不要“葛优躺”，西农教练喊你锻炼身体——八段锦线上教学课程(二）
西北农林科技大学 防疫居家锻炼系列
——八段锦线上教学课程（二）
前言
新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着全国人民的心，防控工作正处在关键时期。对于我们全校师生来说，做好防控病毒，最重要的就是保护自己，所以提高我们自身的免疫力正是全校师生防控免疫病毒的重中之重。在此特殊时期，西北农林科技大学体育部将全面推出体育运动线上课程资源，助力师生、朋友，全家总动员共同坚持“每天锻炼1小时”加强锻炼提高自身免疫力。运动不仅可以锻炼身体，提高免疫，同时也可促进多巴胺的分泌，愉悦心情。
近日国家卫健委在新闻发布会上官宣了一种神奇的科学健身方法——八段锦。接下来我们就跟着体育部霍豪杰老师一起学习这套神奇功法，让你轻轻松松学功法，快快乐乐宅家中。
八段锦是一套独立而完整的健身功法，由八个动作组成。起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。从而体现了其动作舒展优美的特点，同时也被视其为祛病健身的最佳选择。
动作要领
第三式 调理脾胃须单举
(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
第四式 五劳七伤往后瞧
(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然伸展于体侧。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
第五式 摇头摆尾去心火
马步站立，两手抚于腿面，起身身体右倾，然后左旋，髋关节逆时针转动，同时摇头，回正。另一边动作相同，方向相反。
第六式 两手盘足固肾腰
两脚开立与肩宽，两臂上举，转掌掌心向下，下按至胸前时，翻掌磨肋反穿，两手沿竖脊肌下捋，当两臂近捋直时，俯身继续下捋，两手按于脚面，上动不停，两臂前伸，起身站立。
网络编辑：刘怿泠
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终 审：郭建东