热点 | 四成上海人出现抑郁风险，其实心理救援可以采用上海垃圾分类的做法！
The following article is from 环境问题观察 Author 减法博士
文
章
导
读
据心理领域的公众号“照路明”，说现在上海疫情严重，大家隔离短的已经半个多月，长的一个多月，近四成上海人呈现抑郁风险，需要救援。1
生活中有垃圾，心灵中也有垃圾
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生活垃圾为什么要分类？原因是随着人民生活水平的提高，产生的垃圾总量越来越大，不分类不行了。象上海这样的地方，每人每天产生约1.2公斤的生活垃圾，其中0.3公斤是湿垃圾，0.2公斤是可回收物，0.7公斤是干垃圾。如果不分类，不同的垃圾混在了一起，产生了臭味儿；可回收物被湿垃圾污染了，也没有办法回收利用，所以所有的垃圾都送出焚烧或者填埋。最后占用了土地，污染了空气，影响了生活。所以，垃圾要分类。
“看不见的垃圾”相比就不那么容易“称重计量”了。与有形的垃圾造成的“垃圾围城”相比，无形的心理垃圾也是越来越多，可以说是“垃圾围心”。原因也不复杂，就是大家吃喝玩乐的物质需求都满足了之后，精神层面的需求就越来越突出，包括心理的健康问题、精神问题，抑郁问题等等。而且是从小学生、中学生到大学生，从一般员工到的老总老板，从农村卖菜的老大爷到城里机关的大领导，不分男女老幼，职业高低，文化层次，都有这样或那样的心理问题。有统计说，至少的25%的人群体，有这样或那样的心理问题。因此，这使得大家越来越重视心理学了，都关心自己的心理健康。最近几年高考，很多大学里，心理学变成了一个热门的报考专业。
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心理的垃圾怎么分类，怎么丢？丢给谁？
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心灵垃圾怎么分类？怎么回收？丢给谁？最终怎么处理干净？什么东西该扔出去，什么东西不该扔出去，什么东西该怎么分，分完之后把这个东西扔给谁？这些都应该是心理学要研究和解决的垃圾分类问题。笔者不是心理专业，只能按上海垃圾四分类的划分，通过观察和类比垃圾分类与心理咨询的经验，来说说对心理学垃圾分类的一点看法，或是期盼吧。
对于个人来说，首先要做的是给自己心灵中的垃圾分类。这些垃圾分出来，安排好出出路，就不会让让整个心灵变成肮脏。
心灵垃圾多数是可回收物。这些是可以回收，或可以转换成正常的心态的，其实他们并不是垃圾，而只是你的心灵把它们放错了地方。比如人们常说，嫉妒是一种心理病，但处理得当，可以“分类回收”后成为激励自己上进的动力，就是一种好的心理变化。这大概是心理学上讲的转换。嫉妒可以让人发疯发狂，也可以催人奋进、不甘人后；自卑可以让人感觉处处低人一等，也可以放下包袱从零开始战胜自我；悔恨可以让人心灰意冷，也可以让人回心转意；强迫症可以让人过得非常劳累心焦，但也可以把一些需要耐心和时间的精细活儿完成的非常棒；失恋可以让人意志消沉，但也可以清醒认识自己开启一段爱的新旅程。因此，如何将心灵中的垃圾，重新找到其合适的用处，转变成另外一种积极向上的心态，是一门大学问。
心理学上的湿垃圾，是可以传染别人心理情绪的东西，比如抱怨、焦虑、压抑、冷漠、恐惧等，都具有传染性。一旦抱怨过多，看什么都问题，都是钉子，而把自己当成了一个锤子，总是心态不平衡，别人都不对，只有自己最好，导致许多别的心态也会出问题。对于焦虑，不仅会导致情绪上的问题，过多的焦虑，还会使身体的物理生理机能出现问题，如真的变迟钝、脑子变慢、皮肤变差、眼神不好等，是一种“体内”的传染。焦虑还会影响你身边的人，如母亲的焦虑，会导致孩子的不自信、不安全，甚至引起孩子的焦虑。可见，焦虑具有外部的传染性。用环境科学的话就是，焦虑是一个污染物，能污染很多东西。
心理学上的干垃圾，实际上是最容易处理掉，比如心累、疲惫、拖延，怯场，而且危害也不大。这些念头，通过自己的清楚认识，把他们单独分类出来，通过很容易的一些方式，如放松、狂欢、倾诉、或是加班，一把火烧掉就可以了。
有些心灵垃圾是必须扔掉的，比如跳楼、割腕这样的自残、自杀等念头，恐怖、杀人、抢银行、报复社会等过激思想，等等，这些就是有害垃圾。心灵上的有害垃圾量虽然特别少，和生活中的有害垃圾一样量非常少（每天上海只有2.4吨有害垃圾，只占有全市生活垃圾每天3万吨的0.01%不到），但是危害特别大，必须想办法从心灵中扔出去。
对于必须从自己心灵中丢弃的垃圾，你不能往天空上扔，也不能像有形的垃圾那么直接扔到有形的垃圾桶里。而是你必须扔给另外一个人。所以，在心理学里，这个负责回收有害垃圾的第一个人，就是心理咨询师或精神病医生。他负责通过电话、心理访谈、情景模拟、药物治疗等方式，把别人心里的有害垃圾收过来。然后，或是化解于无形，化解不了的，就先“转移”装到自己的脑袋里。
