年底加班季，职场你过劳了吗？
睁开眼睛就在工作、经常加班到凌晨、周末不休息是常态……临近年底，不少人加班就像家常便饭，身心俱疲。然而，面对职场过劳，大家却“有苦难言”，诉苦难、保障难、维权难也成常态。年底加班季，职场你过劳了吗？
年底各种“拼” 加班成家常便饭
“快年底了，事情特别多，各种汇报总结，每天从早忙到晚，经常凌晨还在改策划案。”成都一家策划公司的侯女士无奈地说。
她已经连续加班一个多月，中间感冒了两三次，都是硬撑着，一边在电脑前敲字，一边吃感冒药片，“不熬夜就忙不完，忙不完年底奖金就没了，希望撑过这一段能好一点”。
记者在多家单位走访发现，临近年底，加班几乎成为家常便饭。
“年底好几个工程要结项，经常半夜我还在工地上监督工程质量，没办法，不加班工程就不能按时干完。”成都一家房地产公司工程经理王先生说。
在北京工作的公务员小李说：“年底经常加班写总结汇报材料，有时喝口水的时间都没有，头发都掉了好多。”
今年6月发布的《成都联合办公行为报告》显示，从门禁系统记录下的时间来看，成都上班族在19:30以后下班的比例高达26%。记者采访了解到，“事情干不完”“老板催得紧”“为了拿到年底绩效”“大家都在加班我也得加”等是大家加班的原因。
近日，武汉科技大学劳动经济研究所所长张智勇及其团队发布的一项职场行为与疲劳状况的调查结果显示，超过8成劳动者承受着一般或更高的精神压力和身体压力。
过劳背后是身体的长期透支。“在门诊中，我们发现因为职场过劳导致身体问题的病人越来越多。”成都市第三人民医院临床营养师余婉婷说，职场过劳尤以亚健康症状为主要临床表现，日常出现的过劳病例中急慢性胃肠炎、失眠、肥胖、三高患病的年轻人群也呈上升趋势，严重的甚至会造成过劳死，令人痛心。
职场过劳面临“三大难”：诉苦难、保障难、维权难
记者调查了解到，随着职场过劳越来越成为常态，广大上班族们面临着身心俱疲的压力，然而，却因为多重原因无可奈何。
线上加班日益增多，上班族“有苦难言”。记者走访了解到，与传统的线下加班相比，随着移动互联网的发展，线上加班越来越多，让上班族们非常头疼。
“晚上回到家，工作微信群还在一直响个不停，老板还在群里布置工作，不得不回应。”在绵阳一家高科技企业工作的小李说。
“随着科技的进步，很多工作岗位的工作形式从线下转为线上，甚至很多线上工作的工作强度大于线下工作，相关法律法规的空白，让劳动者无可奈何。”中国人民大学法学院教授刘俊海说。
加班费、休假等保障难落实。北京盈科（成都）律师事务所律师寇翼指出，虽然劳动法赋予劳动者享有取得劳动报酬及休息休假等权利，但大多数劳动者难以真正用法律来维护自己的合法权益，且我国对于用人单位违反上述规定的违法成本太低，造成相关福利保障难以落实。
“临近年底，我每天都在赶工画图纸，一天工作10多个小时，经常半夜凌晨才从办公室出来，但是我们几乎没有加班费，绩效是按照项目来结算的，完成一个项目才有，没有完成即便是天天加班也没有。”在成都一家规划设计院工作的曹女士说。
主动维权难。寇翼说，在员工与企业的博弈中，职工处于相对弱势地位，所以很多员工也不愿意因为加班费、休假等问题与所在单位发生争执。
“我每周加班20多个小时，完全没有加班费，经常半夜还要自己出钱打车回家。”在德阳一家建筑公司工作的刘先生抱怨说，虽然知道公司这样很“坑”，但是一直以来，其他同事也没提出异议，犹豫再三，自己也不敢为了加班费去找老板谈。“万一老板一生气，把我开除了，那就更惨了。”刘先生无奈地说。
构建职场关爱氛围 不让相关保障成“一纸空文”
“现有的相关法律保障不能只停留在纸面上，还要一以贯之地落实，政府、企业、个人综合发力，才能从根本上避免职场过劳状态蔓延。”刘俊海建议，在职场过劳渐成普遍状态的情况下，应该加快建立对劳动者过劳的预防机制。现在，很多单位都有年度体检，却缺乏心理体检，在这些方面应该加强；还应该出台更明细的措施来保障劳动者的休息权。
“劳动行政部门也应加强对企业违法用工的监督检查力度，完善和简化劳动者的维权路径，并建立及时有效的处理机制。”寇翼说。
专家还建议，对医生、警察、程序员等普遍过劳的职业，当前我国法律尚没有对疾病发作与工作之间关联性的明确规定，因而有必要加快对这些职业身心健康的保障政策研究，例如，尽快研究将能够直接导致“过劳”的疾病纳入职业病目录，出台具体的认定准则和维权办法。
“从社会心理角度来说，目前的职场过劳状态也是社会压力的传导，为了追求更好的生活，为了拼科研、拼业绩，很多人不得不绷紧了弦，造成身心长期负荷。”成都市委党校教师陈运说，对于努力拼搏的个人和企业来说，也应该意识到张弛有度才能长远发展。
职场老板又会想出哪些套路来让员工心甘情愿的加班呢？今天小编就来跟大家探讨一下这个问题，这其中的套路可是一个比一个深。
【1】班车迟到半小时
为了吸引更多的人才来公司上班，老板给员工开出的优惠福利也是越来越多，很多公司现在也都推出来了班车。如果哪一天班车迟到了半小时，你能不愿意去加班吗？
【2】下班前半小时交代新工作，要求明天早上之前交
