读读英文书，听听播客

最近听了些播客，读了几本英文书，也把一些收获记在这里。

英文书

这些书有的是在 Anna's Archive 上下载看的，有的是在美国亚马逊上买的 Kindle 版本。这些书都没有认真从头看到尾，而是按需阅读、开卷有益。

1. You Have More Influence Than You Think

我的播客「装腔做事」第 28 期的嘉宾是@幸若，她正在美国读博，专业是 Organizational Behavior。

录完播客我们多聊了几句。我鼓励她利用社交媒体去记录和分享，她和我分享了她教授的一本书 You Have More Influence Than You Think。

整本书比较枯燥，核心内容是：我们往往低估了我们日常生活中的影响力，也错过了一些提要求、寻求帮助的机会。他人比我们想象地更容易愿意帮助我们，很多时候我们过于担心会麻烦他人。

这本书不是教我们如何提升影响力，如何拿捏他人，而是帮助我们认识到我们的存在本来就对他人有影响。

我们会说自己是个小透明，根本是不相信自己有什么影响力。我们比我们以为的更重要，我们的存在本身、showing up 就是他人的体验。比如我在写这篇文章时，想到你可能会读到，这就对我有影响呀。

2. Strengths Finder 2.0

2024 社群里做了一次以书会友聊天局。@Katharine 提到一本书 Strengths Finder。我也读了读，有以下心得：

1）人们常说 You can be anything you want to be, if you just try hard enough. 

作者说这是一个 misguided maxim，更准确的版本是 You cannot be anything you want to be—but you can be a lot more of who you already are. 这是这本书的核心理念。

2）基于上面的理念，作者得出一个公式：Talent X Investment = Strength。

把精力放在自己擅长的地方。那遇到不擅长的地方怎么办？要想是不是自己一定要做这样的事情，如果不是就避免；如果必须做，那就利用工具，或者与人合作。

3）全书的重点是 34 个行动主题，它需要你先去他的网站做题（如果没有买书送的 passcode，需要支付59.99美元），然后对号入座看自己有什么优势。

这个对号入座比较水，在我看来和星座说明差不多。Goodreads 上一位读者评论说：Honestly, I've gotten more personal insight from fortune cookies👏

4）这样的书，了解书的核心理念，顺便学点英语就好了。

5）这本书让我想到之前写的一篇《做一只蜂鸟，迷茫且坚定》。当初是看了 Elizabeth Gilbert 的演讲 Don't Chase Your Passion And Maybe You'll Find It。

她说人们常说要 follow your heart, follow your passion，那当我们不知道这个 heart 和 passion 是什么时该怎么办呢？她说最重要的是 follow your curiosity。有些人很早就知道自己要做什么，很多人并不知道。

我到现在刚刚感受到我好像找到了我的 strengths，我喜欢写喜欢学喜欢分享，可能这就是值得我 Talent X Investment 的地方。Strengths Finders 这类书的问题在于，它把人看得太简单，把做事太公式化。人太复杂了，倒是 Elizabeth Gilbert 这种理念更有帮助，更符合人性。

3. Irresistable

@Melody 提到她正在读这本 irresistible。

这本书读起来并不可爱，每一章末尾都有至少 30 条文献引用，书后的 bibliography 和 index 占全书 20%。我读这本书除了是以读会友，也让自己读一些舒适区之外的书，看看作者为什么会对这个话题感兴趣。

这是一本新书，上个月末刚出版，作者 Joshua Paul Dale 是一位长居在日本的大学教授。kawaii 无处不在，但它从何而来？为什么有这种文化呢？受 Linda Williams 的 Porn Studies 启发，他开创了 Cute Studies。

Kawaii 并不是现代产物，最早可以追溯到平安时代，代表作品是 The Pillow Book 和 Scroll of Frolicking Animals。西方最早的萌萌哒 motif 是丘比特，后期是 Kewpie dolls。

作者说：Cuteness was more than simply skin deep. Cuteness is part of human bilogy.

从生物进化上看，cuteness 和 neoteny 高度相关——neoteny 是「幼态延续」，那些萌萌的大脑袋大眼睛小嘴巴小胳膊腿就是 neoteny 的典型特征。我们人类和驯化的动物都有 neoteny 的特点，我们的「孩子阶段」非常长。作者还说 cuteness 也是新生儿存活的本能，白白胖胖的婴儿除了身体健康，萌萌的样子会让人产生 oxytocin，忍不住想照顾他们。

顺便学到，cute 是来自 acute，最初用来形容不靠谱的成人。Kawaii 来自 face（kao）和 flushed/dazzled（hayushi）。

作者说虽然两者意思一样，日语的 kawaii 更加纯粹，英语中的 cute 有一丝被拿捏的嫌疑——想到英语中有个说法 don't get cute with me，可以理解为「别耍花招」。

全书最后一章是 The Future of Cuteness，作者说全世界正在萌化，年轻人不愿意长大，中老年人也开始追求心态年轻。有人认为 cuteness 是不成熟的表现，也会加剧一些刻板印象。但我们不能因此忽视 cuteness 的力量，它让人更灵活、保持创造力，它越过逻辑、性别、年龄，促进人与人之间的联系和平等。

In a world that feels increasingly polarised, is this such a bad thing?

