来，主要有这么几点：
1. 人具有「承诺一致」特性，即，在我们做出承诺之后，习惯于遵守它，保持一样的立场。因为如果保持不同立场，我们会认为自己出尔反尔，是不好的。因此在制定计划时，可以把计划公之于众，让大家监督你。尤其是像你尊敬的、爱慕的人公布，因为你更在意他们的评论。
2. 在思考愿景、障碍的时候，画面感越强越好，事件越具体越好。有了画面感和具体的感觉，当你那样感同身受时，你就能真正意识到自己真正想要的，真正恐惧的。
3. 制定目标的SMART原则，理想的计划举例：三个月内，每天跑三公里，实现瘦身10斤的目标
S：specific 具体的
M：measured 可衡量
A：achievable 可达到的
R：related 有相关性的——比如，背单词是为了xx考试，但是如果抛开xx考试，单纯的背单词，就不好
T：time-based 有时间限制的
好了，以上差不多就是总结的内容。用一句话来总结我的收获：
用SMART原则制定目标，并且把目标与家人朋友分享，然后用WOOP方法规划一整套方案。
Eric注
编辑这篇文章的过程中我把文章认真读了一遍，通过搜索配图对WOOP的管理思路有了了解，还意外发现两点：
这本书的英文原版叫Rethinking Positive Thinking
下载地址：学会搜索善用网站，别再做伸手党了
这种方法有对应的App可以使用：
书是一个点，我们去读，然后记录分享出来，他人也可以沿着这条点线继续探索下去，彼此都收获一点意外之喜。把新旧知识联系起来，把知识转化为能力，这条线就变成了实线，当我们遇到问题的时候我们就多了一个思路。