对于有些比较阴险的上司，他们为了让员工下班后加班，在临下班前的半个小时交代新的工作，并且要求大家第二天早上就要上交这样紧急的工作，你不加班能完成吗？
【3】办公室装修的比家还舒服
有些老板为了提高员工的工作效率，在公司的装修上很是下功夫，办公室装的比员工家还舒服，就算让员工加班，恐怕也没有员工会反对吧。
【4】18点提供免费工作餐，还有免费宵夜
为了让员工加班，老板也是下了一番功夫的。每天18点准时提供免费的工作餐，工作到大半夜还有免费的宵夜可以吃，这样人性化的老板，难道让你加班，你还会有怨言吗？
【5】晚上10点以后可以报销打车费
老板基本上把员工加班的所有顾虑都打消了，加班到深夜的员工，有饭可吃，有打车费可以报，没有了这些后顾之忧，员工加班起来也会更有动力。
【6】提供免费的员工宿舍
现在在任何城市租房子，可能都是一笔不小的开销，为了让员工心甘情愿的加班，很多老板都会为员工免费提供职工宿舍，一来可以节省员工的开销，二来也方便员工以后的加班工作。彼此互惠互利的事情，何乐而不为呢？
小编也是很仁道的，特意为“加班狗”搜罗了一些保养的小诀窍、小方法，请“加班狗”们笑纳。
一、加班前
1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些电话调度、统计分析、素材汇集等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在务虚谋划、框架制定、观点提炼等关键环节和步骤上。
2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要稿件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。
3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。
4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。
5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。
6.如果没有沙发，备个行军床。
7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸绝不可少！
8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。
二、加班中
1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！
2.每隔一小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解，试着爬爬楼梯，来几组深蹲，做几个俯卧撑。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。
3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。
4.遇到任何问题，都不要生气激动。
5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。
6.如果写到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！
7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含几粒速效救心丸于舌下，并缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。
三、加班后
1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。
2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保服务质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。
3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。
4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。
5.总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强团队建设方面，向领导提出合理化建议。在单位里，如果长期同个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。
6.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。
7.健康红灯常响的时候，要申请换岗。
欢迎留言应急自救心得。
请将好方法分享给经常熬夜加班的同志！
来源：新华网、职场段王爷公众号