“放弃助人情节，尊重个人命运”

《关于莉莉露的一切》by Eric 的好朋友

最近社群读了 3 本讲 CBT 的书：Change Your Thinking, Mind Over Mood, Cognitive Behavior Theorapy。

阅读中我有些有感而发和学以致用，用碎碎念的形式也记在这里分享给你。

1.

所有的情绪都是需求是否被满足的表现。

我们是人，有各种各样的情绪，如果追求快乐，就一定也要允许自己悲伤。反过来，如果全都是岁月静好，不现实，不符合人性，底层是更多的评判和痛苦。

或者说，岁月静好是允许一切情绪，然后从情绪中看到自己的想法，然后选择接受、忽略、对抗，选择更有勇气的方式处理情绪。

2.

一个小技巧：当我们给自己贴标签、使用评价性词汇时（比如我就是懒、坏的情绪），练习把语言变得更具体、更客观。比如「坏」可以是unpleasant/unhelpful/dysfunctional/maladaptive。

3.

Cognitive Behavior Therapy 的作者说，咨询师要先和来访者建立良好的关系，比如察言观色、主动问问题、回应。我最大的收获是，我们每个人都可以是咨询师——自己的咨询师，身边人的咨询师，在有效倾听和主动沟通中寻找更优解。

我们传统的学校和家庭教育中，缺乏爱的教育。不允许「早恋」，不会表达爱，是在一次次彼此伤害和电视剧A片中入了门。

我们也缺乏主动沟通表达自己的教育，不会说对不起，没有习惯说谢谢你。上学时被教不要和老师顶嘴，毕业后被教要虚情假意逢场作戏，结婚后被教如何哄骗、把私房钱藏在哪里……

这些表达形式的共性是都在躲避内心的声音、避免冲突。这些策略很多时候是有帮助的，代价是失去了自己的声音，连带着失去了自己的态度和选择，觉得想那么多干嘛算了吧、你到我这个年纪就懂了……

只是因为我们习惯了、大多数人都这样，不代表它只能这样、就该这样。

我们都认可读书、旅行、见人的价值，我想是这些具体的行动带给我们触动，也给了我们练习勇气的机会。20 多岁后，很少有人教我们如何做人，那就要自己主动学习，在观察、模仿、行为实验中学习先做人再做事。

4.

觉得自己什么都能做，和觉得自己什么都做不了，本质上一样，是两个极端，都是想法。要经过行动实验验证。

别人没做成的事，我们更有可能也做不成；别人能做好的事，我们也能做到 60 分。要想做别人没做成的事，我们要想为什么我能行，充分发挥自己的天赋，快速学习，加上一些运气，可能就成事了。

总的来说还是练习平常心，且怂且勇，呢能屈能伸，有多个系统相互合作制约。

人是那个一切的器皿，做事只是做人的练习场。这一切练习的根本是来自无数自我觉察。这些觉察只能悟没法教。不谦虚学习，不主动练习，很难获得他人的反馈，自己会陷入一个又一个的不知所措，用自己熟悉的那一套系统自圆其说。

5.

以前我会觉得「既然你都懂了，那为什么没去做呢？」 切换一下视角，我更明白这个想做就去做有多难。

看起来我是那种想做就做的人，实际上我懂了但没做的事情有好多好多，远远多于我做了的事情。我也无非是坚持做了几件小事。

作为朋友，我更在乎对方成为了什么样的人，是不是更自信更幸福了，至于做什么事情并没那么重要。你没有做一定有你的理由，答案绝不是简单的我就是懒我就是没时间。有时候我们只是需要聊一聊，找到那些想法底层的 beliefs，然后一切会自然发生。

6.

网上流传一句话「放弃助人情结，尊重个人命运」。

可以有两种看法。一种是觉得不值得，说了也白说，好心当驴肝肺。于是用这句话安慰自己，也告诉自己「没必要」。我想这种看法背后有一种 holier than thou，觉得自己有了更优解。我会有这样的想法，一些时候我会欲言又止，然后又告诫自己警惕这种傲慢。

另一种是认识到每个人最终都只能成为自己，这也是自己的课题，他人能做的只是「看见」。我们看到的都只是一个人的一小小部分，如果多一些了解，多一些沟通，会发现每个人都有自己的难题。如果觉得值得，那就多点陪伴和鼓励，如果觉得道不同，那也别把自己的那一套系统强加在他人身上。

别人想法和做法不一样，一定有他的理由，看到后就能学习。自己去做，觉得有收获就去分享，觉得有力量就去发光，相信有那个比我更重要的我们

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