【健康】如何呵护肾脏？三水“白衣天使”教你护肾七步操
近日，三水区人民医院
在西南街道文化中心
开展健康专题讲座，
授课主题为《认识痛风 呵护肾脏》，
为社区群众上了一堂
实用的肾脏知识课。
课上，三水人民医院医院肾脏内科团队为大家普及了肾脏的基本情况、肾病的临床表现和该如何保护我们的肾脏等知识；随后，血液净化中心护士长邓长虹还带领医护人员为大家演示了《护肾操》。
讲座结束后，肾脏内科副主任陈思念带领随行医护人员为大家进行了免费测血糖、量血压等义诊活动。
讲座上讲了哪些知识呢？
一起来看看吧~
肾脏的重要功能
清除有害物质、维持水代谢稳定、调节血液PH值、维持电解质平衡、维持血压、产生促红素、维持骨钙结构
引起肾脏病的病因
高血压、糖尿病、肾囊肿，先天畸形、自身免疫性疾病、肾小球肾炎、事故 / 创伤、神经原性疾病、大量失血
如何保护肾脏
1、抗生素
长期使用抗生素，才会对肾脏造成损害和引起肾脏疾病。若您的肾脏比较健康，而您只在紧急情况下才使用这类药物的话，并不会对肾脏构成重大危险。
2、造影剂
停药后肾功能会渐恢复。但原有肾脏病患者需要透析排出造影剂。
3、非甾体类抗炎药
对乙酰氨基酚、尼美舒利、布洛芬、止痛药。长期使用这些药物，才会对肾脏造成损害和引起肾脏疾病。
若您的肾脏比较健康，而您只在紧急情况下才使用这类药物的话，并不会对肾脏构成重大危险。
4、中草药
含马兜铃酸的药物，如关木通、汉防己、青木香等肾毒性较强。
有肾毒性的中药：苍耳子、草乌、麻黄、斑蝥、桂皮、巴豆、蓖麻子、松节、牵牛子、雄黄、朱砂等，减肥药。
新近调查显示，目前我国约有5000万人正面临着糖尿病的威胁，糖尿病对肾血管及肾代谢的损害导致肾功能衰竭，糖尿病肾病的发生率在我国也呈明显增长趋势。但若能早治疗糖尿病，并不是所有的糖尿病患者都发展为肾病。
有糖尿病家族史，特别是有糖尿病肾病家族史者。需定期查血糖及糖耐量试验，一旦确诊为糖尿病，即使无任何自觉不适，也必须经常检测尿。糖尿病人需要定期检查肾功能，以减少或预防肾脏进一步受到伤害。
尽管很许多人都知道高血压会导致中风或心脏病，很少人会知道，它也是损害肾脏的最常见因素。
高血压病大多数起病隐匿，缓慢进展，早期可有较长时间的无症状期，以后可出现头晕、头痛等症状。多年以后可出现肾脏及其他重要器官功能性和器质性损害。
正常血压应是 120/80mmHg。若血压在140/90mmHg 或以上，则应及时找医生治疗。
梗阻尿道——肾积水——肾脏功能丧失。
预防及早期治疗肾结石，在出现肾功能减退前解除尿路梗阻。
请减少进食盐分（钠），每天推荐盐的摄取量只为5-6克（约一茶匙）。采用新鲜食材进行烹调，便能较容易控制盐的摄取量。
多做运动和保持身体健康有助降低血压和慢性肾病的风险。
吸烟会减慢血液的流动，肾脏不能正常运作。吸烟亦会增加患肾癌的风险达50%。
1、无症状性血尿和（或）泡沫尿；夜尿增多与尿糖阳性。
2、水肿
常出现于眼睑、足踝及背臀部。
3、高血压
对于没有高血压家族史的年轻患者，若血压升高，应高度怀疑是否患有肾病。
4、腰痛
1、肾绞痛：多见于肾盂结石或输尿管结石。
2、急性肾盂肾炎：腰痛伴发烧，肾区叩痛，尿白细胞增多，尿培养有细菌生长。
3、肾小球疾病：多数只有腰部、隐痛、或仅感腰酸。
5、其他
如出现精神萎靡、食欲不振、肢软乏力，面色苍白、贫血等，宜及时做血，尿的有关检查。
如何预防肾脏病
1.保护肾脏病口诀：多喝水，不憋尿，合理膳食，少吃药，加强锻炼，定期体检
1、搓耳根
两脚分开，与肩同宽，中指和食指慢慢的、轻轻的搓耳根，感觉耳根热即可。
2、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
3、站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
4、转腰
双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
5、颠足
两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提后脚跟时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
6、搓腰
先将双手搓热，顺着腰背上下搓，然后轻轻叩打腰背，每次30下。每天早晚两次，或者久坐站立时可以做。
7、揉丹田
双手重叠，顺时针慢慢的揉丹田30-50次，感觉肚子里微微发热即可。注意要稍稍用点力。丹田在肚脐下三指（自己的手指：食指、中指、无名指横排的宽度）。
来源：三水区人民医院
编辑：三水卫健微信编辑小组
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