4. Change Your Questions, Change Your Life

我在备课 Coaching 主题课程时遇到了这本书，了解了核心内容，我重点看了书中的插图。

这张图说明了作者的核心思路：

我们的许多烦恼，来自脑中出现的那些问题。

拿英语学习来说，我们常问自己：我该如何高效学英语？我英语好吗？这样的问题中带着对自己的评判，觉得自己不够努力、懒、差，这样下去找到的答案也多是治标不治本。

换一个问题，问自己：我想用英语做什么？我现在能做什么？为了达到我的目标，我需要怎么做？这样就会聚焦于解决问题，问题中也带着相信自己。

我们都会经常评判自己，觉察到自己处于 judger 的状态，提醒自己是有选择的，是可以切换视角的。如何切换呢？先从改变问题出发，以解决问题和成长为导向。

播客

这两个播客我都是在 Spotify 上听的。多是开车时听的，了解信息，顺便练听力学点英语。

5 quesitons to ask your partner for a healthy, lasting marriage from Life Kit

主题是邀请了一位 marriage social scientist （Carol Bruess）回答五个婚姻中的问题。我用自己的话简单总结和心得：

1. 哪些是结婚后不愿意放弃的？

每个人都有自己的 non-negotiables，也可以照顾对方有 flexibility。比如我跟妻子说我至少每个月要有一次 solo camping，这件事情对我很重要，她很支持，于是我们提前商量好时间。她也会每周练普拉提，那我就会陪她或者自己带娃。

2. 是不是没有对方就不行？

这个问题的核心是 togetherness 和 autonomy。两个人在一起，也要有自己。如果对方不给你个人空间，可能是控制欲太强，是可能的 death knell，要警惕。

3. 发生冲突时，是 silent treatment 还是 slam doors？

面对冲突，我们都有自己的 default mode。冲突无法避免，她还提到 2/3 的冲突是无法解决，只能管理。我们需要面对那些可以解决的问题，把每一次对话都当作练习。

她还说要警惕 contempt 和 defensiveness。这里提到一个 mindset of curiosity。当我们的防御机制开启时，把它变成一个好奇心驱动你的问题。

4. 你愿意把钱花在哪里？

她说满足了基本需求，钱的问题来自 the emotions behind it。这里想到夫妻之间，一起读读 The Psychology of Money 吧。

5. 如果有孩子，你愿意凌晨三点给孩子换尿布吗？

夫妻如何分工，如何平等？生活是一起经历柴米油盐，我们追求的是个平均值。当有了孩子，相处的公式发生改变，感觉夫妻之间相处变少了。她说这只是一个暂时的阶段，我们需要调整策略，主动为生活创造仪式感。

现在想来，我有了两个孩子后我感到自己被忽略，同时也觉得妻子很辛苦，但好在能主动沟通。我们每天一起去咖啡馆，孩子睡着后一起聊天，这就是我们的仪式感吧。

最后主持人问 Any last thoughts on how to make marriage work? 她说 You can either be right, or you can be in a relationship. 放下盔甲，真诚交流，这是一个 tall order，但把婚姻、把每一天的对话当作练习，这是幸福婚姻的 building blocks。

Can Anxiety Be a Gift? from Ten Percent Happier with Dan Harris‍‍‍‍

这期播客邀请了哈佛医学院助理教授 David Rosmarin，主要聊他的新书 Thriving with Anxiety：

我也翻了翻书，不过核心内容听播客就够了。他的核心观点是 anxiety 是人类的情感的一部分，越想消除焦虑就越焦虑。我们能做的是理解自己的焦虑，然后把它变成 gift/blessing。

他说我们的文化鼓励我们「不要焦虑」，当我们面对失控、不安时，我们容易过度解读。正是这种觉得焦虑是不对的解读，让我们更加焦虑。

他说焦虑可以帮助我们了解自己、与他人连接，帮助我们超越自己。比如我们与亲人朋友相处时，逃避焦虑的结果往往是指责对方，而面对焦虑更能让我们表达自己的脆弱，告诉对方其实自己是害怕失去，是需要对方。

最近恰好也在读李子勋老师的《人生困境整理术》，读到这样一段：

有感而发，写下这样一段：

自卑与超越，不是不再自卑。是和焦虑一样，感受到这种心境带来的欲望、情绪、念头，在探索中接受自己，超越那个我以为的自己。

我感到人都有一个转化器，可以把一切都变成力量。读到这里，我想转化器的核心配方里一定有自卑。30 岁后，感到可以欣赏自己的自卑和敏感，它们让我充分感受，也能保持怀疑和好奇。

上面提到的播客和书，我都是随遇而读，随喜而听，并没有特别推荐。读都读了，听都听了，顺便写成笔记也分享给你。

「欲知前世因，今生受者是；预知后事果，今生作者是。」

焦虑，和许多事情一样，是结果，我们也无法掌控。无论是学习、关系还是个人成长，所有的困惑都不是现在才出现，是一直没有面对；所有的喜悦也不是做对了某一件事情，是来自自己的诚实和认真的行动。

你看我读书了，学习了，可能会感到一些焦虑，这很正常。说明你想进步，对自己有期待，那就顺着它去认识自己、付诸行动，把内耗转化为「我本来就很好，我也可以持续进步」

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