芒种养生丨顺应天时 除湿防暑 清淡饮食

芒

种

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节

传统二十四节气之一

又到了二十四节气中的芒种时节，芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时。
我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。在芒种时节，南方进入连绵阴雨季节，空气十分潮湿。而在北方，天气已相当炎热了。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍。同时，这个节气也是种植农作物时机的分界点。由于天气炎热，已经进入典型的夏季，农事种作都以芒种时节为界，过了这一节气，农作物的成活率会越来越低。
那么芒种时节如何顺时养生？

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节

气

种

二十四节气养生

芒种意味着仲夏的开始，也是万物繁荣、丰收的象征。在这个节气里，人们注意保健养生，不仅可以增强抵抗力，更能迎接一个健康、美好的夏季。
芒种节气时气候炎热，雨水增多。养生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤换；重视睡子午觉；饮食宜清淡，多食益气生津止渴的新鲜蔬菜、水果，少食坚果，多喝水。

饮食宜清补

饮食清淡在养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。多吃瓜果蔬菜，对血管有一定的修补保养作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化有一定的作用。

到了芒种，因为昼长夜短，人们通常会晚睡早起，要注意保证充足的睡眠，因此中午小憩一会儿缓解疲劳是很有必要的。同时，也要注意根据天气变化增减衣物。芒种时节，气温还会有变冷的时候，因此还要注意保暖，以免受凉。

夏季适当运动促排汗是养心的关键，无论是在疾病预防，还是在疾病治疗（如冬病夏治）上，都起到重要作用。人体五脏的心相应于夏，“心者，汗为之液”，微微发汗是人体心功能的正常表现。夏季是自然界阳气升发的季节，因此在夏季尤其适合通过适当运动促排汗来养心。可适当打球、跑步等，通过运动排汗，但一定要避免大量排汗。

芒种养生Tips

第一，大家应保持轻松、愉快的精神状态，使气机宣畅通泻，避免恼怒忧郁。

第二，大家可适当晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。六月昼长夜短，若有条件，大家可在中午小憩，以恢复体力、消除疲劳。

第三，由于天气炎热，人们出汗较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液的排泄。

第四，随着气温升高，大家应注意勤洗澡，保持皮肤清洁卫生，预防中暑。

需要注意的是，随着夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫在空气中，人们常常会感到胸闷、心悸、精神不振、全身乏力，因此，大家还要注意增强体质，同时预防传染病的发生。

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来源：中国日报网综合健康报、新华日报

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