节后调整指南，专”治”没胃口没精神

短暂的春节假期过完了，今天的你是不是拖着长胖的身躯和空白的大脑开工去了？别看只有短短7天假期，什么暴饮暴食、不按点吃饭都无法避免，再顺便熬个夜，饮食和生活习惯完全被打乱了。现在返回工作岗位，很多人表示自己没啥胃口，精神状态也浑浑噩噩的。那么，节后该如何调整饮食帮助恢复呢？

01

 节后综合征 

/ 主要还是吃太多啦 /

很多人在节日期间吃了太多油腻的东西，头昏脑涨，肠胃也不舒服，主要是因为油腻的东西吃多了，胃肠道超负荷运转了。假期无节制地吃太多油腻食物，会增加胃肠道消耗负担，胃肠的消化能力会下降，就会感觉不舒服。

节日期间无节制地暴饮暴食，增加胃肠道的消化负担

一般来说，只要在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃点蔬菜水果，饮食清淡，少吃鱼肉海鲜，不再暴饮暴食，给自己的胃肠道“放个假”，很快就会恢复的。

02

 节后调节 

/ 需要注意这几点 /

对于希望调节身体状态、以便应付节后繁忙工作的人们来说，节后该如何调整饮食呢？如何尽快调整状态呢？建议大家从这几个方面做起：

• 调整三餐时间，每顿饭都按时吃

很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。所以，节后回归工作或者学习，要从调整生活开始，首先就要尽快养成良好的饮食习惯，如按时吃早餐、三餐定时定量等。

• 饮食尽量清淡

假期吃了太多高油高盐还重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、腊肠、糕点等等，节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。

• 适当减少食量

过节一般都是暴饮暴食，吃的比较多，胃肠道消化能力会下降，建议节后吃东西可适当减少食量，比如只吃过节期间一半那么多，给自己的胃肠道放个假休息下，帮助胃肠道恢复状态。

• 多吃粗粮薯类

过节大鱼大肉，膳食纤维一般都吃得比较少。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等，把主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，有益胃肠道的恢复。

• 多吃蔬菜水果

节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少，容易缺乏维生素、矿物质，建议节后多吃点蔬菜和水果，给身体补充维生素和矿物质，尤其是维生素C，有益我们的状态恢复。

多吃水果蔬菜

• 少喝甜饮料，不喝酒

节日里亲朋好友聚会多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的时候比醉酒的时间还少，甜饮料几乎也是每天都喝。建议节后尽量不喝酒，少喝甜饮料，多喝水。

• 适当运动

春节期间久坐久躺的人，可以适当运动促进身体状态恢复。推荐现在开始至少每天有半个小时的活动。多走路，晒晒太阳，暂时戒几天游戏，少玩手机和平板电脑。

• 调整作息，保证充足睡眠

春节期间很多人作息不规律，比如通宵打游戏打麻将、睡到第二天中午才起床，现在开始，晚上应尽量避免熬夜打游戏、打麻将了，调整作息，改善睡眠。

答应我，不要熬夜了好吗！

让我看看有多少人和我一样，今天过得浑浑噩噩

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