这些天
武汉的天气又找回了它的神秘
让我们一天就可以经历春夏秋冬
早上是清新的春天
中午是火辣的夏天
傍晚是迷人的秋天
到了晚上，又重回冻骨的冬天
这么的变幻莫测
就一定
有不平常的事将要发生
是什么呢
是什么呢
其实啊
它是在提醒我们
夏天就要来了
漂亮的衣服在蠢蠢欲动
伊人在向大家招手
而大家
准备好迎接这夏日了么
呐呐呐，夏天就要来了，终于可以穿我的漂亮裙子啦~
恕我直言...你的肉肉不会答应的。
嘤嘤嘤~为了穿上我滴小裙子，马上开始减肥！
一提起减肥
有些人就会满脸泪痕
想想自己以前立的那些flag
还有为减肥做的那些疯狂事
都会被自己感动
但最终
还是会因为总反弹而难以坚持
还有些人
坚持佛系减肥
最终也是失败而终
哈哈哈哈
不要紧张
进入正题之前
做个平板支撑
放松一下吧
嘿嘿嘿
来抱住胖胖而又单身的自己
向减肥
大声喊出:so easy!
接下来
有几枚重磅炸弹向大家抛出
大家
做好准备迎接了么
减肥误区
1.节食误区
✎节食损伤基础代谢
基础代谢就是你每天躺着不动，身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。
什么二十一天减肥法，过午不食法，断食法，水果代餐法，通通不靠谱。
✎反弹快，附加效应多
需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄等附加效应。
2.运动误区
每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时达到了有氧运动的目的，但是减肥效果却很差。
✎持久的小强度有氧运动才会消耗多余的脂肪
运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
✎运动的时候最好要少喝水
因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，所以最好在运动结束半小时后喝一些水。
所以啊
减肥是有规律和方法的
错误的方法往往适得其反
那么
一些轻松有效的方法
送大家啦☞
正确方法
1.科学饮食
✎减肥人士摄入量需重新分配
优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%。
✎建议一天三餐定时定量饮食
三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。
✎减肥也是要食用肉类的
不能为了追求食谱低热量而绝对食素。补充优质蛋白可增加营养和饱腹感，还可防止肌肉流失。
✎肌肉越多，身体代谢的速度就越快
我们身体所含的肌肉的质量和数量决定了我们的新陈代谢的速率，也就决定了身体燃烧卡路里的速度。
所以，对于想维持理想体重和减肥的人而言，肌肉的消耗和损失是非常不利的。
2.合理运动
✎步道乐跑
既然运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身，那我们武理的孩子就可以坚持步道乐跑啊，不要仅限于规定的里程，长时间慢跑，跑的时候听个书，听个歌，都是极好的。
✎女生的话，建议可以了解一下瑜伽
不但可以帮助我们塑形，增加气质，其中一些体式达到一定训练强度，可以明显感觉到肌肉群发热使劲。
男生呢，打篮球可以吸引不少小姐姐呢，踢足球也是不错的，但是记住一定要长时间哦。
✎周末的话，可以约上小伙伴骑自行车春游去啊。
特别篇—饮食诀窍
✎粗粮、细粮搭配吃
膳食纤维促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。细粮容易导致便秘。粗粮→玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）
✎每天保证饮用3杯水，500ml杯（可以多喝绿茶）
✎改善饮食结构，多吃果蔬
一旦进食减少，新城代谢的速度就会随之下降，体内的热量燃烧也会变少，导致减肥失败。
✎少吃多餐→4-6顿
✎准备一个饮食与运动的笔记本
✎超市购物时，认真检查食品上的标签，脂肪热量应少于30%
✎辣椒是个宝→刺激肾上腺分泌
✎一定要吃早餐，早餐是一天当中最重要的一餐。在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。
✎牛奶多喝多漂亮。
✎酒和正餐不可兼得。
这些方法
不一定对每个人都有效
因为
每个人的身体素质不一样的啦
但是
与其到了夏天后悔
不如试试吧
不过
减肥也不要心急哦
毕竟身体是革命的本钱嘛
离夏天还有一个多月
赶紧拉上小伙伴
（最好可以带上你的步道乐跑.jpg）
去到操场、体育馆还有健身房
开始减肥吧
最后希望
大家能减掉所有的赘肉
抛却所有的烦恼
做最自信的自己！
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本期编辑：交通学院团委——曹晓爱
审核编辑：卜志月、徐艺颖
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