一个好的心理咨询师，应该是各种垃圾都能收，类似于全科医生什么病都可以先看看。当然，心灵垃圾的种类繁多，化解难度不一，这就需要一些心理咨询师各有专长。有些咨询师只收湿垃圾（如亲子关系），有些则只收干垃圾（如厌学症），有些只收特别难处理的电子垃圾（如想不开自寻短见）。当然，还有心理咨询师水平特别高，什么垃圾都能收，这像就是一个大大的不分类的垃圾桶或一个大大的垃圾填埋场，需要超级强大的内心、超高的心灵代价和超包容的心理忍受力。致敬心理咨询师。
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心理学垃圾分类处置怎么向大自然学习
垃圾分类和心理咨询都应该向大自然学习
有一个小建议，无论是心理咨询，还是垃圾分类，都可以向大自然学习。
从垃圾分类来看，大自然那么大，几千年几万年过来了，但是大自然产生的垃圾是极少极少的，甚至说没有垃圾。这是因为大自然有一个神奇的食物链，所有的垃圾废弃物都可以被别的生物当作食物，最终形成的物质循环、能量循环，让大自然保持生生不息。现实中的垃圾分类，最高境界也是向大自然学习，用最便宜、最方便、最高效的垃圾分类和处理方式，让可回收物重新回归到人类社会，让别的垃圾无害化处理后，回归到大自然的大气、水体、土壤之中，重新融入大自然的物质能量循环。
心理的垃圾最终是如何处置干净的呢？大部分是靠每个人自我调节和消化的，就像是covid-19的无症状感染者，这是大多数情况。一部分是靠亲朋好友、同学老师，特别是心理咨询师的帮助，我们自己能够解决的。还有一部分，是我们自己解决不了的，是付费“转运”给了心理咨询师。这时，心理咨询师们就像一个垃圾桶，或是一个垃圾收运工。然后，心理咨询师要用自己深厚的专业功底，自己把这些垃圾化解掉。化解速度和水平的高低，决定了一个心理咨询师能接待病人的数量和水平，当然还有收入。
但大多数心理咨询师都不是超人或上帝，他能容纳或消化的垃圾是有限的，当他接受的心灵垃圾足够多，多到自己化解不过来，或没有水平化解不了的时候，就需要别人帮助他来处理。简单的说，心理咨询师也需要放松一下，也需要自己去做心理咨询，把自己心理的垃圾处理掉。一般来说，给心理咨询师做心理咨询的人，就是心理督导。这些高级的心理督导，很类似但没有贬义，就像一个个什么心灵问题都可以装的最大号的垃圾桶和垃圾车。当几个心理咨询师和心理督导坐在一起的时候，他们就像一个垃圾的填埋场或焚烧厂，那些最终很难处理的心灵的垃圾，比如说人性当中最黑暗最残酷最羞耻最冷血最没有人性的那一部分，都最终燃烧掉变成空气，消失于无形。可见，及时处理垃圾，也是心理咨询师保持自身心理健康的一个做法。
另外，也不得不说一个令人悲伤的数据，每年因为心理问题而选择自杀的人，据人民日报报道在中国有30万人、全球80万人左右，近年来的趋势是越来越少，这也是彻底解决心理垃圾的一种方式，但绝不能推荐。而是要努力做到垃圾分类，垃圾处理，而不能让垃圾围城、垃圾围心，垃圾消灭了人类。
心理学是一门科学，心理咨询有许许多多的理论和方法，如果从垃圾分类和回归自然的观点出发，心理学也应该向大自然学习一下。如何让人从现实的社会中脱离出来，从“心灵垃圾”产生的源头减少垃圾产生，因为我们不仅是社会的人，而且更应该是大自然的人。这时候我们的心情、心胸，可能会更宽阔一点儿，就像心理学鸡汤经常说的，比天地更广阔的，应该是你的胸怀。无疑，追求这种自然天地的人生认识境界，而不只是沉浸于世间万相的烦恼，是对心理健康是有巨大帮助的。
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垃圾分类和心理咨询为什么要收费？
每日三省吾身，菜还有么（图片来自网络）
最后说个笑话，实际上心理咨询师的收费，收的是垃圾处理费。心理咨询的时候，心理咨询师付出了时间、耐心、倾听、陪伴、笑容、专业引导等等，但其实这些都是次要的。个人理解，他最重要的工作，是把心理咨询者头脑当中的那些不愉快，各种各样的污染、垃圾、废弃物、脏东西，能回收的回收，能焚烧的焚烧，能填埋的填埋，最后，还剩下实在处理不了的，就把它由心理咨询者的脑袋中，先“转移”到心理咨询师的脑袋中。
因此，心理咨询师实际上收的是垃圾处理费，他要把这些垃圾分门另类，一一处理和化解掉。还有，如果他自己“功力”不够，化解不掉的话，他还需要找更高级的心理咨询师，就是心理督导，去做一个垃圾付费“转运”的工作，最后让“内力”更深厚，收费更高的的心理督导师来处理和消化这些最难办的心灵垃圾。
可见，心理咨询师要收费，垃圾分类也应该要收费，他们的性质是类似的。你做好被收费的准备了么！
还犹豫什么，动手垃圾分类吧。
除了保护环境，心情还会更好哟！
特别致谢：感谢上海市和全国专业人士对本文的启发和指正，图片来自网络。
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