500万关注的学习博主昨天出了本新书

Ali Abdaal 是 YouTube 上的一位学习博主。

7 年前他在剑桥读医，开始做 YouTube 分享如何高效学习，如今在 YouTube 上有了 500w 关注。

耗时三年多，他把工作学习的经验写成了这本 Feel-Good Productivity：

这本书期待已久，上线后立刻读完，一共做了近 100 处笔记：

我对全书评价是：

语言上，风格和他的视频很像。文字平实口语化，偶尔幽默，让人感觉很真诚。

内容上，主打讲故事和小总结。我今年读心理学、脑科学的书比较多，会觉得书中的绝大部分内容是老生常谈（比如多巴胺、自我效能、杏仁核劫持）。

我看他的视频也是这种感觉——选题讨喜，笑容灿烂，内容并不是我喜欢的类型。我关注他最大的收获是参考他的书单、工具，然后自学。

说回这本书。

Ali 剑桥大学医学博士毕业，读书期间是个学霸。他的学习秘诀是勤能补拙、寒窗苦读——Whenever the going got tough, my strategy was simple: work harder.

走出校园开始工作后，他发现 work harder, do more 这招不好用了。导师的一句话冒出来，提醒他要重新审视问题：

「If the treatment isn't working, question the diagnosis.」

一定要苦苦坚持吗？到底什么是高效？为了所谓的成功一定要以身心健康为代价吗？

后来他发现了另一种做法，就是书名 feel-good productivity——高效不是拼辛苦，学海无涯也能乐作舟。

According to the broaden-and-build theory, positive emotions "broaden" our awareness and "build" our cognitive and social resources.

个人经验和科研结果证明：状态在线，创意无限。

The secret to productivity isn't discipline. It's joy.

相比「如何做」，Ali 说背后的理念更重要。

他希望这本书可以帮助更多人重新看待工作效率，然后主动利用书中提到的方法做实验，找到最适合自己的工具箱、组合拳。

Remember that this book isn't a to-do list. It's a philosophy—a way of creating your own personalised productivity toolkit. 

全书分为三部分，下面是我的读书笔记。

第一部分：Energise

由内到外，能量满满。

🎮会玩（play）

创造放松的环境，用冒险解锁潜能，用游戏和实验的心态面对挑战。

这里我学到：Don't be serious. Be sincere. 

别太较真，太看重输赢；专注过程，专注当下的每一个真心实意。

💪变强（power）

我把这一部分总结为：相信自己，以教助学， 主动创造。

近朱者赤，靠近那些「过来人」可以帮助自己相信自己也能做到；以教助学辅以空杯心态，可以让我们快速提升技能、突破瓶颈。

高效做事来自由内向外的动力，向内扎根，向外随缘，把 have to 变成 choose to。

🌍我们（people）

他人的优秀不是让我们自惭形秽，而是给我们启发，comrade mindset 会让我们一起走的更远。他人比我们以为的更乐于助人，我们要主动帮助他人，也要练习寻求帮助。

这里我学到一条提醒：When you think you've communicated plenty, you almost certainly haven't. 

读完第一章，心想：This comes in handy. 这就是我做社群的意义呀！

第二部分：Unlock

连根拔起，专治拖延。

面对拖延，我们貌似都知道该如何破局——真的想做这件事吗？想做的话，干就完了！

结果呢？还是深陷拖延，给自己贴标签「我就是懒」「没办法」。

这本书的理念是拖延源于情绪，主要是 uncertainty，fear 和 inertia。破局的方法并没有多么特别，整体和 CBT（行为认知疗法）的思路一致。

这一部分最大的收获是一些解决问题的模型和问题，比如：

第三部分：Sustain

保持状态，细水长流。

这一部分的关键词是 burnout——感到熬不下去，累了，想一想觉得要不就算了吧。

Ali 说 burnout 的根源是情绪低落，主要来自：overexertion，depletion，misalignment。

我把它总结为太卷、太干、太迷茫。

太卷，那就少做一些事情，警惕 overcommitting，练习说 No；太干，用艺术、自然、花花草草滋养身心。

迷茫是一生要面临的状态，表面是眼前的危机，底层是我们的价值观——我是谁？我在做什么？我想成为什么样的人？我做的事情有什么意义？我们能做的是有知有行，用思考和行动让远方有希望、当下有踏实。

这一部分的内容和 Co-Active Coaching 的理念高度重合，作者提出了一些认识自己、探索价值观的工具。

以上是我的读书笔记。

写到这，想到全书开头的一段话：

Feel-good productivity is a simple method. But it changes everything. It shows that if you’ve ever felt underwater, you don’t have to settle for staying afloat. You can learn how to swim.

无需苦苦坚持，把辛苦当作努力，一条道走到黑。别人看着心疼，自己越想越委屈。

如果行动一直那么吃力，换一个理念和问题重新看待这些做法。没有什么人、什么书，可以替代我们的思考和行动。去玩、去体验，在生活和学习中做实验。

成长的状态是越来越接受、放松，认真但不固执，高效但不急躁。事情是做不完的，重要的，是你的状态

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